Perder 100 g por dia: o objetivo pode parecer um desafio. Em vez de olhar apenas para o número na balança, propomos-lhe uma abordagem moderada e duradoura, adotando alguns pequenos hábitos saudáveis no seu dia a dia. Aqui ficam 7 dicas simples para começar já: bebidas quentes sem açúcar, escadas, métodos de cozedura, pausas longe dos ecrãs, lanches, legumes e suplementos alimentares. Seja criativa e descubra outras ao longo do caminho…
100 g por dia: uma referência, não uma promessa
100 g por dia é uma referência deliberadamente modesta, não uma certeza: cada corpo é diferente. Se pretende perder peso, fale primeiro com o seu médico ou com um nutricionista. Em vez de tentar ir mais depressa com uma dieta restritiva, a ideia é avançar passo a passo, sem frustração nem privação. São os pequenos gestos repetidos todos os dias que contam: um café sem açúcar, alguns degraus em vez do elevador, uma cozedura mais leve, um lanche melhor escolhido.
Vistos isoladamente, cada um destes gestos parece insignificante. Somados e mantidos ao longo do tempo, tornam-se verdadeiros hábitos que se instalam no seu quotidiano. É exatamente isso que as dicas abaixo propõem.
Dica n.º 1: deixar de adoçar as bebidas quentes
E se deixasse o mau hábito de adoçar o seu café ou chá? Este pequeno gesto pode parecer insignificante, mas conta no dia a dia. Reduzir o açúcar adicionado permite limitar o consumo de açúcares ao longo do dia. E se é aquela gordurinha na barriga que a preocupa, descubra também os nossos conselhos dedicados. Habitue-se a beber as suas bebidas quentes sem açúcar. Este pequeno esforço diário tornar-se-á um hábito (e vai ensiná-la a redescobrir os verdadeiros aromas do seu café).
Dica n.º 2: optar sempre pelas escadas
Este conselho é repetido com frequência, mas é tão essencial que não podemos deixar de o mencionar. Quando se quer adotar um estilo de vida mais ativo, os pequenos gestos fazem toda a diferença! As escadas em vez do elevador representam mais movimento, mais passos, um esforço físico moderado (e nada exaustivo) e vários músculos trabalhados (glúteos, gémeos, músculos das coxas, extensores da anca). Deixe a preguiça de lado e suba os degraus de dois em dois, ou melhor ainda, na ponta dos pés, com os glúteos bem contraídos.
Dica n.º 3: escolher os métodos de cozedura certos
Um conselho surpreendente, mas cheio de bom senso. Cuidar da sua alimentação é ótimo, mas e a forma como cozinha? O método de cozedura dos alimentos também conta. Por exemplo, o índice glicémico da massa aumenta se a comer bem cozida em vez de al dente. O mesmo acontece com as batatas: mais leves quando cozidas com casca, mais ricas em puré. Prefira os alimentos estufados, cozidos a vapor ou em papelote. E para os salteados, uma boa frigideira antiaderente permite-lhe reduzir bastante a quantidade de gordura adicionada.
Dica n.º 4: largar os ecrãs
O sedentarismo não combina com boa forma. Num mundo em que quase tudo acontece nos ecrãs, já não reservamos tempo para viver de outra forma. No entanto, o movimento é uma forma simples de ser mais ativa no dia a dia. Faça uma aposta consigo mesma: dedique parte do tempo que passaria em frente a um ecrã (por exemplo, a duração de um episódio de uma série) a outra coisa, de preferência a uma atividade: uma caminhada com o seu cão, jardinagem, dança na sala, brincadeiras com o seu filho. Mantenha esta pequena resolução e redescubra o prazer de desligar e de se mexer. Faz um bem enorme!
Dica n.º 5: mudar de lanche
Tudo depende do que comemos. É fã do lanche, mas come o que aparece (bolachas das crianças, barra de chocolate da máquina, pastelaria à saída do trabalho)? Estes pequenos extras somam-se depressa ao longo do dia. Se o lanche é o seu momento de conforto, tudo bem. Mas escolha um alimento saudável: uma fruta da época inteira, um punhado de oleaginosas, um iogurte natural, alguns palitos de legumes…
Dica n.º 6: abusar dos legumes
Sabia que combinar legumes com hidratos de carbono pode tornar as suas refeições mais equilibradas? Quando come massa ou arroz, é preferível acompanhá-los com legumes variados, especialmente os ricos em fibras. Porquê? Porque o seu prato ficará mais variado e mais colorido. E se tem dúvidas sobre os «supressores do apetite», fazemos o ponto da situação num artigo dedicado. Em resumo: beneficia da energia dos hidratos de carbono, num prato mais completo. E, sejamos honestas: os legumes acrescentam cor, sabor e boa disposição ao seu prato!
Dica n.º 7: apostar nos suplementos alimentares
Os suplementos alimentares podem acompanhar uma alimentação equilibrada e uma atividade física regular. Mas atenção: não basta escolher qualquer suplemento alimentar. É importante privilegiar aqueles que cumprem elevados critérios de naturalidade. É por isso que, na Cellublue, os nossos suplementos alimentares são fabricados em França. São vegan, sem glúten, sem lactose e contêm entre 98% e 100% de ingredientes de origem natural. Em caso de problema de saúde, gravidez ou tratamento em curso, peça o parecer de um médico ou de um profissional de saúde antes de os tomar.
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