No âmbito de uma alimentação equilibrada, é essencial integrar frutas nas nossas refeições. Mas atenção, meninas, nem todas as frutas são iguais! Algumas são muito ricas em açúcares. Por isso, aqui ficam algumas frutas que pode privilegiar no dia a dia!
O limão
O limão, amarelo ou verde, é uma fruta fácil de integrar no dia a dia. Para o consumir facilmente, não hesite em colocar fatias de limão na água para preparar uma água aromatizada refrescante, ou beba o seu sumo num copo de água morna todas as manhãs.
A toranja
Entre as frutas a descobrir, a toranja ocupa um lugar de destaque. Pouco calórica, contém pectina e tem um elevado teor em vitamina C. Não hesite em consumi-la natural ao pequeno-almoço ou ao lanche.
A melancia
A melancia é uma fruta excelente, a consumir sempre que possível. Composta principalmente por água e contendo minerais e antioxidantes, esta fruta suculenta tem tudo para agradar! Contém licopeno e é uma fruta refrescante. Pode saber mais sobre a formação de celulite. Consuma-a tal qual ou adicione-a em saladas. O seu sabor suave traz um toque adocicado delicioso que combina muito bem com alimentos salgados.
Os frutos vermelhos
Os frutos vermelhos, como as framboesas, os morangos ou os mirtilos, estão entre as melhores frutas a integrar na nossa alimentação. Contêm fibras e vitamina C. Basta não os afogar em chantilly!
A uva
A uva contém vitamina P e é uma fruta suculenta que se saboreia ao natural. Se quiser saber mais sobre a celulite aquosa, consulte o nosso artigo dedicado.
A papaia
A papaia contém papaína, uma enzima característica desta fruta. Esta fruta de polpa macia e perfumada é perfeita para variar os sabores à mesa!
A maçã
Disponível durante todo o ano, fácil de comer e de transportar, a maçã é uma fruta prática para o dia a dia. Contém fibras e é um lanche simples para qualquer momento do dia. Descubra também os nossos conselhos para o dia a dia!
O ananás
O ananás é uma fruta muito apreciada. Contém antioxidantes, vitaminas e também bromelina. Não hesite em consumi-lo fresco, diariamente. Evite, no entanto, o ananás em calda, que contém muito açúcar.
Quando se deve comer fruta?
É certo que, como acabámos de ver, as frutas contêm água, fibras, minerais e vitaminas e têm o seu lugar numa alimentação variada. Para saber mais sobre o inchaço e a acidez, leia o nosso artigo dedicado.
Assim, a maçã do seu almoço pode ser consumida pelo menos 30 minutos antes da refeição do meio-dia. Da mesma forma, de manhã, tome a sua fruta crua ou o seu sumo de fruta 15 minutos antes de continuar o pequeno-almoço.
Se consumir frutas como o melão ou a toranja como entrada, aguarde alguns instantes após as ter consumido antes de prosseguir com o resto da refeição. É um hábito simples de adotar no dia a dia.
Aproveite as frutas sob as suas diferentes formas
A boa notícia, meninas, é que consumir frutas sob todas as suas formas é interessante: sejam frescas, secas, congeladas, em conserva, cruas ou cozidas, delicie-se com o seu sabor e com todos os seus benefícios.
- As frutas frescas e da época são uma delícia e contêm água, vitaminas e minerais, nunca se dirá o suficiente. As frutas espremidas, em smoothie ou em sumo, são uma excelente forma de se hidratar. Atenção, no entanto, a não abusar, pois sob esta forma consumimos uma maior quantidade de fruta e ingerimos, portanto, mais açúcares.
- Mesmo as frutas secas como as uvas passas, as ameixas ou os figos, por exemplo, que são praticamente desprovidas de água, contêm vitaminas e fibras: consuma-as, no entanto, com moderação, pois são também ricas em açúcar.
- As frutas oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas…) contêm cálcio, magnésio, ferro e fibras, bem como proteínas e lípidos. Por isso, aqui também, consuma apenas uma (pequena) mão-cheia para evitar excessos.
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