Com as Festas a aproximar-se, muitas de nós ficamos a pensar no que fazer para passar o tempo durante as intermináveis viagens de carro… A boa notícia é que podemos aproveitar esses momentos na estrada para experimentar alguns pequenos exercícios, sempre com suavidade! Claro que não vamos suar em bica, mas são uma boa ajuda para manter a forma entre duas grandes refeições de Festa…
Aperte o cinto e vamos lá fazer 4 pequenos exercícios no carro!
Ginástica no carro: alguns cuidados
Estes pequenos exercícios de ginástica no carro fazem-se sentada. No máximo, precisa de um objeto macio, como a bola das crianças ou uma camisola enrolada. Se estiver ao volante, guarde-os para os momentos em que o carro está parado, numa área de serviço, por exemplo, ou deixe que os seus passageiros os aproveitem durante a viagem. A condução exige toda a sua atenção.
Faça-os com calma, sem forçar, e pare se sentir algum desconforto. Em caso de dor ou de dúvidas sobre a sua saúde, peça a opinião de um médico.
Trabalhar os braços
Para trabalhar os braços e a parte superior do tronco sentada no carro, basta ter um objeto macio e resistente, como a bola das crianças ou a sua camisola enrolada, por exemplo. Levante os cotovelos afastando-os do corpo até ficarem paralelos ao chão, dobre os antebraços e pressione com força o objeto que segura durante alguns segundos, contraindo bem os ombros e os músculos dos braços. Mantenha a posição alguns segundos, solte e repita.
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Trabalhar os abdominais no carro
Para trabalhar os abdominais, sente-se bem no fundo do assento, com as costas direitas e as mãos nas coxas. Respire fundo. Na inspiração, puxe o umbigo ao máximo para dentro, como se quisesse encostá-lo às costas, e solte na expiração. Repita várias vezes.
Trabalhar os glúteos
Para trabalhar os glúteos no carro, nada mais simples! Basta contrair as nádegas ao máximo durante alguns segundos, soltar e repetir. Aliás, este exercício é tão fácil que pode criar o bom hábito de o fazer em qualquer lugar: enquanto espera pelo autocarro, em frente ao computador no trabalho, a ver a sua série favorita…
Tonificar as coxas
Para tonificar as coxas no carro, retomamos a ideia do exercício para os braços. Coloque um objeto resistente e macio entre os joelhos, mantenha as costas bem direitas e pressione as coxas uma contra a outra ao máximo — deve sentir os músculos a contrair! Mantenha a posição, solte e repita.
Como complemento destes exercícios, faça pausas regulares se a viagem de carro for longa. Aproveite para caminhar um pouco e fazer alguns alongamentos: vai esticar as pernas e retomar a viagem com outra disposição!
Mantenha também uma garrafa de água à mão para beber regularmente, e não encha o porta-luvas com snacks cheios de gordura ou açúcar!
Como complemento destes exercícios no carro, de sessões de desporto mais intensas e de uma alimentação saudável, pode também incluir as massagens palper-rouler na sua rotina. Para massagens verdadeiramente fáceis e rápidas, recorra às suas Ventosas Cellublue, que reproduzem o gesto do palper-rouler.
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