A gravidez é, em geral, sinónimo de alegria. Mas não é sem consequências para o corpo das mulheres. Celulite, excesso de peso, estrias e problemas de pele são alguns dos incómodos com que a grávida tem de lidar. E persistem após o parto! A barriga é, aliás, a zona mais fragilizada; apresenta frequentemente uma celulite residual depois da gravidez. Aqui ficam algumas dicas e conselhos para limitar o aparecimento de celulite abdominal durante e após a gravidez.
Por que razão a gravidez favorece o aparecimento de celulite?
A gravidez é um momento propício ao aparecimento de celulite na mulher. É um fenómeno muito comum, devido, entre outros fatores, à intensa impregnação hormonal. A celulite é uma afeção cutânea benigna, causada por uma hipertrofia dos adipócitos, uma insuficiência venolinfática que por vezes degenera em retenção de líquidos e, eventualmente, uma desorganização da rede elástica subcutânea.
Durante a gravidez, as hormonas femininas estão no seu auge. Entre elas:
- Os estrogénios, que permitem, entre outras coisas, o aumento do volume sanguíneo em direção à barriga para nutrir e oxigenar o feto. Mas a desvantagem do pico de estrogénios é, sem dúvida, a retenção de líquidos, pois o retorno venoso torna-se menos eficiente do que o habitual. Uma tendência agravada pela menor mobilidade da grávida.
- A prolactina, a hormona que prepara as glândulas mamárias para a amamentação. Induz um maior armazenamento de gordura, com uma possível sobrecarga lipídica dos adipócitos. Esta sobrecarga adipocitária aumenta a insuficiência venosa e, consequentemente, a retenção de líquidos.
A conjugação dos efeitos destas duas hormonas provoca, portanto, o aparecimento de celulite na grávida. E, infelizmente, ela não desaparece após o parto… Esta celulite tende a desenvolver-se nas zonas do corpo naturalmente ricas em adipócitos, nomeadamente as nádegas, as ancas, as coxas e também a barriga. Nesta zona específica, é pouco visível durante a gravidez, pois a pele da barriga está permanentemente esticada. Mas no pós-parto, muitas mulheres descobrem uma barriga flácida, inchada, coberta de estrias e de pequenas ondulações pouco estéticas.
O que fazer durante a gravidez para evitar a celulite na barriga?
A margem de manobra durante a gravidez é limitada: não pode recorrer ao pinçamento-rolamento, nem aplicar muitos cosméticos na barriga. Ainda assim, pode adotar algumas medidas preventivas contra a celulite.
1- Uma alimentação saudável e variada
- Tente adotar uma alimentação equilibrada. Não, não está a comer «por dois»: é uma ideia completamente errada. O importante é ter uma alimentação variada, simples, feita em casa, suficiente sem ser excessiva. Para as suas necessidades específicas, peça conselho ao seu médico ou à sua parteira.
- Evite especialmente o excesso de gorduras saturadas, sejam vegetais ou animais. Não devem ser consumidas em excesso por uma futura mamã e devem, de qualquer forma, ser limitadas numa alimentação equilibrada.
- Aposte antes em frutas e legumes, ómega-3, hidratos de carbono complexos e laticínios magros.
- Tenha atenção aos açúcares rápidos, a consumir com moderação, sobretudo durante a gravidez. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.
- Evite ao máximo o sal.
- Beba água, tanto quanto possível. A grávida precisa de uma boa hidratação. Para saber mais sobre a celulite aquosa, consulte o nosso artigo dedicado ao tema.
2- Atividade física, mesmo durante a gravidez
Para combater a celulite na barriga (e noutras zonas) durante a gravidez, é aconselhável manter a atividade física. Mas apenas se, e somente se, tiver a autorização do seu médico ou parteira, claro! Se já praticava desporto antes da gravidez, terá grandes hipóteses de poder continuar, dentro do possível, as suas atividades. Se for mais sedentária, é aconselhável aumentar progressivamente o exercício físico, até atingir cerca de 5 horas de atividade de intensidade moderada por semana. Pode combinar exercícios aeróbicos como a caminhada rápida, a bicicleta estática, a natação ou o elíptico, com exercícios de fortalecimento muscular (com uma banda elástica de fitness como a nossa, por exemplo). O importante: escolher desportos sem risco de quedas ou traumatismos na barriga e respeitar os seus limites físicos.
3- E os cremes anti-celulite durante a gravidez?
Muitas futuras mamãs querem um creme anti-celulite adaptado à gravidez. Como referido acima, a margem de manobra continua a ser limitada: durante este período, o melhor é não multiplicar os cosméticos na barriga. Antes de usar qualquer produto, seja ele qual for, peça a opinião do seu médico ou da sua parteira.
Entretanto, aposte numa alimentação variada, na água e numa atividade física adaptada. Os cuidados e as massagens direcionadas terão o seu lugar depois do parto, assim que o seu médico der luz verde. É esse o objetivo da rotina anti-celulite apresentada mais abaixo.
O que fazer após o parto para atenuar a celulite na barriga?
O bebé chegou, e a constatação é dura: tem celulite na barriga. Nada é definitivo. Mas antes de entrar em modo de combate total contra a celulite, fica um conselho: deixe de se pressionar. A celulite é um fenómeno perfeitamente normal, e a grande maioria das mulheres tem celulite, com ou sem gravidez. Por isso, antes de adotar medidas ultra drásticas, que podem fragilizar o seu corpo, avance passo a passo, progressivamente, ao longo dos meses.
1- Manter os esforços alimentares
Primeiro conselho: se adotou uma alimentação exemplar (variada e equilibrada) durante a gravidez, continue os seus esforços. É absolutamente desaconselhável fazer dieta no pós-parto: a jovem mãe precisa de energia, e só pode encontrá-la na alimentação.
- Continue a comer de forma equilibrada: frutas e legumes, proteínas magras, laticínios, hidratos de carbono complexos, gorduras de qualidade.
- Prepare as suas próprias refeições, apostando em pratos simples e equilibrados. Está sem dúvida cansada, mas evite as refeições pré-cozinhadas, os produtos já prontos e o reflexo de pedir comida ao domicílio.
- Evite sempre as gorduras saturadas, o açúcar, o sal e o hábito de petiscar entre refeições.
- Prefira refeições a horas fixas, pois o seu corpo precisa de um ritmo o mais estável possível. E, acima de tudo, não passe fome! Além de não trazer nada à sua pele nem à sua silhueta, só vai ficar ainda mais esgotada do que já está.
- Mantenha uma hidratação abundante à base de água, sobretudo se estiver a amamentar (nesse caso, de 2 a 3 litros por dia, tanto através das bebidas como da alimentação).
2- Retoma progressiva da atividade física
Para tonificar a barriga, é importante mexer o corpo. No entanto, a retoma da atividade física após uma gravidez deve ser feita com grande prudência. É certo que o desporto tem o seu lugar numa rotina contra a pele de laranja. Mas uma mulher que viveu uma gravidez e um parto precisa de tempo para recuperar todas as suas capacidades físicas: resistência, força, tónus… Peça conselho ao seu médico ou à sua parteira antes de retomar. Por isso:
- Comece por fazer devidamente a sua reeducação perineal e abdominal. Pode ter início entre 6 e 8 semanas após o parto, depois de uma consulta completa com o ginecologista e de acordo com as suas indicações.
- De seguida, pode retomar o desporto, mas com suavidade e com a autorização do seu médico. Recomendam-se algumas horas por semana de uma atividade suave, como os alongamentos (yoga, Pilates, ginástica hipopressiva), os desportos aquáticos (natação, hidroginástica), a caminhada (melhor ainda se for desportiva ou nórdica) ou a bicicleta. Estas atividades trabalham todos os músculos e permitem tonificar a cinta abdominal. Uma boa forma de acompanhar a sua rotina contra a celulite na barriga.
3- Adotar uma rotina anti-celulite
Após algumas semanas, e assim que tiver encontrado o seu ritmo de jovem mamã, é altura de reservar algum tempo para si. E esse tempo pode ser dedicado a cuidados corporais e a cuidar da sua barriga pós-gravidez. E para isso, nada melhor do que o nosso Pack Maxi Anti-Celulite.
Contém exatamente tudo o que precisa:
- O nosso Esfoliante Anti-Celulite, que prepara suavemente a pele para os outros cuidados. Além disso, o nosso esfoliante contém cafeína.
- Os nossos óleos de massagem, para massajar a barriga. Pode fazer a sua rotina de massagem tanto no duche, com o nosso Óleo de Duche Anti-Celulite, com chá verde e ananás, como depois do duche, com o nosso Óleo de Massagem com toranja e hera.
- Pode fazer as suas massagens anti-celulite com as mãos, claro. Também pode optar por uma massagem de pinçamento-rolamento com a nossa Ventosa, seguida de movimentos de alisamento com o nosso Massajador Pele de Laranja. Dois acessórios práticos para cuidar da pele da sua barriga.
- Por fim, o que seria uma rotina anti-celulite sem um bom creme «faz tudo»? O nosso Creme Anti-Celulite Cryo, que aposta num duo de café e café verde e no mentol, pode perfeitamente ser aplicado na barriga, todos os dias, com movimentos circulares.
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