Quem disse que a Zumba já estava ultrapassada? Quatro milhões de franceses praticam dança em clube, e mais de metade escolheu a Zumba. No mundo, são quinze milhões de pessoas que, todas as semanas, se mexem ao ritmo das músicas latinas. A Zumba, além do seu lado lúdico, conquista cada vez mais adeptos que querem manter-se em forma. Vamos conhecer melhor esta atividade tão escaldante!
O que é a Zumba?
Trata-se de um programa de treino físico completo. A Zumba é, na verdade, uma combinação inteligente de fortalecimento muscular, cardio e fitness, que trabalha todos os músculos do corpo. Mas permite também desenvolver capacidades de equilíbrio, flexibilidade e coordenação. Por fim, é divertida e lúdica, pois pratica-se em grupo, com boa disposição, ao som de músicas latinas (merengue, salsa, bachata…) ou internacionais (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Por que razão a Zumba seria eficaz contra a celulite?
A Zumba acumula pontos positivos em termos de combate à celulite, por muitas razões.
1- Fazemos desporto… sem dar por isso
Música animada, efeito de grupo, sorriso e incentivo do instrutor, ambiente de discoteca: as aulas de Zumba são viciantes! Os praticantes são unânimes: depois da aula de Zumba, ficam cansados, mas tão felizes! Não encaram esta atividade como desporto, mas antes como um jogo, um bom momento entre amigos, uma válvula de escape, uma bolha de bem-estar! No entanto, a Zumba é um desporto intenso: uma sessão de uma hora pode fazer gastar entre 500 e 800 calorias. E as zonas onde a celulite costuma instalar-se, como as nádegas, as ancas e as coxas, são bem trabalhadas!
2- Desenvolvemos músculo
O músculo tem o seu lugar numa rotina contra o aspeto da celulite. Porquê? Porque para funcionar de forma otimizada, precisa de energia, e ainda mais quando o esforço é intenso. A Zumba trabalha todos os músculos — e em especial os abdominais, os glúteos e os músculos das pernas — com os movimentos intensos de dança. O abdómen, as nádegas e as coxas, precisamente as zonas onde a pele-de-laranja gosta de se instalar, são assim trabalhados em cada aula.
3- Efeito anti-stress
A Zumba, promotora de boa disposição? Absolutamente! Mas qual é a relação entre o stress e a celulite? Uma hormona, o cortisol, também chamada «hormona do stress». O cortisol é essencial ao corpo humano, pois mantém o nível de glicose no sangue, fornecendo a energia necessária aos músculos e ao cérebro ao longo do dia. Praticar uma atividade como a Zumba — física, lúdica, social — permite partilhar um bom momento de convívio, com um ambiente de festa.
Onde e como praticar Zumba?
A maioria dos ginásios oferece hoje aulas de Zumba, abertas a todos. Para fazer a sua escolha, consulte os programas de aulas, mas também a qualidade do instrutor (pois existe uma certificação!). Uma aula de Zumba dura cerca de uma hora. Começa com uma série de alongamentos para despertar o corpo. Depois, o ritmo acelera e o corpo trabalha de forma continuada. Que ritmo adotar? Duas a três sessões por semana são uma boa referência para praticar com regularidade e cuidar da pele no dia a dia! E se preferir ficar em casa, ou se nenhum ginásio perto de si oferecer Zumba, também há solução!
Fazer Zumba em casa
Não precisa de ginásio para começar: com os tutoriais e vídeos online, pode acompanhar uma aula de Zumba em casa, ao som dos ritmos latinos. Arranje algum espaço na sala, vista roupa confortável, calce sapatilhas adequadas e tenha sempre uma garrafa de água por perto. Comece pelos alongamentos, tal como numa aula, antes de ir aumentando o ritmo aos poucos. Sozinha, perde-se o efeito de grupo e o incentivo do instrutor: porque não convidar uma amiga para dançar consigo? A boa disposição mantém-se, e a regularidade também.
O que fazer contra a celulite em complemento da Zumba?
Para além das aulas de Zumba, seria sensato adotar medidas higienodietéticas (sono suficiente, alimentação equilibrada, hidratação adequada, caminhada diária), bons hábitos face à celulite.
Outra medida: as massagens! As massagens anticelulite, como a técnica de palpar-rolar, são um grande clássico. Não hesite em prolongar o bem-estar da sua aula de Zumba com um duche inteligente, graças à nossa gama Shower Party! Depois, passe a uma massagem tonificante: o nosso Try Me Kit, o kit especial para iniciantes, composto por um acompanhamento, um óleo de massagem natural e uma ventosa, deverá ajudá-la a estabelecer uma rotina anticelulite regular! Durante 21 dias, e independentemente do seu tipo de celulite (aquosa, adiposa ou fibrosa), esta rotina acompanha-a no cuidado da pele-de-laranja.
- O acompanhamento guia-a (se é iniciante em massagem anticelulite) e encoraja-a.
- O óleo acompanha o gesto da ventosa, mesmo nas zonas onde a celulite é mais marcada.
- Uma massagem de 5 minutos por zona, todos os dias, durante 21 dias, seguida de sessões de manutenção 2 a 3 vezes por semana: uma rotina simples de manter para cuidar da sua pele.
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