As nossas pequenas dicas para facilitar a digestão!

Refeições festivas, jantar a dois ou um simples almoço em família, e eis que se sente pesada, apertada na roupa, prestes a rebentar. A digestão é um processo complexo, que nem sempre corre bem, sobretudo quando nos deixámos levar à mesa.  Se não sabe o que fazer para facilitar a sua digestão, aqui ficam algumas dicas simples e eficazes para a ajudar !

Dica n^o1 : praticar a automassagem

Nunca lhe teria ocorrido massajar-se para digerir melhor ? E no entanto, a automassagem é eficaz em muitas situações, incluindo para facilitar a digestão ! É muito simples :

• Aqueça as mãos antes de as aplicar sobre o abdómen.
• Faça uma massagem circular no ventre, no sentido dos ponteiros do relógio, durante 2 a 5 minutos.
• De seguida, com pressões suaves, realize movimentos descendentes, como se quisesse ajudar os alimentos a descer em direção aos intestinos, durante 2 a 3 minutos.

Se o estômago e o ventre estiverem doridos, faça-o com delicadeza. O importante é relaxar ao máximo o diafragma e assim « ajudar » o processo digestivo. E se tiver dificuldade em deslizar as mãos sobre a pele, saiba que pode sempre verter algumas gotas de um dos nossos óleos de massagem – Regenerante, Estimulante ou Tonificante – sobre o ventre !

Dica n^o2 : praticar yoga

Quem diria ? Certas posturas de yoga, especialmente as que implicam uma torção da parte superior do corpo, contribuem para uma melhor evacuação do conteúdo do estômago. Permitem uma massagem dos órgãos digestivos, ao mesmo tempo que alongam a cintura e a coluna vertebral. Além disso, segundo a filosofia budista, as posturas de torção do tronco libertam a energia e permitem soltar a tensão. Perfeito quando o estômago está sobrecarregado. Um exemplo ? Experimente a postura de Jathara Parivartasana (postura do ventre em torção) :

• Deite-se no chão, de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés perto das nádegas.
• Leve os joelhos em direção ao peito e estenda os braços, bem abertos, de cada lado do corpo.
• Com a ajuda do braço esquerdo, deslize os joelhos juntos para o chão, para a esquerda. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Vire o rosto para a direita, em direção ao braço ainda estendido.
• Mantenha a postura 2 a 3 minutos, respirando profundamente.
• Regresse progressivamente à posição inicial e repita a postura, trocando de lado.

 Dica n^o3 : um pouco de bicarbonato, por favor !

Exagerou na sobremesa ?  Não devia ter repetido ? Aquela taça de champanhe foi a mais ? Não entre em pânico, existem pequenas dicas de avó para facilitar a digestão. Pode, por exemplo, aproveitar os incríveis recursos do bicarbonato de sódio. Atenção, antes de fazer seja o que for, certifique-se de que o seu bicarbonato é de qualidade alimentar. Se for esse o caso, dissolva meia colher de chá num copo grande de água. Mexa… e beba ! O bicarbonato neutraliza a acidez do estômago e pode assim facilitar as digestões difíceis. Além disso, refresca o hálito…

Dica n^o4 : caminhar !

Parece óbvio, mas as virtudes do famoso passeio digestivo não são um mito. A atividade física permite de facto ativar a digestão e reduzir a glicemia (nível de açúcar no sangue). Se se sentir um pouco pesada ao levantar da mesa e tiver tendência a adormecer, calce antes os ténis e vá caminhar durante 30 minutos a uma hora, consoante a disponibilidade. A caminhada ativa muitos músculos, a começar pela cintura abdominal (para um ventre tonificado e plano !). Além disso, a posição vertical favorece a digestão e o trânsito intestinal. Por fim, a caminhada é uma atividade desportiva que permite queimar as calorias de uma refeição demasiado rica… Não hesite em adotar o hábito da caminhada digestiva para se sentir bem no seu corpo.

Dica n^o5 : apostar no gengibre e no limão

Certos alimentos são particularmente benéficos em caso de digestão difícil, a começar pelo gengibre. Este rizoma é um antiemético – alivia as sensações de náusea – e um protetor da mucosa do estômago. Assim, para facilitar a digestão, pode ser interessante cozinhar com gengibre, terminar a refeição com um pedaço de gengibre cristalizado ou, para quem não aprecia o sabor, tomar duas cápsulas de gengibre em pó durante as refeições. E se preferir citrinos, saiba que o limão também tem muito a oferecer : o ácido cítrico naturalmente presente no fruto estimula os sucos gástricos e facilita assim a digestão de refeições demasiado ricas. Alivia as sensações de náusea e de « excesso » e limita o aparecimento de inchaços. Pode portanto adicionar limão nos pratos ou terminar a refeição com um copo de água morna com um pouco de sumo de limão. Uma forma de digerir bem e de desintoxicar o organismo !

Dica n^o6 : beber tisana

Se se pergunta por que razão certas pessoas terminam a refeição com uma infusão, saiba que perceberam tudo ! A água (e os líquidos, de forma geral) favorece a decomposição dos alimentos no estômago. Quando está quente, o processo é intensificado, pois o calor fluidifica as gorduras e facilita assim a sua digestão. Além disso, a hidratação é essencial para facilitar o trânsito intestinal e reduzir os inchaços. Se,  além disso, a água quente for enriquecida com plantas de virtudes digestivas – como o alcaçuz, a hortelã-pimenta, a alcachofra, a camomila, a malva, as sementes de funcho, o anis-estrelado, a verbena…e tantas outras ! – tem a certeza de digerir melhor! E se preferir a facilidade, saiba que uma chávena do nosso Chá Emagrecedor ao almoço e uma chávena da nossa Infusão Detox ao jantar deverão facilitar muito a sua digestão, pois contêm plantas depurativas e digestivas…

Dica n^o7 : a botija de água quente faz maravilhas !

Outra dica de avó, que pode parecer um pouco antiquada, mas que é tão eficaz para acalmar as dores de barriga… A botija de água quente ! Todas deveríamos ter uma em casa, tal é a felicidade que proporciona ! Se sofre de uma digestão difícil, tem cólicas estomacais ou espasmos intestinais, deite-se e coloque uma botija quente sobre o ventre. O calor relaxará os músculos abdominais, aliviará as dores e estimulará o trabalho da vesícula biliar. Pode optar pela versão tradicional, enchendo uma botija de borracha com água quente (cerca de 40^oC). Mas saiba que existem agora botijas em tecido recheadas de grãos (aveia, milho-miúdo, caroços de cereja), que podem ser aquecidas no micro-ondas e que se adaptam perfeitamente às curvas do corpo. Um must-have para facilitar a digestão, mas também para aliviar os músculos doridos ou as dores menstruais.

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