Como afinar os ombros?

Não é novidade que todas as mulheres têm corpos diferentes. Algumas têm nádegas arredondadas, outras coxas generosas, e há ainda aquelas que têm ombros marcados, uma estrutura que consideram demasiado masculina. É, naturalmente, uma questão de gosto muito pessoal. Mas, se acha os seus ombros demasiado largos ou demasiado estruturados e gostaria de reduzir um pouco o volume nessa zona, eis um percurso em três etapas: compreender a origem desse volume, reequilibrar a alimentação e escolher o desporto adequado, complementando tudo com uma rotina de cuidados.

Porque é que os meus ombros são particularmente desenvolvidos?

Pode tratar-se, antes de mais, de uma característica morfológica inata. As mulheres com morfologia dita «androide» (também conhecida como morfologia em H ou em V) tendem a apresentar mais volume na parte superior do corpo: abdómen, peito, ombros e braços. Nestas mulheres, observa-se geralmente um busto generoso, com peito opulento, ombros largos e/ou braços fortes.

Ombros desenvolvidos podem também ser resultado da idade. A partir da perimenopausa, a queda dos níveis de hormonas sexuais femininas contribui para uma alteração na distribuição da gordura corporal. Tradicionalmente, as mulheres, que até então acumulavam gordura na parte inferior do corpo (nádegas, ancas e coxas), passam a concentrar as suas curvas ao nível do abdómen, dos ombros e dos braços. Em geral, ganham também alguns tamanhos de sutiã.

Ombros marcados podem igualmente explicar-se por uma atividade desportiva intensa. Neste caso, não estamos perante adiposidade, mas sim perante músculo. Alguns desportos favorecem particularmente o ganho de massa muscular ao nível dos ombros: a musculação (supino, elevações laterais com halteres, remada ao queixo, treino com kettlebell), a natação (especialmente o crawl e a mariposa), os desportos de raquete (ténis, squash), o remo, a vela, aboxe ou a escalada. Os músculos dos ombros (redondo maior, trapézio, deltóide…) são intensamente solicitados e, assim, ganham volume.

Por fim, algumas doenças podem estar associadas a uma maior acumulação de massa adiposa na parte superior do corpo. Pensa-se, em particular, na diabetes tipo 2, no hipotiroidismo, na SOP, na síndrome de Cushing ou, em menor grau, na retenção de líquidos. Se notar uma alteração rápida ou inexplicada da silhueta, fale com o seu médico.

O que fazer para afinar os ombros?

• Se os seus ombros «largos» são um complexo, algumas medidas relacionadas com o estilo de vida podem ajudar. Mas há uma observação importante:
• Se a sua morfologia natural se caracteriza por ombros marcados, terá naturalmente tendência a manter essa estrutura.
• Se os seus ombros quadrados se devem a uma ossatura proeminente, não poderá alterar essa característica fisiológica. Em vez de a considerar um defeito, tire partido dela! Há quem se sinta complexado por ter ombros caídos…
• Se os seus ombros devem o seu volume à presença de músculo, porque se há de queixar? Tem certamente uma silhueta atlética. Mas, se considera esse volume excessivo, pode optar por uma modalidade que solicite outras partes do corpo, de forma a equilibrar a silhueta.

Por outro lado, se constatar que os seus ombros estão ligeiramente arredondados, pode agir sobre o seu estilo de vida de forma global.

1- Cuidar da alimentação

Uma alimentação demasiado rica ou desequilibrada está frequentemente associada a um aumento de peso. Se tem naturalmente tendência para acumular gordura na parte superior do corpo, esse aumento de peso pode também refletir-se ao nível dos ombros e dos braços. Assim, reequilibrar a alimentação para que responda às suas necessidades energéticas é um bom ponto de partida.

• Privilegie uma alimentação variada e simples, à base de alimentos pouco processados e, se possível, frescos. Entre eles deverão encontrar-se frutas e legumes em abundância, uma quantidade razoável de proteínas magras e hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, que fornecem energia ao organismo.
• Limite os açúcares simples e consuma-os com moderação: doces, bebidas açucaradas, mas também produtos fabricados com farinha refinada e açúcares escondidos.
• Se é propensa à retenção de líquidos, modere o consumo de sal e de alimentos salgados, como preparações industriais, queijo, enchidos e fumados. Não adicione sal à sua alimentação e prefira outros modos de tempero, como especiarias e ervas aromáticas.
• Comer de forma equilibrada não significa privar-se: mantenha as suas 3-4 refeições diárias, equilibradas e razoáveis, e prepare as suas refeições em casa.
• Hidrate-se suficientemente, com um litro e meio a dois litros por dia. Beba água, chá e infusões. Para acompanhar esta rotina, pode experimentar o nosso Chá Emagrecedor Queima-Gorduras, um ritual simples para integrar no seu dia.

2- Desporto, mas o certo

Como vimos anteriormente, alguns desportos solicitam particularmente os ombros e provocam assim um ganho de massa muscular. Deverão ser evitados se quiser perder um pouco de volume. No entanto, serão a privilegiar se quiser esculpir os ombros. Resumindo:

• Se já tem uma massa muscular importante ao nível dos ombros, trabalhe a parte inferior do corpo para equilibrar a sua silhueta. A corrida, alguns movimentos de fitness, como agachamentos e afundos, andar de bicicleta ou de patins permitem trabalhar as coxas e os glúteos, contribuindo para proporções mais equilibradas.
• Se os seus ombros volumosos estão associados a uma acumulação de gordura, opte por modalidades completas, que solicitem todo o corpo e trabalhem também as costas e os braços. Alguns exercícios com uma banda elástica de fitness, como a nossa, permitem trabalhar a parte superior do corpo de forma progressiva. A natação é também uma modalidade completa, que mobiliza vários grupos musculares. Pode ainda experimentar a marcha nórdica, com bastões, e os desportos de bola, como andebol e basquetebol, que solicitam os músculos dos braços e dos ombros.

E as costas, não ficam esquecidas?

As costas e os ombros formam um conjunto visual: a linha das costas acompanha a dos ombros e participa no equilíbrio da parte superior do corpo. Os exercícios já mencionados, como os movimentos com banda elástica, a natação e a marcha nórdica, envolvem simultaneamente as costas, os ombros e os braços, permitindo trabalhar esta zona de forma global.

3- Uma rotina de cuidados direcionada

Pode também complementar a sua rotina com cuidados e massagens. Estes não atuam sobre a gordura de uma zona específica, mas proporcionam um momento de cuidado para a pele dos braços, dos ombros e das costas. Por exemplo:

• A aplicação diária do nosso Creme Emagrecedor Thermoativo pode fazer parte da sua rotina. Este creme, enriquecido com guaraná (cafeína) e pimenta (capsaicina), contém ingredientes frequentemente mencionados quando se fala de lipólise. Proporciona uma sensação de calor durante a massagem e deixa a pele macia.

As massagens regulares com o nosso Aparelho Emagrecedor Elétrico podem integrar a sua rotina de cuidados. O aparelho é vendido com 4 cabeças de massagem de diferentes formas e tamanhos, para adaptar a massagem a cada zona do corpo. As suas vibrações permitem massajar os ombros, os braços e as costas como complemento dos restantes cuidados.

Eis, portanto, um combo a considerar se quiser cuidar dos ombros e sentir-se bem com o seu busto!

Perguntas frequentes

Como reduzir a largura dos ombros sem alterar o resto da silhueta?

O corpo não perde volume de forma localizada: a silhueta evolui como um todo com a alimentação e a prática de atividade física. Se a largura dos ombros estiver relacionada com a sua morfologia, como a chamada morfologia androide, essa continuará a ser a sua estrutura natural. Se, pelo contrário, se acentuou na sequência de um aumento de peso, uma alimentação equilibrada e uma atividade regular podem contribuir para uma evolução global da silhueta, sem permitir atuar apenas sobre essa zona.

É possível trabalhar os ombros e os braços ao mesmo tempo?

Sim. Muitas das atividades mencionadas na parte dedicada ao desporto envolvem ambas as zonas, como a natação, a marcha nórdica, os desportos de bola e os exercícios com banda elástica. Uma rotina que combine exercícios para a parte superior do corpo com uma atividade cardiovascular permite trabalhar os ombros e os braços na mesma sessão.

O que fazer em caso de ombros caídos?

Os ombros caídos são uma particularidade morfológica, tal como uma estrutura de ombros marcada. A alimentação e o desporto não têm como objetivo alterar essa característica, mas o reforço das costas e dos ombros pode ajudar a manter uma boa postura. Se sentir dor ou notar uma alteração invulgar da postura, é preferível consultar um médico ou outro profissional de saúde.

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