Engordar sem razão: 8 causas comuns

Esses malditos quilos a mais! Nota que está a ganhar peso, mas não consegue explicar porquê. Será possível engordar sem razão aparente? Na verdade, o aumento de peso tem sempre uma causa, mesmo que por vezes passe despercebida. Álcool, sedentarismo, escolhas alimentares, refeições prontas, sono, petiscos entre refeições, stress, medicamentos: eis as 8 razões mais comuns, cada uma com algumas pistas simples para agir.

Por que estou a engordar?

Convém esclarecer desde já: não se engorda sem razão. Há sempre uma causa, seja metabólica ou relacionada com o estilo de vida. E por vezes, são pequenos detalhes que estão na origem do aumento de peso — sobretudo quando se acumulam. Eis as razões mais comuns pelas quais se engorda sem realmente dar conta disso.

Razão n^o1: o consumo regular de álcool

Não bebe com frequência, mas nunca recusa levantar o copo. Um aperitivo aqui, um aniversário ali. Saiba que, no final do ano, a conta pode ser pesada. Porque sim, o álcool faz engordar:

• É muito calórico, já que um grama de etanol equivale a 7 kcal, ou seja, mais do que um grama de açúcar de mesa.
• O açúcar do álcool é completamente inútil para o organismo: falamos de calorias vazias. É difícil de metabolizar, exige um trabalho intenso do fígado, e um consumo regular está associado à gordura visceral (a que se acumula à volta da barriga).
• O álcool perturba a sensação de saciedade e incentiva a comer mais do que o necessário.
• Altera as escolhas alimentares e aumenta o apetite por alimentos gordurosos e salgados.

Assim, se tem a sensação de estar a engordar, talvez se deva ao seu consumo de álcool. Já sabe o que fazer…

Razão n^o2: o sedentarismo

O que aprecia é ficar em casa a descansar. O desporto, gosta de o ver na televisão. Usa o carro para qualquer deslocação. Em suma: não se mexe o suficiente. Saiba que o sedentarismo não só favorece o excesso de peso, como também prejudica a saúde. Entre os riscos: diabetes, colesterol elevado, doenças cardiovasculares e até cancro. A falta de atividade física pode, portanto, explicar perfeitamente uma parte dos seus quilos a mais. Para sair deste ciclo, o melhor é voltar a pôr mais movimento no seu dia a dia:

• Deixe o carro na garagem e faça os seus percursos diários a pé ou de bicicleta. É a forma mais simples de se movimentar e de queimar calorias. Até os trajetos curtos fazem a diferença…
• Aprecie atividades lúdicas e dinâmicas: brincar com o seu cão, jardinagem, dançar com amigos, andar de trotinete, passear a pé pela cidade…
• Encontre um desporto de que goste verdadeiramente — e tem muito onde escolher, pois existe uma enorme variedade de atividades desportivas…
• Pratique com prazer: se o desporto for uma obrigação, não vai conseguir manter.

Razão n^o3: as más escolhas alimentares

Para si, os conselhos de nutrição entram por um ouvido e saem pelo outro. Aliás, está convicta de ter uma boa alimentação, e ela não pode ser a razão pela qual está a engordar. No entanto, o que lhe parece correto pode não o ser. Uma alimentação equilibrada e variada deve conter essencialmente os macro e micronutrientes de que o organismo necessita para funcionar de forma otimizada. Assim, deve incluir (segundo a ANSES e a OMS):

• Hidratos de carbono na proporção de 55%
• Lípidos na proporção de 30-35%
• Proteínas na proporção de 10-15%
• As vitaminas e minerais necessários ao organismo
• Água suficiente (1,5 a 2 litros por dia)
• fibras

Importa referir que os lípidos devem ser preferencialmente mono e polinsaturados, os hidratos de carbono complexos e de baixo índice glicémico, e as proteínas magras. Além disso, o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas deve ser evitado, privilegiando os produtos frescos. Talvez seja necessário rever toda a sua alimentação para identificar onde estão as calorias desnecessárias que estão na origem do seu aumento de peso. Fã de refeições pré-cozinhadas? Incapaz de resistir a um croissant ao pequeno-almoço? Apaixonada por queijo, ao ponto de o comer em todas as refeições? As torradas com creme de chocolate são o seu lanche preferido? Não há mistério: não se engorda sem razão, e a sua é uma tendência para fazer más escolhas alimentares.

Razão n^o4: o reflexo das refeições prontas

Uma razão que se relaciona com a anterior: detesta cozinhar. Ou, ao fim do dia, tem uma preguiça enorme de se pôr ao fogão. Por isso, abre sistematicamente o congelador para tirar uma refeição pré-cozinhada. Aquece-a em poucos minutos no micro-ondas e come-a num instante em frente à televisão. Ou tem o mau hábito de recorrer à entrega ao domicílio, à distância de um toque no telemóvel. O grande problema destas soluções rápidas: não tem qualquer controlo sobre o que come. Nem sobre o tamanho das porções, nem sobre a preparação, nem sobre a qualidade dos alimentos. Este hábito tão prático pode, portanto, contribuir bastante para o seu aumento de peso. Gostar de comer não é o problema: tudo depende da forma como prepara as suas refeições. Para evitar engordar, o melhor é arregaçar as mangas e habituar-se a cozinhar. Não tem de ser complicado nem demorado: preparar pratos saborosos pode, pelo contrário, ser muito simples. Não hesite em consultar receitas na Internet ou em investir num dos nossos guias de culinária, como o nosso Guia 50 Receitas Emagrecedoras Super Fáceis ou o nosso Guia 50 Receitas Emagrecedoras em menos de 20 Minutos.

Razão n^o5: um sono de má qualidade

O sono tem impacto no peso? Sim! Porque durante a noite, o nosso organismo não está completamente em repouso:

• Queima calorias, necessárias para manter as funções vitais.
• Regula numerosas hormonas envolvidas no peso — entre elas a grelina, a hormona da fome, e a leptina, a hormona da saciedade.
• Metaboliza os hidratos de carbono alimentares em preparação para a atividade física e cerebral do dia seguinte.

Se dorme pouco ou mal, toda esta mecânica se desregula. Armazena mais, as suas sensações de fome e saciedade ficam perturbadas… e engorda. Para evitar este aumento de peso, cuide do seu sono. Deite-se cedo e a horas regulares (mesmo ao fim de semana). Prefira um quarto fresco e arejado, e mantenha o silêncio e a escuridão durante a noite.

Razão n^o6: os petiscos entre refeições

O seu prazer é ir ao frigorífico ou ao armário de duas em duas horas. No entanto, os petiscos entre refeições são o inimigo número 1 da silhueta. Ao comer sem parar ao longo do dia, cansa os seus órgãos digestivos e obriga o seu organismo a segregar insulina continuamente. Sem contar as calorias ingeridas, que somam um valor surpreendente no final do dia. Tente perceber as razões pelas quais petisca: verdadeira fome ou vontade de comer? No primeiro caso, talvez as suas refeições estejam mal compostas, e será necessário comer melhor. Se for a segunda opção, talvez seja necessário aprofundar um pouco mais e perceber por que razão come (tédio, stress, tristeza, frustração, raiva). Os quilos emocionais não são inevitáveis — pode pedir ajuda a um nutricionista, a um médico, a um psicólogo…

Razão n^o7: o stress

O stress é também uma razão para engordar. Pode dar origem a petiscos entre refeições, como referido anteriormente, mas pode igualmente desencadear uma hipersecreção de cortisol. O que é isso? Trata-se de uma hormona produzida naturalmente pelo organismo, que permite gerir situações de stress pontuais (ao acordar, na memorização rápida, em situações de urgência). Mas em caso de stress crónico, produz-se cortisol de forma contínua, o que pode ter consequências no peso. Com efeito, estimula a produção de insulina, que favorece o armazenamento. Assim, para evitar o aumento de peso, é necessário libertar-se do stress: evitar situações ansiogénicas, relaxamento, meditação, organização… Há mil e uma formas de quebrar esta espiral.

Razão n^o8: os medicamentos

Certos medicamentos, como os corticosteroides, uma pílula contracetiva mal adaptada, uma THS, os betabloqueadores ou alguns antidepressivos, podem fazer engordar. Estas moléculas químicas têm, de facto, um impacto direto no equilíbrio hormonal. E o equilíbrio hormonal influencia, por sua vez, a nossa tendência para armazenar. Assim, a melhor solução continua a ser falar das suas dúvidas com o seu médico prescritor, para que este reajuste o seu tratamento e limite o consequente aumento de peso.

E se estiver a engordar rapidamente sem razão aparente?

Quando os quilos se vão instalando aos poucos, muitas vezes são pequenos detalhes que se somam: um aperitivo aqui, uma refeição pronta ali, algumas noites mal dormidas. Pelo contrário, se está a ganhar peso rapidamente sem ter mudado a sua alimentação, a sua atividade ou o seu ritmo de vida, não tente encontrar a explicação sozinha, seja mulher ou homem. Marque uma consulta com o seu médico: ele poderá identificar a causa e orientá-la. É também o que deve fazer se este aumento de peso vier acompanhado de outras alterações que a preocupem.

Existe algum apoio extra a adotar?

Como já percebeu, engorda-se sempre por uma razão. Se conseguir identificá-la, pode aplicar medidas corretivas adequadas e seguir os nossos conselhos para controlar o peso sem dieta. E se está à procura de um pequeno impulso para a ajudar neste percurso, eis as nossas sugestões:

• O nosso Pack Emagrecimento Cosméticos reúne os nossos best-sellers cosméticos: os tratamentos cryo e de noite, o Óleo Emagrecedor Seco e o Creme Emagrecedor Termoativo. Permite-lhe adotar uma rotina global para o corpo, que cuida das coxas, da cintura, da barriga e das nádegas, como complemento de uma alimentação equilibrada e de atividade física regular.
• O nosso Programa de Perda de Peso associa uma rotina de suplementos alimentares (Cápsulas Emagrecedoras e Drenante Emagrecedor) a um coaching, para a acompanhar a longo prazo.

Perguntas frequentes

É mesmo possível engordar sem razão?

Não: há sempre uma causa, seja metabólica ou relacionada com o estilo de vida. Muitas vezes, são pequenos detalhes que se acumulam: um aperitivo frequente, petiscos entre refeições, falta de movimento ou de sono. Rever as 8 razões deste artigo ajuda a identificar as que se aplicam ao seu caso.

Porque é que engordo se não como mais do que antes?

Comer o mesmo nem sempre chega para manter o peso estável. O sedentarismo, um sono de má qualidade ou o stress podem favorecer o armazenamento. As calorias do álcool e dos petiscos entre refeições também passam facilmente despercebidas. Por fim, certos medicamentos podem ter influência no peso: nesse caso, fale com o seu médico.

Porque é que engordo se tenho cuidado com a alimentação?

O que lhe parece correto pode não o ser. As refeições pré-cozinhadas, os produtos açucarados ou gordurosos do dia a dia e os petiscos entre refeições podem pesar na balança sem que se dê conta. Fazer um balanço de toda a sua alimentação permite perceber onde estão as calorias desnecessárias.

Porque é que engordo sobretudo na barriga?

Várias razões referidas no artigo podem contribuir, como o consumo regular de álcool ou o stress crónico. Rever estes hábitos é um bom primeiro passo. Se este aumento de peso a preocupa ou surge sem qualquer mudança no seu estilo de vida, peça a opinião de um médico.

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