É difícil negar: o outono chega e com ele a tentação de abrandar o ritmo… No verão, faz desporto, bebe bastante água e come de forma mais leve, pelo que manter a linha não é grande esforço. Mas quando o frio se instala, a tendência é para o aconchego do sofá, e os quilinhos a mais aparecem quase sem dar conta. Por isso, está a pensar começar uma cura de cápsulas de emagrecimento. Mas estarão mesmo à altura do que prometem? Neste artigo, fica a saber o que são estes suplementos, quais as suas grandes famílias e as plantas que contêm, o que se pode razoavelmente esperar deles, os critérios para os escolher bem e os hábitos a adotar em paralelo.
O que é uma cápsula de emagrecimento?
Uma cápsula de emagrecimento não é um medicamento, mas sim um suplemento alimentar de venda livre. Este tipo de produto encontra-se facilmente em farmácias, parafarmácias, nas secções de dietética dos supermercados, lojas de produtos biológicos ou especializadas em nutrição. Também é possível adquiri-lo online. Como o nome indica, uma cápsula de emagrecimento é apresentada como uma ajuda para manter a linha. O termo genérico engloba um vasto leque de suplementos, vendidos com rótulos variados: «queimador de gordura», «supressor do apetite», «barriga plana», antirretenção de líquidos, conforto digestivo… Promessas tentadoras, que merecem um olhar atento. Antes de questionar a sua eficácia, comecemos por analisar mais de perto a composição destas cápsulas.
Quais são os diferentes tipos de cápsulas de emagrecimento?
Uma pequena precaução prévia: embora as cápsulas de emagrecimento vendidas em Portugal estejam sujeitas à regulamentação dos suplementos alimentares, a Internet está repleta de comprimidos cuja composição pode ser duvidosa. Por isso, as cápsulas compostas por ingredientes naturais são as mais recomendadas.
1- Cápsulas ditas «queimadoras de gordura»
Diz-se que atuam em dois níveis: favorecem a termogénese e travam a absorção de gorduras. Recorrem geralmente a plantas com elevado teor em cafeína (café, chá, erva-mate, guaraná, noz de cola), à qual se atribui um papel na lipólise, ou seja, na degradação da gordura armazenada nos adipócitos. As cetonas de framboesa ou o ginseng são também ingredientes ditos «queimadores de gordura» habitualmente utilizados nas cápsulas de emagrecimento. Este tipo de cápsulas contém igualmente certas algas, como a ascophyllum e o wakamé, a pectina de maçã ou o alecrim. Contudo, estes efeitos não estão demonstrados para as cápsulas vendidas no comércio. As nossas cápsulas pertencem a esta família de suplementos.
2- Cápsulas ditas «supressoras do apetite»
Estas cápsulas recorrem geralmente a plantas com uma característica muito particular: a de inchar em contacto com a água, formando um gel volumoso. Falamos de mucilagens. Konjac, psyllium, fucus, nopal, agar-agar: estas plantas e algas são habitualmente utilizadas nas cápsulas de emagrecimento. Atribui-se-lhes um efeito sobre a sensação de fome, mas esse efeito não está demonstrado para estes produtos.
3- Cápsulas apresentadas como «antirretenção de líquidos»
Este tipo de cápsulas recorre a plantas às quais se atribuem propriedades diuréticas ou venotónicas, sem que estes efeitos estejam demonstrados para estes produtos. Encontram-se nelas sobretudo o ortossifão, a rainha-dos-prados, a folha de freixo, a pilosela, a cavalinha, a gilbardeira, o castanheiro-da-índia, a videira vermelha, o pedúnculo de cereja e o chá verde. A lista está longe de ser exaustiva. Se as suas pernas incham com frequência, fale com o seu médico em vez de escolher sozinha um suplemento.
4- Cápsulas ditas «conforto digestivo» ou «barriga plana»
Algumas cápsulas são apresentadas como um apoio à digestão. Destinam-se sobretudo a pessoas que se queixam de digestão lenta, inchaço ou barriga dilatada. Nelas encontram-se frequentemente plantas ditas depurativas, como a alcachofra, o rabanete negro ou o dente-de-leão, mas também a ameixa seca, a semente de linho, o sene, o ruibarbo, o carvão vegetal, a canela, o funcho ou o gengibre. Problemas digestivos que se prolongam justificam uma consulta médica, e não a toma de suplementos.
5- Cápsulas ditas «anti-celulite»
Este tipo de cápsulas contém geralmente uma combinação de plantas apresentadas como diuréticas e de ativos naturais que se associam à lipólise, sem que estes efeitos estejam demonstrados para estes produtos. As nossas Cápsulas Celulite, por exemplo, contêm guaraná, videira vermelha e pedúnculo de cereja.
O pequeno extra que vem de dentro, em complemento da massagem
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O que se pode esperar das cápsulas de emagrecimento?
Hoje dispomos de alguns elementos de resposta:
- Em primeiro lugar, antes de escolher cápsulas de emagrecimento, é essencial prestar muita atenção à composição. O teor de ativos naturais nas cápsulas deve ser o mais elevado possível. Se as suas cápsulas contiverem aditivos químicos duvidosos ou agentes de textura em excesso, é pouco provável que fique satisfeita com elas.
- A fitoterapia, ou seja, a utilização das plantas, é uma abordagem tradicional. Quando fabricadas à base de plantas, as cápsulas podem integrar-se numa abordagem global, a par de bons hábitos de vida.
- A oferta de cápsulas de emagrecimento não para de crescer, e a investigação sobre as plantas avança e aperfeiçoa-se. Até hoje, o efeito próprio destas cápsulas na silhueta não está demonstrado: nenhuma substitui uma alimentação equilibrada e a atividade física.
- Se optar por estas cápsulas, associe-as a medidas higienodietéticas de base: bons hábitos de vida, atividade física regular, alimentação variada e equilibrada.
Como distinguir as boas das más cápsulas de emagrecimento?
Um suplemento alimentar não se escolhe de ânimo leve! Por isso, concentre-se em algumas regras simples para fazer a escolha certa:
- A composição deve ser o seu primeiro critério de escolha. Desconfie de ingredientes com nomes pouco familiares, evite os aditivos (aromas, conservantes, agentes de textura) e aposte sobretudo no natural. Além disso, informe-se sobre as plantas que compõem as cápsulas e sobre o que realmente se sabe delas, sem se fiar apenas nas promessas da embalagem.
- A origem é também um bom critério. Se as suas cápsulas forem fabricadas num país com normas sanitárias rigorosas, terá mais probabilidades de obter um produto de qualidade.
- Um complexo patenteado significa apenas que a sua fórmula está protegida: por si só, não diz nada sobre o que pode esperar dele.
- As avaliações dos utilizadores podem igualmente constituir um critério. Se as cápsulas de emagrecimento têm bons comentários e os testemunhos dos consumidores são favoráveis (satisfação, boa tolerância…), é bom sinal. Ainda assim, leia-os com algum distanciamento: cada organismo reage de forma diferente, e os testemunhos detalhados (hábitos associados, tolerância) dizem mais do que os comentários sem explicação.
Cápsulas à base de plantas: que precauções tomar?
Mesmo quando são feitas à base de plantas, estas cápsulas continuam a ser suplementos alimentares e não são indicadas para toda a gente. Respeite as indicações da embalagem e evite juntar vários suplementos sem aconselhamento. Se está grávida ou a amamentar, se toma medicação ou se tem algum problema de saúde, peça a opinião de um médico ou farmacêutico antes de começar. Em caso de dúvida durante a toma, fale com um profissional de saúde.
As cápsulas Cellublue: o que contêm?
A Cellublue desenvolveu cápsulas, naturais e vegan, que contêm:
- Dente-de-leão: uma planta tradicionalmente utilizada em fitoterapia, muitas vezes referida a propósito da retenção de líquidos, sem que esse efeito esteja demonstrado.
- Caule de ananás: contém bromelaína, uma enzima.
- Alcachofra: contém cinarina, e as suas folhas contêm sais de potássio.
- Garcinia Cambogia: um fruto tropical.
- Bardana: é a raiz que é utilizada.
- Funcho: uma planta aromática conhecida tanto na cozinha como em infusão.
- Ascophyllum: uma alga castanha.
Estas cápsulas inserem-se numa abordagem global: lembre-se de as associar aos hábitos de vida apresentados mais abaixo.
Que hábitos associar a uma cura de cápsulas de emagrecimento?
Durante a sua cura, pode:
- Complementar a toma das nossas cápsulas com a nossa infusão, uma tisana composta por cinco plantas (limão, grama, rainha-dos-prados, hibisco e hortelã-pimenta), para saborear à noite. Descubra também os nossos gestos para uma barriga plana.
- Adotar uma alimentação equilibrada e variada.
- Hidratar-se bem ao longo do dia, alternando a água com uma chávena de chá.
- Criar uma rotina desportiva, escolhendo uma atividade física de que goste.
- Aproveitar cada oportunidade para se mexer: um passeio a dois, exercício no escritório, brincadeiras com os seus filhos…
- Cuidar dos seus hábitos de vida: sono reparador, evitar situações de stress, atividades lúdicas (subestimamos demasiadas vezes o poder do riso!)
- Complementar com tratamentos de emagrecimento: dê uma vista de olhos ao nosso programa!
Referências
Place des compléments alimentaires à base de plantes dans le régime amaigrissant, Actualités Pharmaceutiques, Volume 53, Issue 536, 2014, Angélique Geneslay, Séverine Derbré https://doi.org/10.1016/j.actpha.2014.02.030
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