Quando nos preocupamos com a celulite, a primeira coisa que nos vem à cabeça é, muitas vezes, fazer dieta. Dieta hiperproteica, dieta hipocalórica, dieta das cores, dieta da sopa de couve… Existem dezenas de variações, muitas vezes dececionantes a longo prazo e até arriscadas para a saúde. Para ajudar a ver as coisas com mais clareza, explicamos-lhe porque é que as dietas depressa mostram os seus limites, sobretudo no que toca à pele de laranja. Depois, mostramos-lhe como apostar, isso sim, numa alimentação equilibrada, numa atividade física regular e em cuidados anti-celulite.
Porque é que as dietas mostram os seus limites perante a celulite?
Fazer dieta consiste em privar-se de certos alimentos, considerados demasiado gordos, demasiado açucarados ou demasiado calóricos, na esperança de perder peso. As refeições de dieta são frequentemente pouco calóricas, e é por isso que podemos pensar que as dietas funcionam. De facto, se reduzirmos o aporte calórico diário, ou seja, se gastarmos mais calorias do que ingerimos, a balança tende a descer. As dietas parecem, por isso, funcionar muitas vezes nas primeiras semanas. No entanto, no que diz respeito à celulite, por mais que veja a balança descer, a pele de laranja pode teimar em ficar! Perder peso não faz necessariamente desaparecer o aspeto da celulite.
Além disso, ao fim de algum tempo, o organismo habitua-se a esse baixo aporte calórico e a perda de peso tende a estagnar. Para voltar a emagrecer, algumas lançam-se em dietas ainda mais drásticas, pondo a saúde em risco. E a celulite, essa, muitas vezes continua lá!
Outro ponto: uma dieta baseia-se na supressão de muitos alimentos do prato, o que gera frequentemente uma grande frustração. Ora, isso não é sustentável a longo prazo. Assim que retomar uma alimentação normal, os quilos perdidos podem voltar rapidamente!
No fim de contas, as dietas parecem funcionar no início, na balança, mas não são uma solução adequada a longo prazo: carências, frustração, efeito ioiô… O seu corpo não vai gostar dessas privações, e é bem provável que a sua celulite não mude nem um bocadinho. Mas descansem, meninas: há outros caminhos para cuidar de si e da sua pele sem dieta… Boa notícia, não é?
Então, como cuidar de si e da sua pele sem dieta?
Se quer cuidar de si e da sua pele sem fazer uma dieta restritiva, eis o segredo, bastante simples, reconhecemos: uma alimentação equilibrada, acompanhada de atividade física e de cuidados anti-celulite direcionados.
A importância de uma alimentação equilibrada, sem dieta
Se dizemos «não» às dietas, dizemos mil vezes «sim» ao reequilíbrio alimentar! Ao adotar uma alimentação saudável, variada e equilibrada, come sem frustração nem privações, limitando ao mesmo tempo os alimentos demasiado gordos, demasiado açucarados e demasiado salgados. Uma alimentação equilibrada não exclui nenhum alimento. A sua base é, no entanto, composta por muitos legumes, fruta, proteínas vegetais ou animais e hidratos de carbono integrais. Assim, mantém uma alimentação variada e não se cansa das refeições… Este tipo de alimentação é perfeitamente sustentável a longo prazo, porque não é uma dieta, mas sim uma mudança de estilo de vida. Vai ver que, depois de algumas semanas a comer de forma saudável e equilibrada, já não vai conseguir passar sem ela!
Como acabámos de ver, uma alimentação saudável baseia-se em proteínas, legumes e frutas. Contamos-lhe mais e, vai ver, estamos longe de uma dieta de alface e peito de frango…
As proteínas
As proteínas, vegetais ou animais, fazem parte da base de um prato equilibrado.
Para as apreciadoras de carne, escolha os cortes mais magros. Na carne de vaca, por exemplo, aposte na alcatra, no lombo, na vazia, na carne picada (5% de m.g.) e na aba. No porco, diga sim aos lombinhos e ao fiambre, de preferência sem courato. No vitelo, prefira o escalope grelhado (sem abusar das natas), o chambão e o lombo.
Nas aves, escolha o peru, que pode comer de várias formas, em bifes ou escalopes, e o frango (peito ou perna). Evite a galinha, a galinha-da-índia e o pato, que são mais gordos, a não ser que coma o peito de pato sem pele.
No peixe, pode alternar entre peixes magros como o arinca, o bacalhau, o tamboril, o dourado, o robalo ou os mariscos (camarão, ostras, caranguejo) e os peixes gordos, ricos em nutrientes indispensáveis ao organismo, como o ómega 3: truta, cavala, sardinha, atum, arenque e salmão.
Dois pequenos conselhos que deve mesmo conhecer:
1- Prefira o salmão selvagem, que tem 8% de m.g., contra 25% no de aquacultura.
2- Os ovos são bastante ricos em lípidos: limite a gema e prefira a clara!
Os legumes
Já se sabe que os legumes são ricos em fibras: coma-os de forma variada, crus e/ou cozidos a vapor ou salteados no wok, para preservar todos os seus nutrientes. Não se esqueça também dos corações de alcachofra, das couves, dos espinafres e das acelgas, mas também das beringelas, alhos-franceses, endívias, curgetes, escorcioneiras, funcho e nabos. Em suma, varie os sabores!
Mais dois pequenos conselhos a conhecer:
1- Prefira legumes frescos ou congelados para conservar todas as suas qualidades nutricionais.
2- Não hesite em comer sopas quentes ou frias no início da refeição: é uma forma simples e saborosa de comer mais legumes!
As frutas
Aproveite a fruta da época e todos os seus minerais e fibras! Coma-a de preferência inteira e fresca. Prefira a menos rica em açúcar, como o kiwi, mas também a ameixa, a framboesa, a groselha, a cassis, a amora, o morango ou o melão. O ananás, os frutos vermelhos, a toranja ou a papaia também têm todo o seu lugar num prato variado.
Mais dois conselhos a conhecer sobre as frutas:
1- O kiwi e o ananás contêm uma enzima proteolítica que ajuda a degradar as proteínas.
2- Se comer uma banana como lanche, escolha-a não muito madura, pois terá menos açúcar.
A importância do desporto, como complemento de uma alimentação equilibrada
Cuidar de si sem dieta passa, portanto, por uma alimentação equilibrada, mas também por uma atividade desportiva regular. O desporto ajuda-a a fortalecer os músculos, a cuidar do seu organismo e a combater o aspeto da celulite. E nada de desculpas, meninas: existem centenas de desportos diferentes, de certeza que vai encontrar o que combina consigo! Aliás, pode fazer um teste para descobrir qual é o desporto ideal para si…
Ao juntar uma alimentação equilibrada a uma atividade desportiva regular e a cuidados anti-celulite, adota uma rotina completa, sem dieta. Para a ajudar a encontrar e a manter a motivação, visite a Comunidade CelluBlue. Lá vai encontrar milhares de mulheres que também querem mudar o seu estilo de vida e, finalmente, sentir-se bem no seu corpo!
É possível ver a celulite atenuar-se em poucos dias?
Com a pele de laranja, é preciso ter paciência. Nenhuma alimentação, nenhum desporto e nenhum cuidado transforma a pele de um dia para o outro. Definir um prazo muito curto arrisca sobretudo desmotivá-la, ou até levá-la a fazer uma dieta drástica, com a frustração e o efeito ioiô que daí resultam.
Em vez de querer uma mudança relâmpago, aposte na regularidade e nos três pilares de que falámos: um prato equilibrado, uma atividade física de que goste e cuidados anti-celulite direcionados. É, aliás, esse o espírito do guia Bye-Bye Cellulite incluído no kit Ventosas.
O kit Ventosas contém:
=> 1 ventosa tamanho S concebida para o abdómen, os braços, os gémeos e os joelhos.
=> 1 ventosa tamanho L concebida para as coxas e as nádegas.
=> 1 guia Bye-Bye Cellulite em formato PDF: a utilizar desde o 1.º dia de utilização das suas ventosas, este guia é um programa de coaching completo de 21 dias que inclui exercícios desportivos, sugestões de menus e receitas, bem como sessões anti-celulite.
=> 1 aplicação móvel para realizar e acompanhar as suas sessões de massagem.
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