Sejamos honestas: todas já tentámos fazer uma dieta para conquistar O corpo dos nossos sonhos, dizer adeus às gordurinhas e à celulite. Se existem centenas de métodos diferentes espalhados pela internet, a tendência mais popular é a contagem de calorias. Fazer dieta já é muitas vezes uma restrição, mas se ainda temos de contar cada caloria ingerida, isso pode tornar-se rapidamente um pesadelo…
Por isso, colocámos algumas questões sobre este método: o que é uma caloria, será mesmo preciso contá-las e como escolher melhor os alimentos em vez de calcular tudo? E achamos que as respostas te vão agradar…
O que é uma caloria?
Para funcionar corretamente, o corpo precisa de energia, medida em número de calorias ingeridas. É o que chamamos de aporte energético.
Cada alimento ou bebida tem o seu próprio valor energético, expresso em calorias e extremamente variável de um alimento para outro. Alguns alimentos são muito ricos em calorias, e sabemo-lo bem: hambúrgueres, pizzas, refrigerantes, doces… Outros alimentos calóricos escondem melhor o jogo: abacate, banana, pão… Mas atenção, as calorias não são o teu inimigo — sem elas, o teu organismo simplesmente não conseguiria funcionar!
É mesmo necessário contar calorias para emagrecer?
A contagem de calorias assenta numa lógica simples, e não é completamente absurda: baseia-se na noção de balanço energético. Mas este método tem os seus limites. Explicamos porquê.
Para equilibrar a alimentação, pode ser útil ter uma ideia do aporte energético necessário ao bom funcionamento do teu corpo. Algumas pessoas anotam o que comem durante cerca de uma semana, para comparar as calorias consumidas com a energia gasta. Para perder peso, o princípio é gastar um pouco mais de energia do que aquela que se consome. Pelo contrário, a energia em excesso é armazenada, nomeadamente sob a forma de gordura.
Sabia que…? O teu organismo queima calorias permanentemente, mesmo quando dormes. Claro que queimas mais se praticares atividade física.
-16%Cápsulas à base de crómio, que contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes
- O crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes, ou seja, dos açúcares, das gorduras e das proteínas das suas refeições
- Contribui também para a manutenção de uma glicemia normal
- O dente-de-leão, a bardana e a alcachofra completam a fórmula
Se queres perder peso, não é completamente inútil contar calorias no início de um reequilíbrio alimentar, para teres uma ideia dos teus aportes diários. O ideal é seres acompanhada por um médico ou nutricionista, sobretudo se tiveres muito peso a perder.
Não contes mais, COMPARA.
Por várias razões, o teu equilíbrio alimentar não pode basear-se inteiramente na contagem de calorias.
O número de calorias necessário ao bom funcionamento do nosso corpo é extremamente variável de pessoa para pessoa. Deves ter em conta a tua atividade profissional, a tua atividade física, a tua idade, o teu metabolismo basal…
Sabias que…? Quantas calorias são necessárias por dia? Entre os 20 e os 45 anos, uma mulher precisa geralmente de cerca de 2000 Kcal por dia. No entanto, este valor aumenta significativamente se praticares desporto!
Restrições demasiado severas são difíceis de manter a longo prazo. Se forneceres muito poucas calorias ao teu corpo durante vários dias, a fome acaba por levar a melhor, e o regresso a uma alimentação «normal» traduz-se muitas vezes numa recuperação de peso: olá, «efeito ioiô»!
O objetivo é, portanto, satisfazer as tuas necessidades, sem excessos nem privações, escolhendo cuidadosamente os alimentos que comes todos os dias. Alguns alimentos são calóricos, mas interessantes do ponto de vista nutricional. O abacate, por exemplo, fornece fibras, vitaminas e ácidos gordos insaturados. Para o mesmo número de calorias, pouco tem a ver com um gelado de pauzinho!
Podemos então parar de contar e começar a verificar e avaliar o aporte energético dos alimentos. Para isso, nada melhor do que ler atentamente os rótulos. Encontrarás todas as informações sobre a composição do alimento (lípidos, hidratos de carbono, vitaminas, proteínas…). Tê-las em conta significa evitar alimentos demasiado ricos em gordura ou açúcar e privilegiar alimentos com calorias «úteis».
Já percebeste, portanto: o importante não é contar cada caloria, mas comer até ficares saciada, escolhendo alimentos variados e de qualidade. E lembra-te de associar a isso atividade física, ao teu ritmo e de acordo com as tuas preferências.
E tu, és adepta da contagem de calorias?
Não te esqueças: para combater o aspeto de casca de laranja, pensa nas massagens de palpar-rolar com as tuas Ventosas Cellublue, como complemento da atividade física e de uma alimentação equilibrada.
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