Cellulite na brzuchu po ciąży: co robić?

Ciąża to zwykle źródło radości. Jednak nie pozostaje bez konsekwencji dla ciała kobiet. Cellulit, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I niestety utrzymują się one po porodzie! Brzuch jest szczególnie narażony; często pozostaje na nim cellulit po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulitu na brzuchu podczas ciąży, a także po niej.

Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulitu?

Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulitu u kobiet. To zjawisko bardzo powszechne, między innymi spowodowane intensywnymi zmianami hormonalnymi. Cellulit to łagodna zmiana skórna. Więcej o tym, czym może być spowodowana, przeczytasz w osobnym artykule.

Podczas ciąży hormony żeńskie osiągają swój szczyt. Wśród nich:

• Estrogeny: jednym z możliwych skutków wzrostu ich poziomu jest zatrzymanie wody. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność ciężarnej kobiety.
• Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią.

Zmiany hormonalne w ciąży, mniejsza aktywność i skłonność do zatrzymywania wody mogą zatem sprzyjać pojawieniu się cellulitu. I niestety nie znika on po porodzie… Ten cellulit ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, a mianowicie na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczny podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, spuchnięty, pokryty rozstępami i małymi, nieestetycznymi fałdkami.

Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulitu na brzuchu?

Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz wykonywać masażu metodą palper-rouler ani stosować wielu kosmetyków na brzuchu. Niemniej jednak możesz wdrożyć kilka środków zapobiegających cellulitowi.

1- Zdrowa i urozmaicona dieta

• Zadbaj o zbilansowaną dietę. Nie, nie jesz „za dwoje”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, prostej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej. O swoje konkretne potrzeby zapytaj lekarza lub położną.
• Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. W nadmiarze nie powinny trafiać na talerz przyszłej mamy, a w zbilansowanej diecie i tak warto je ograniczać.
• Zamiast tego skoncentruj się na owocach i warzywach, omega-3, złożonych węglowodanach, odtłuszczonych produktach mlecznych.
• Uważaj na szybkie cukry, które warto spożywać z umiarem, szczególnie w ciąży. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem.
• W miarę możliwości unikaj soli.
• Pij wodę w jak największych ilościach. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Więcej o cellulicie wodnym przeczytasz w naszym osobnym artykule.

2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży

Aby walczyć z cellulitem na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zielone światło od swojego lekarza lub położnej! Jeśli byłaś aktywna fizycznie przed ciążą, będziesz mieć duże szanse na kontynuowanie, w miarę możliwości, swoich aktywności. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak szybkie spacery, rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, na przykład z naszego sklepu). Ważne: wybieraj sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i szanuj swoje możliwości fizyczne.

3- A co z kremami antycellulitowymi w ciąży?

Wiele przyszłych mam szuka kremu antycellulitowego, który można stosować w ciąży. Jak wspomniano wyżej, możliwości działania są w tym okresie ograniczone: lepiej nie nakładać na brzuch wielu kosmetyków. Zanim sięgniesz po jakikolwiek produkt, zapytaj o zdanie lekarza lub położną.

Na razie postaw na urozmaiconą dietę, wodę i dopasowaną do siebie aktywność fizyczną. Na pielęgnację i masaże przyjdzie czas po porodzie, gdy lekarz da Ci zielone światło. Właśnie tego dotyczy rutyna antycellulitowa opisana poniżej.

Co robić po porodzie, aby zmniejszyć widoczność cellulitu na brzuchu?

Dziecko już tu jest, a prawda jest okrutna: masz cellulit na brzuchu. Nic nie jest ostateczne. Ale zanim zaczniesz intensywną walkę z fałdkami, rada: przestań się stresować. Cellulit to zjawisko całkowicie normalne, które występuje u 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Dlatego zanim podejmiesz drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj stopniowo, powoli, miesiąc po miesiącu.

1- Kontynuowanie wysiłków dietetycznych

Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową dietę (różnorodność, równowagę) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii i nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.

• Kontynuuj zbilansowaną dietę: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, złożone węglowodany, wysokiej jakości lipidy.
• Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste i zbilansowane dania. Jesteś bez wątpienia zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „wszystkiego gotowego” i odruchowego zamawiania.
• Nadal unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, podjadania.
• Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko nic to nie daje twojej skórze ani sylwetce, ale dodatkowo będziesz jeszcze bardziej wyczerpana, niż już jesteś.
• Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w tym przypadku 2-3 litry dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez żywność).

2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej

Aby wzmocnić brzuch, ważne jest poruszanie się. Jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport ma swoje miejsce w rutynie przeciw skórce pomarańczowej. Kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje możliwości fizyczne – wytrzymałość, siłę, tonus… Przed powrotem do aktywności poradź się lekarza lub położnej. Dlatego:

• Zacznij od prawidłowego wykonywania rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać między 6. a 8. tygodniem po porodzie, po wizycie u ginekologa, zgodnie z jego zaleceniami.
• Następnie możesz wznowić sport, ale delikatnie i za zgodą lekarza. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aqua aerobik), spacery (najlepiej w szybkim tempie lub marsz z kijkami) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne angażują wszystkie mięśnie i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. To dobre uzupełnienie rutyny przeciw cellulitowi na brzuchu.

3- Przyjęcie rutyny antycellulitowej

Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój rytm jako młoda mama, najwyższa pora zadbać o siebie. Chwilę dla siebie możesz poświęcić na pielęgnację ciała i zadbanie o swój brzuch po ciąży. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Zestaw Maxi Antycellulitowy?

Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:

• Nasz Peeling antycellulitowy, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę.
• Nasze olejki do masażu, które pozwalają na masaże brzucha. Możesz wykonywać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu antycellulitowemu olejkowi pod prysznic, zawierającemu zieloną herbatę i ananasa, lub po prysznicu, dzięki naszemu olejkowi do masażu z grejpfrutem i bluszczem.
• Możesz wykonywać swoje masaże antycellulitowe ręcznie, oczywiście. Możesz też wybrać masaż metodą palper-rouler wykonywany naszą bańką, a następnie ruchy wygładzające dzięki naszemu masażerowi do skórki pomarańczowej. Dwa praktyczne akcesoria do pielęgnacji skóry brzucha.
• Wreszcie, czym byłaby rutyna antycellulitowa bez dobrego kremu „na wszystko”? Nasz Krem antycellulitowy Cryo opiera się na duecie kawy i zielonej kawy oraz na mentolu. Można go bez problemu stosować na brzuchu, codziennie, ruchami okrężnymi.

Powiązane artykuły

• Obwisły brzuch po porodzie: jak go ujędrnić?
• 5 sportów anti-cellulite idealnych na wiosnę
• Wielkie Wyzwanie 2015 – Dzień 2

Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu, Cellulit według partii ciała.