Precisa de uma pausa? E se experimentássemos o yoga anti-celulite?

Muitas vezes considerado apenas uma atividade de relaxamento e não um desporto por direito próprio, o yoga tem, no entanto, inúmeros trunfos para nos conquistar! Para além de ser conhecido por ajudar a aliviar o stress e as tensões, o yoga é uma excelente atividade de fortalecimento muscular: trabalha os músculos em profundidade, sem impactos. Por isso, se procura uma atividade para se sentir relaxada e tonificada e, ao mesmo tempo, cuidar das zonas onde a pele de laranja se instala, o yoga é para si… Eis 5 posturas para integrar na sua rotina, com a forma de executar cada uma delas.

Propomos-lhe descobrir hoje 5 posturas de yoga anti-celulite. Lembre-se de manter uma respiração lenta e profunda durante a execução dos movimentos, e vá ao seu ritmo!

Postura de yoga n.º 1: a postura do barco

Este movimento trabalha a cintura, as nádegas, as coxas e as barrigas das pernas, zonas muitas vezes afetadas pela celulite!

Primeiro, deite-se de costas, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Inspire enquanto eleva as pernas o mais alto possível, sem as dobrar. Estique bem os pés! Ao mesmo tempo, levante os braços e o busto, sem arquear as costas, tentando alcançar os dedos dos pés. Atenção, não force o pescoço — solicite os abdominais! Respire bem e mantenha pelo menos 20 segundos. Depois expire e relaxe. Repita o movimento.

Postura de yoga n.º 2: a postura da cadeira

Para esta postura de yoga anti-celulite, fique de pé com os polegares dos pés a tocar-se e os tornozelos ligeiramente afastados. Dobre os joelhos descendo as ancas e apoiando-se nos calcanhares, como se fosse sentar no ar. Depois, levante os braços acima da cabeça para formar uma linha reta entre os pulsos, os ombros e as ancas. Certifique-se de manter os abdominais bem contraídos. Mantenha a postura durante 5 a 8 respirações antes de se endireitar.

Postura de yoga n.º 3: a postura do arco

Este exercício trabalha os abdominais, as coxas e os glúteos, zonas muitas vezes afetadas pela celulite.

Para começar, deite-se de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo. De seguida, dobre os joelhos e agarre os tornozelos com as mãos. Inspire e levante a cabeça para arquear as costas para trás. Eleve também as pernas o mais alto possível ao mesmo tempo para formar o seu arco! Mantenha durante 15 a 20 segundos respirando normalmente, depois relaxe. Repita o movimento.

Postura de yoga n.º 4: a postura da águia

Comece de pé, com os pés bem assentes no chão, afastados à largura das ancas. De seguida, ao inspirar, levante os braços até à altura dos ombros, perpendicularmente, com as palmas voltadas para cima. Depois, cruze os braços, o esquerdo por cima do direito. Dobre os cotovelos e leve as mãos em direção à testa. Coloque o pé direito atrás da perna esquerda e «engate» o pé à volta da barriga da perna ou do tornozelo. O joelho esquerdo fica ligeiramente dobrado. Mantenha os abdominais bem contraídos e o olhar fixo à frente. Mantenha a postura durante 5 a 8 respirações profundas e recomece trocando de braços e de pernas.

Postura de yoga n.º 5: a postura da prancha

A prancha é um exercício de yoga que permite uma tonificação global dos abdominais, braços, ombros, costas e glúteos. Ao fortalecer os músculos em profundidade, é um ótimo complemento para uma rotina anti-celulite.

Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nas mãos ou nos antebraços. Empurre com os pés para formar uma linha reta dos tornozelos até à cabeça. Contraia os músculos, respire profundamente e mantenha a postura o máximo de tempo possível. Tenha cuidado para não arquear as costas nem levantar as nádegas!

Yoga e celulite: que postura escolher para cada zona?

Se quer trabalhar uma zona em particular, eis um pequeno resumo das posturas apresentadas acima. Para as coxas, aposte na postura do barco e na postura do arco, que também solicitam os glúteos. A postura do barco trabalha ainda a cintura e as barrigas das pernas. Já a prancha oferece uma tonificação global dos abdominais, dos braços, dos ombros, das costas e dos glúteos.

As posturas da cadeira e da águia exigem que mantenha os abdominais bem contraídos do início ao fim. Faça as posturas ao seu ritmo, sem forçar, mantendo uma respiração lenta e profunda.

Para complementar os seus exercícios de yoga anti-celulite e continuar a cuidar do seu corpo, não se esqueça de realizar a sua sessão de massagens palper-rouler com as suas Ventosas CelluBlue!

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