O remo emagrece? Verdade ou mito

Já deve ter ouvido dizer que o remo ajuda a perder peso. Mas será mesmo eficaz? Com tantos aparelhos de fitness disponíveis, é fácil ficar confuso… O remo merece mesmo um lugar num programa de emagrecimento? Neste artigo, explicamos o que o remo pode trazer à sua rotina de exercício, quanto tempo treinar, com que frequência e como integrá-lo num estilo de vida equilibrado.

Por que é que o remo é muitas vezes recomendado para perder peso?

Antes de falar em programas ou dicas, é preciso perceber o que significa “emagrecer”. Na realidade, emagrecer não significa apenas perder peso na balança, mas sim reduzir a massa gorda, ou seja, a quantidade de gordura armazenada no corpo. Para isso, é indispensável criar um défice calórico, isto é, gastar mais energia do que aquela que se ingere através da alimentação.

É aqui que o remo entra em cena: é um aparelho de cardio muito completo para queimar calorias. Dependendo do seu peso, da intensidade do esforço e do seu nível, uma sessão de 30 minutos pode queimar entre 300 e 500 kcal, e até 700 kcal numa hora. É tanto ou mais do que correr ou andar de bicicleta, com uma vantagem considerável: o remo trabalha quase todo o corpo, o que aumenta o gasto energético.

Outro ponto essencial: ao solicitar inúmeros grupos musculares (pernas, glúteos, costas, abdominais, braços…), o remo trabalha também a massa muscular. O remo é, por isso, duplamente interessante: gasta energia durante o esforço e envolve vários músculos em cada sessão.

Os benefícios do remo na silhueta

Uma das grandes vantagens do remo é que solicita o corpo de forma global. O remo trabalha o corpo inteiro: leia também como tonificar a silhueta sem ganhar volume. De facto, ao contrário de desportos direcionados que mobilizam apenas as pernas ou a parte superior do corpo, o remo envolve todo o corpo ao mesmo tempo. Resultado: além do esforço cardio, trabalha inúmeros músculos. É exatamente o que muitas mulheres procuram: uma silhueta mais firme, mais tónica, mais harmoniosa.

O movimento de remo ativa de forma contínua a musculatura abdominal, uma zona muitas vezes referida quando se fala em redução do perímetro da cintura. Mesmo que não seja possível “escolher” onde se perde gordura, o remo pode fazer parte de uma atividade física regular, em complemento de uma alimentação equilibrada.

O remo e as coxas

O remo trabalha as coxas e os glúteos, além da parte superior do corpo: costas, abdominais e braços. Tal como acontece com a barriga, não é possível escolher uma zona específica: a evolução da massa gorda varia de pessoa para pessoa e depende do défice calórico e da regularidade das sessões.

Outro aspeto tranquilizador: o remo é um aparelho de baixo impacto articular. Ao contrário da corrida, poupa os joelhos e as costas, desde que se mantenha uma boa postura. Pode, por isso, ser adequado para pessoas com excesso de peso ou que estão a retomar o desporto após uma longa pausa. Em caso de dor ou de dúvida, peça a opinião de um médico.

Quanto tempo é preciso fazer remo para emagrecer?

Se está a começar, não é necessário visar sessões demasiado longas ou intensas. Para ver resultados concretos no seu corpo, o mais importante é a regularidade. Comece com sessões de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Isso já é uma boa base, especialmente se tiver uma alimentação equilibrada.

Ao fim de duas a três semanas, poderá aumentar a duração e passar para 4 sessões semanais de 30 a 45 minutos. Com uma prática regular, poderá ir familiarizando-se progressivamente com a máquina de remo.

É também aconselhável variar os formatos de treino: alterne sessões de resistência moderada (ritmo constante durante 30 a 40 min) com sessões de HIIT (treino intervalado, por exemplo 1 min rápido / 2 min lento, durante 20 a 25 min). Alternar as intensidades torna as sessões menos monótonas e exige mais do organismo.

Para ir mais longe, pode alternar as sessões clássicas com treino intervalado.

Remo e celulite

O remo não atua especificamente sobre a celulite. Trabalha as pernas e os glúteos e pode fazer parte de uma rotina de atividade física regular, por exemplo alternando com treino intervalado. Aliado a uma alimentação equilibrada e a uma boa hidratação, é uma base coerente para cuidar da sua silhueta.

Pode também complementar as suas sessões com cuidados anticelulite e reservar um momento para uma massagem depois do esforço.

O remo emagrece… mesmo comendo mal?

Esta é A questão que muitos esquecem. Independentemente do número de sessões que fizer por semana, se consumir mais calorias do que aquelas que queima, não irá perder peso. O remo é uma ferramenta fantástica, mas não faz milagres. Para que seja realmente eficaz, é preciso associá-lo a uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, legumes e fibras, com hidratos de carbono complexos em quantidade razoável. Evite os açúcares rápidos, os alimentos processados e hidrate-se corretamente.

Perguntas frequentes

Quanto tempo devo fazer remo por sessão?

Se está a começar, sessões de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, são um bom ponto de partida. Ao fim de duas a três semanas, pode passar para 4 sessões semanais de 30 a 45 minutos. A regularidade conta mais do que a duração de cada sessão (veja a parte sobre quanto tempo é preciso fazer remo).

É preciso fazer remo todos os dias?

Não é necessário. É preferível fazer sessões regulares distribuídas ao longo da semana, com dias de descanso para o corpo recuperar. Se quiser aumentar a frequência, faça-o de forma gradual e esteja atenta às suas sensações. Em caso de cansaço fora do normal ou de dor, peça a opinião de um profissional de saúde.

Posso combinar o remo com outros desportos?

Sim. O remo combina facilmente com outras atividades, como caminhar, andar de bicicleta ou treino de força. Variar as atividades torna o treino menos monótono e ajuda a manter a regularidade. Lembre-se apenas de distribuir o esforço ao longo da semana e de reservar momentos de recuperação.

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