Tem cuidado com a sua alimentação, mas o seu problema é: tem fome a toda a hora. Alguns alimentos, ricos em fibras ou em proteínas, surgem muitas vezes nos conselhos para aguentar entre refeições. Aqui está um top 10 dos supressores de apetite naturais, para integrar numa alimentação variada!
O que é um «supressor de apetite»?
Um supressor de apetite, também designado por anorexígeno ou inibidor do apetite, é uma substância, um alimento, um alicamento ou um medicamento cuja principal característica éacelerar a sensação de saciedade. Os supressores de apetite são habitualmente utilizados no âmbito de dietas alimentares e/ou controlo do peso, com o objetivo de emagrecer e/ou manter um peso ideal.
Mas como age um supressor de apetite? Age de forma mecânica, saciando a fome física. No caso dos alimentos, alguns estão sobretudo associados à sensação de estômago cheio. É por isso que os alimentos ricos em fibras solúveis são frequentemente apresentados como supressores de apetite naturais. No entanto, um supressor de apetite não age sobre a fome «psicológica», ou seja, a vontade de comer ou a compulsão alimentar.
Importa ainda esclarecer: existe uma diferença entre um supressor de apetite, um «queimador de gordura» e um captador de gorduras. O «queimador de gordura» supostamente estimula o metabolismo (efeito da cafeína ou da capsaicina), enquanto um captador de gorduras é apresentado como capaz de reter uma parte dos lípidos provenientes da alimentação. Note-se que certas substâncias surgem em várias destas categorias, como as fibras.
Quais são os supressores de apetite naturais mais conhecidos?
Abordaremos aqui apenas os alimentos e as plantas, e não as moléculas químicas potencialmente presentes em certos medicamentos. Vários ingredientes naturais surgem muitas vezes nestes conselhos. Para consumir às refeições ou em caso de uma pequena fome, têm o seu lugar numa alimentação equilibrada, que continua a ser a base para cuidar da linha!
Supressor de apetite no1: a maçã
Sem dúvida o supressor de apetite mais conhecido… Quem não ouviu o famoso conselho «Quando se tem fome, comer uma maçã corta o apetite»? Na verdade, a fruta é muito rica em pectina, uma fibra mucilaginosa que incha em contacto com a água. A maçã é, portanto, um lanche prático para aguentar entre refeições, no âmbito de uma alimentação equilibrada.
Supressor de apetite no2: o nopal
O nopal, mais conhecido pelo nome de figueira-da-índia, é um pequeno cacto que produz frutos comestíveis. Mas é a folha (chamada «raquete», pela sua forma e rigidez) que aqui nos interessa, pois não só é muito rica em micronutrientes (manganês, magnésio, vitamina C, cálcio), como também em mucilagens. É isso que lhe vale o lugar nesta classificação. O nopal é consumido sob a forma de suplemento alimentar na Europa, mas os mexicanos comem as raquetes jovens, os nopalitos, em salada ou salteados.
Supressor de apetite no3: o psyllium loiro
Também conhecido pelo nome de ispaghul, o psyllium loiro é um pseudo-cereal consumido sob a forma de suplemento alimentar, pó ou sementes. O seu consumo implica beber muita água, sob pena de sofrer uma obstrução digestiva. A razão: o tegumento (casca) da semente é extremamente rico em mucilagens, daí o seu lugar nesta classificação. Em caso de problema de saúde, peça a opinião de um médico antes de o consumir. Para saber mais, descubra os nossos conselhos para cuidar do seu organismo.
Supressor de apetite no4: o konjac
Outra planta frequentemente citada pela sensação de saciedade. O konjac é, na verdade, um rizoma utilizado para preparar inúmeros alimentos: geleia, farinha, massa, arroz alternativo… As suas principais características: é muito pouco calórico (10 kcal por 100 g) e contém glucomanano, uma fibra solúvel. É por isso que surge frequentemente nas ementas de quem pretende emagrecer. Duas precauções a ter, no entanto: beber muita água quando se consome konjac e limitar o seu consumo em caso de problemas intestinais, pois é muito rico em fibras.
Supressor de apetite no5: a banana
Eis uma fruta que alegra, e não só! A banana tem a reputação de ser um excelente lanche, fácil de levar consigo. É rica em fibras, que conferem à sua polpa uma textura densa. Além disso, é fonte de vitaminas, minerais e hidratos de carbono. Consumida no ponto certo, à razão de uma fruta por dia, encontra facilmente lugar numa alimentação variada.
Supressor de apetite no6: as amêndoas
Os profissionais de nutrição aconselham frequentemente um punhado de amêndoas em caso de uma pequena fome. E com razão: são ricas em boas gorduras e micronutrientes, mas também em fibras. Comer amêndoas implica ainda uma mastigação lenta e cuidada, que convida a comer com calma. Um punhado chega: continuam a ser ricas em calorias. Sem esquecer que são deliciosas!
Supressor de apetite no7: o queijo fresco
O queijo fresco é rico em proteínas, e muitas pessoas gostam de se sentir saciadas depois de o comer. Além disso, o queijo fresco é uma fonte de cálcio. Se for escolhido com baixo teor de gordura, é um alimento interessante a incluir na alimentação diária. À sobremesa, ao pequeno-almoço ou como lanche, simples ou acompanhado de fruta, encontra facilmente lugar nas suas ementas.
Supressor de apetite no8: o farelo
De aveia ou de trigo, o farelo é, na verdade, a camada externa do grão do cereal. Para obter farinha branca, elimina-se essa camada. Mas é um erro, pois o farelo é rico em fibras. É, portanto, muito interessante polvilhar os pratos com farelo: as sopas, as saladas, as omeletes ou o queijo fresco mencionado anteriormente! Uma forma simples de enriquecer os seus pratos em fibras.
Supressor de apetite no9: a sopa
Como assim? Sim, leu bem, a sopa tem o seu lugar nesta classificação! Traz as fibras dos diversos legumes que a compõem e é um alimento líquido que «enche» a tigela. Começar a refeição com uma sopa (quente ou fria) convida a comer mais devagar. Pouco calórica e reconfortante, a sopa da avó tem tudo a seu favor! E se quiser preparar uma sopa mais consistente, pense em fazê-la com leguminosas (ervilhas partidas, lentilhas coral).
Supressor de apetite no10: o ovo
Eis outro alimento rico em proteínas e em nutrientes. O ovo é considerado pelos nutricionistas um alimento de referência, pelo seu excecional teor em nutrientes. Além disso, as ovalbuminas da clara coagulam com o calor, pelo que o ovo adquire uma textura muito densa após a cozedura. Mastigação longa, textura densa: já percebeu, o ovo é um alimento consistente, que tem todo o seu lugar numa refeição completa!
Qual é o melhor supressor de apetite natural?
Não existe um supressor de apetite único que sirva para toda a gente. O melhor é, sobretudo, aquele que se encaixa facilmente nos seus hábitos. Para uma pequena fome ao longo do dia, a maçã, a banana ou um punhado de amêndoas cabem facilmente na mala. Às refeições, pode escolher, conforme os seus gostos, uma sopa como entrada, um ovo, queijo fresco ou um pouco de farelo polvilhado nos pratos. Não hesite em variar os alimentos deste top 10 para continuar a ter prazer à mesa.
O que pensar dos suplementos alimentares «supressores de apetite»?
Para além de uma alimentação cuidada, pode perfeitamente recorrer a suplementos alimentares como complemento de uma alimentação equilibrada. Basta escolhê-los com atenção: aposte em extratos de plantas e soluções naturais. Analise também a composição com cuidado, dando preferência a ingredientes de origem natural.
Consulte a ficha do produto ou a embalagem para conhecer a composição atual das cápsulas da nossa gama. Os ingredientes abaixo são apresentados como informação geral.
Em termos gerais, estes ingredientes são por vezes mencionados em conteúdos sobre saciedade; esta lista não descreve a composição atual das nossas cápsulas:
- Garcinia Cambogia, que contém naturalmente ácido hidroxicítrico.
- Semente de alfarroba, rica em fibras.
- A alga fucus, que contém fibras solúveis, fitoesteróis e antioxidantes.
Para conhecer a composição e as precauções de utilização de cada suplemento, consulte a ficha do produto ou a embalagem. Antes de associar vários suplementos, aconselhe-se com um médico ou farmacêutico.
A cura é simples de seguir: tome 2 cápsulas antes do almoço e do jantar, respeitando a dose indicada, e sempre como complemento de uma alimentação equilibrada.
E como complemento das cápsulas, que tal uma chávena de chá? É uma bebida agradável no final das refeições.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor supressor de apetite à venda na farmácia?
Este artigo foca-se nos alimentos e nas plantas, e não nas moléculas presentes em certos medicamentos. Para um produto vendido na farmácia, peça conselho ao seu farmacêutico ou ao seu médico. Poderá orientá-lo de acordo com a sua situação e eventuais tratamentos.
Que supressor de apetite natural escolher em suplemento alimentar?
Entre as plantas apresentadas neste top 10, o nopal e o psyllium loiro encontram-se, nomeadamente, sob a forma de suplementos alimentares. Leia com atenção a composição e siga a posologia indicada na embalagem. Em caso de dúvida, peça conselho ao seu farmacêutico.
Pode tomar-se um supressor de apetite durante a gravidez ou com medicação?
Durante a gravidez ou a amamentação, em caso de doença ou de tratamento em curso, peça a opinião do seu médico ou de um profissional de saúde antes de tomar um suplemento alimentar supressor de apetite.
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