Como recuperar o seu peso ideal?

Se, como a maioria das pessoas, presta atenção ao seu peso, talvez já saiba o que é o peso ideal… A menos que esteja enganada! A que corresponde exatamente — ao peso que deseja ter, ao seu peso habitual, ou às recomendações que proliferam por todo o lado? Para saber tudo sobre o peso ideal e como recuperá-lo, continue a ler!

A que corresponde o peso ideal?

1- Diferença entre peso ideal e peso saudável

Ao contrário do que se poderia pensar, o peso ideal não corresponde ao peso «saudável». O peso «saudável» é uma espécie de referência, um indicador de saúde. Estima-se de forma muito simples, através de um índice que certamente conhece: o Índice de Massa Corporal (IMC). Muito fácil de calcular, é a referência em matéria de estimativa do peso. A fórmula de cálculo corresponde ao peso em quilogramas, dividido pela altura em metros elevada ao quadrado. Por exemplo: se mede 1,65 m e pesa 53 kg, o seu IMC é de 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. O seu IMC é então considerado normal. Tenha, no entanto, presente que o IMC é apenas uma referência estatística: não distingue os músculos da massa gorda e não se aplica a grávidas nem a crianças. Uma desportista muito musculada pode, por isso, ter um IMC elevado sem ter excesso de peso.

Com efeito, a interpretação do IMC é feita segundo uma classificação precisa, definida pela Organização Mundial de Saúde:

• Se o IMC for inferior a 16, fala-se de magreza severa: nesse caso, é necessário um parecer médico
• Se o IMC estiver entre 16 e 18,5, trata-se de magreza
• Entre 18,5 e 25, estamos perante uma corpulência normal
• Entre 25 e 30, estamos numa situação de excesso de peso
• Se o IMC estiver entre 30 e 35, trata-se de obesidade moderada
• Entre 35 e 40, estamos perante uma obesidade elevada
• Por fim, se o IMC for superior a 40, a obesidade é qualificada de mórbida ou massiva

2- Mas afinal, o que é o peso ideal?

É aqui que reside toda a nuance: o peso ideal é um dado puramente subjetivo. Define-se sobretudo por uma sensação: é o peso corporal com o qual se sente melhor. O peso ideal corresponde ao peso em que o movimento, a resistência e o bem-estar são ótimos. São os desportistas quem melhor o descreve: em geral, sabem muito bem a que peso são mais eficazes. Aliás, acompanham a sua curva de peso com atenção e estabelecem facilmente uma correlação entre a sua massa corporal e o seu desempenho físico. Assim, o peso ideal não corresponde a uma norma, nem a uma fantasia, nem a uma morfologia, mas a uma sensação… A de se sentir bem na própria pele.

As nossas dicas para recuperar o peso ideal

Primeira dica: coma de forma equilibrada

Certo, mas a que corresponde isso exatamente? Simplesmente comer de tudo, em quantidades razoáveis! Claro que uma alimentação equilibrada assenta na variedade e no natural: comer de tudo não significa alimentar-se de hambúrguer à segunda-feira, de pizza à terça-feira, de bagel à quarta-feira… e assim por diante. Comer de forma equilibrada assenta em alguns princípios:

• Cada grupo alimentar tem o seu lugar no prato: uma porção de hidratos de carbono (de preferência complexos e com baixo IG), uma porção de proteínas (animais ou vegetais), muitos legumes variados, um laticínio e uma peça de fruta.
• A comida caseira será sempre melhor do que qualquer prato pré-cozinhado: sabe o que leva, tem prazer em preparar a sua refeição e, em termos de sabor, não há comparação!
• Não esquecer o prazer: comer é um ato vital, sim, mas também emocional. Se lhe apetecer uma pequena guloseima no final da refeição (dissemos pequena!), coma-a. O inimigo do peso ideal é o excesso, não o alimento.
• O bom senso é o seu aliado: sabe muito bem que os produtos muito açucarados, muito gordos ou muito salgados devem ser consumidos com moderação. Por isso, evite comê-los todos os dias. Nada a impede de comer uma mão-cheia de batatas fritas de pacote ao sábado, mas cuidado com o consumo diário e em quantidades desmedidas!

Segunda dica: reconecte-se com as suas sensações

Recuperar o peso ideal passa por uma alimentação equilibrada, mas também pelo respeito das suas sensações corporais, a começar pela fome e pela saciedade. Em vez de contar calorias, mais vale confiar no seu «barómetro» interior, porque, em princípio, funciona muito bem! Barriga a dar horas, quebra de energia, dificuldade em concentrar-se: provavelmente tem fome. Já a boca seca é, sobretudo, sinal de sede. E quando se tem fome, come-se! À mesa, coma devagar, saboreando a refeição e fazendo pausas entre cada garfada. Quando começar a sentir menos vontade de comer e os alimentos lhe parecerem menos saborosos, é altura de pousar o garfo: está saciada.

A isto, juntam-se também as emoções. Porque surge de repente esta vontade de petiscar? É porque tem fome, ou sede, ou porque está triste, frustrada ou cansada? Ao tomar consciência das emoções que sente, vai aprender, pouco a pouco, a distinguir a verdadeira fome da simples vontade de comer, sem sentimentos de culpa. E se a comida se tornar uma fonte de ansiedade, de privações ou de episódios que não consegue controlar, fale com o seu médico: existe acompanhamento para isso e não há vergonha nenhuma em pedir ajuda.

Terceira dica: mexa-se todos os dias

Muitas vezes reconhecemos o nosso peso ideal no esforço. Se fica sem fôlego depois de subir as escadas, se se sente pesada na bicicleta ou se o mínimo esforço a cansa, pode ser um sinal de que o seu corpo precisa de voltar a mexer-se; e se essa falta de fôlego for nova ou invulgar, fale com o seu médico. No entanto, para recuperar o peso ideal, ninguém diz que seja preciso correr uma maratona. Trata-se antes de se mexer todos os dias, incluindo no seu quotidiano, no mínimo, 30 minutos de atividade física (caminhada, deslocações de bicicleta, uma sessão de ginástica em casa). Se quiser acrescentar uma atividade desportiva regular, ainda melhor! E tem muito por onde escolher: é impossível não encontrar um desporto de que goste. Da Zumba ao esqui, das caminhadas na montanha ao boxe, há realmente para todos os gostos!

Quarta dica: paciência!

Para recuperar o peso ideal, é preciso aceitar uma coisa: leva tempo. Não é aconselhável querer ir demasiado depressa, sobretudo se for para corresponder a uma imagem idealizada. De nada serve fazer uma dieta restritiva para atingir um número totalmente arbitrário na balança, sob pena de o pagar depois, com o famoso efeito ioiô. Recuperar o peso ideal não tem nada a ver com isso: mais vale avançar passo a passo, a um ritmo que respeite o seu corpo. Ou seja, as dietas relâmpago que prometem mudanças rápidas na balança são para esquecer. Em caso de dúvida, peça conselho a um médico ou a outro profissional de saúde.

Última dica: ame-se!

Por fim, para recuperar o peso ideal, é preciso aceitar. Aceitar a sua idade, a sua morfologia e a sua corpulência «natural», que talvez não correspondam aos corpos da moda, mas que são o que é. Se a sua morfologia é naturalmente voluptuosa, à Monica Bellucci, de nada serve torturar-se para parecer com Kate Moss! Não só vai fazer-se mal fisicamente, como também se vai brutalizar mentalmente. O mesmo se aplica se tiver 40 anos e dois filhos lindos, mas esperar a todo o custo recuperar a silhueta dos seus 20 anos. O corpo muda, por isso é melhor fazer as pazes com ele de uma vez por todas. O importante, para recuperar o peso ideal, é aprender a amar-se, a conhecer-se, a confiar no seu instinto e a saber quando se sente bem. Simplesmente em paz consigo mesma.

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