Cellulit a grube uda – jaki jest związek i co robić?

Twój kompleks to uda. Nie dość, że uważasz je za zbyt grube, a przynajmniej masywne, to jeszcze pokryte są charakterystycznymi wgłębieniami i nierównościami typowymi dla skórki pomarańczowej. Katastrofa… Zastanawiasz się pewnie, czy posiadanie „grubych” ud ma wpływ na cellulit. Tutaj poznasz związek między tymi dwiema kwestiami i odpowiedź na pytanie: czy trzeba wysmuklić uda, żeby skórka pomarańczowa była mniej widoczna? Znajdziesz też codzienne nawyki omówione w dalszej części: dietę, aktywność fizyczną, styl życia i celowaną pielęgnację. Przygotowałyśmy dla Ciebie wyjaśnienia i porady!

Budowa ciała a cellulit – dwie różne sprawy

Zacznijmy od jednej ważnej kwestii: 80–90% kobiet ma lub będzie miało cellulit w ciągu swojego życia. Lipodystrofia powierzchowna wynika z kombinacji czynników hormonalnych, dziedzicznych, krążeniowych, a niekiedy również związanych ze stylem życia i dietą. Może dotyczyć każdej kobiety – zarówno szczupłej, jak i puszystej. Jest efektem gromadzenia się tłuszczu i wody w głębszych warstwach skóry, co nadaje jej charakterystyczny, nierówny wygląd (potocznie zwany skórką pomarańczową). To zjawisko niemal powszechne, a mimo to stanowi ogromny kompleks dla wielu kobiet. Niektóre bardzo szczupłe panie mają wyraźnie zaznaczony cellulit, podczas gdy inne – mimo bardziej krągłych kształtów – nie wykazują szczególnie nasilonej skórki pomarańczowej. Cellulit to trochę jak loteria: jego czynniki są tak losowe i zmienne, że trudno przewidzieć, kogo dotknie bardziej, a kogo mniej!

Warto też wiedzieć, że nie powinno się mówić o cellulicie w liczbie pojedynczej – istnieje bowiem kilka jego rodzajów. Typ cellulitu, na który cierpimy, wiele mówi o naszym stylu życia. Cellulit wodny nie jest aż tak ściśle związany z dietą czy aktywnością fizyczną – w dużej mierze zależy od kondycji układu żylno-limfatycznego, która jest przede wszystkim kwestią dziedziczną. Można więc cierpieć na znaczną retencję wody, rozwinąć cellulit wodny, nie będąc przy tym osobą z nadwagą. A jednak uda będą wyglądały na grube, pośladki – pełne, a nogi – masywne, choć nie wynika to z nadmiernej masy ciała ani złych nawyków żywieniowych.

Warto też zastanowić się, co tak naprawdę kryje się pod pojęciem grubych ud. Czy Twoje uda są duże, bo masz lekką nadwagę? Może masz bardzo umięśnione uda w wyniku intensywnego uprawiania sportu (jeździectwo, kolarstwo, trening siłowy), przez co masa mięśniowa nadaje im zaokrąglony, masywny wygląd? A może masz szeroką budowę kości i mocną sylwetkę, przez co uda i nogi wydają się grube? Przyczyna grubych ud może być kluczową wskazówką. Osoba bardzo aktywna fizycznie, z dobrze rozwiniętymi czworogłowymi mięśniami ud, ma mniejsze szanse na widoczny cellulit niż osoba szczuplejsza, o drobniejszych udach, lecz z chaotyczną dietą, która sprzyja powstawaniu wyraźnego cellulitu tłuszczowego.

Czy trzeba wysmuklić uda, żeby pozbyć się cellulitu?

Odpowiedź jest złożona:

• Jeśli cierpisz na cellulit tłuszczowy lub włóknisty, czyli bezpośrednio związany ze stylem życia (zbyt kaloryczna dieta, mała lub zerowa aktywność fizyczna), dieta i aktywność fizyczna to obszary, którym warto się przyjrzeć (przeczytaj też nasze porady: wysmuklenie ud).
• Jednak utrata centymetrów w obwodzie ud nie oznacza automatycznie zniknięcia cellulitu. Cellulit to zjawisko złożone: obejmuje jednocześnie tkankę tłuszczową, wodę i tkankę łączną. Lokalna redukcja obwodu ud nie rozwiąże wszystkich problemów i nie musi wystarczyć, by wygładzić nierówności skóry!

Co robić, żeby pozbyć się cellulitu przy grubych udach?

Aby zminimalizować widoczność cellulitu, należy działać na kilku frontach jednocześnie – wpływając na jego składowe i czynniki sprzyjające.

Masywne uda nie zawsze mają to samo źródło, dlatego i wskazówki będą różne. Jeśli za ich objętością stoi lekka nadwaga i cellulit tłuszczowy, zacznij od diety i regularnej aktywności fizycznej. Jeśli uda są przede wszystkim umięśnione albo masz szeroką budowę kości, ćwiczenia wzmacniające mogą znaleźć miejsce w planie dopasowanym do Twojej sylwetki. Jeśli puchną z powodu zatrzymywania wody, postaw na sporty wodne, unikaj zbyt obcisłych ubrań i pamiętaj o strumieniu zimnej wody.

A jeśli skórka pomarańczowa pojawia się też na pośladkach, poniższe wskazówki dotyczą również tej okolicy.

1- Dieta pod lupą

Niezależnie od tego, czy masz masywne uda, czy nie – dieta jest częścią zdrowego stylu życia. Powinna ona:

• Być uboga w cukier i tłuszcze nasycone, których nadmiar może sprzyjać gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
• Być uboga w sól, której nadmiar może nasilać retencję wody.
• Być bogata w chude białko.
• Zawierać dużo owoców i warzyw, będących źródłem witamin i minerałów.
• Być bogata w wodę.

Zaleca się włączenie do jadłospisu produktów nieprzetworzonych lub minimalnie przetworzonych, zróżnicowanych, przygotowywanych samodzielnie (co pozwala kontrolować ilość dodawanej soli i tłuszczów). Ważne jest też jedzenie do syta – ani za dużo, ani za mało – oraz nieomijanie posiłków. Nawodnienie powinno być odpowiednie: od półtora do dwóch litrów płynów dziennie – woda, herbatki ziołowe, herbata, soki i smoothie domowej roboty, buliony, zupy.

2- Aktywność fizyczna

Niezależnie od tego, czy chcesz wysmuklić grube uda, pozbyć się cellulitu, czy działać na obu frontach – kluczowe jest regularne uprawianie aktywności fizycznej. Powinna ona opierać się na trzech filarach:

• Codzienny ruch, choćby po to, by utrzymać podstawową przemianę materii i nie pozwolić nogom tkwić w bezruchu. Zaleca się codzienną aktywność w postaci spacerów, minimum 30 minut dziennie. Warto też wprowadzić na stałe kilka drobnych nawyków: schody zamiast windy, piesze lub rowerowe trasy zamiast jazdy samochodem, rozmowy telefoniczne w ruchu, regularne wstawanie od biurka podczas pracy siedzącej…
• Długie sesje wytrzymałościowe, 2–3 razy w tygodniu. Przy cellulicie często poleca się zwłaszcza sporty wodne (pływanie, aqua aerobik, jazda na rowerku w wodzie). Można też wybrać inne aktywności: rower, orbitrek, rolki, skakankę, Zumbę… Dla urozmaicenia warto rozważyć taniec, pilates lub step. Jeśli natomiast Twoje uda są masywne z powodu zatrzymywania wody, lepiej wybierać aktywności o mniejszym obciążeniu udarowym i unikać takich sportów jak tenis, lekkoatletyka, boks czy skakanka.
• Regularne ćwiczenia wzmacniające, które angażują i napinają mięśnie ud. Szczególnie polecane są niektóre ćwiczenia izometryczne, jak krzesełko przy ścianie, oraz ćwiczenia fitness (np. wymachy nogą w tył w klęku podpartym, przysiady i wykroki). Warto też sięgnąć po jogę, która angażuje głębokie partie mięśni. Pozwala ona również poprawić gibkość. Pozycje takie jak wojownik II, pies z głową w dół, półksiężyc czy orzeł to dobry sposób na pracę nad nogami.

3- Ogólny styl życia

Niektóre aspekty codziennych nawyków mogą sprzyjać powstawaniu cellulitu i/lub gromadzeniu tkanki tłuszczowej w okolicach ud. Warto pamiętać:

• Kluczowe jest ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie używek, takich jak tytoń i alkohol. Palenie osłabia układ żylno-limfatyczny i nasila niewydolność żylną, która sprzyja cellulitowi. Alkohol z kolei jest bardzo kaloryczny i pozbawiony wartości odżywczych – dostarcza organizmowi jedynie szybkich cukrów, które w nadmiarze mogą być magazynowane w postaci tłuszczu.
• Lepiej unikać ubrań zbyt mocno uciskających nogi i uda, aby nie blokować krążenia krwi i nie nasilać retencji wody odpowiedzialnej za cellulit wodny i/lub opuchliznę ud.
• Słońce i ciepło nie sprzyjają cellulitowi – wysoka temperatura zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych.
• Zaleca się chłodne prysznice i strumień zimnej wody, kierowany od dołu ku górze, dla przyjemnego uczucia świeżości na udach.
• Oczywiście dobrej jakości sen i unikanie sytuacji stresowych są częścią zrównoważonego stylu życia. Niedobór snu i stres często wiążą się z przyrostem masy ciała i cellulitem.

4- Celowana pielęgnacja

Aby zadbać o „grube” uda i/lub skórę z cellulitem, warto wdrożyć ukierunkowaną rutynę pielęgnacyjną.

• Jeśli chcesz zadbać o swoje „grube” uda, program pielęgnacji ud zawiera produkty przeznaczone do tej partii ciała. Kosmetyki do stosowania rano i wieczorem (żel chłodzący rano, krem na noc wieczorem), 2 pasy (inspirowane krioterapią), szorty (wykorzystujące technologię inteligentnych tkanin z mikrokapsułkowanymi składnikami aktywnymi) oraz 21-dniowy coaching (rutyny sportowe ukierunkowane na nogi i uda oraz przepisy).

• Jeśli chcesz zadbać o skórę z cellulitem, Zestaw Maxi Antycellulitowy będzie dobrym wyborem. Rutyna pielęgnacyjna – z peelingiem antycellulitowym stosowanym 2–3 razy w tygodniu oraz chłodzącym kremem antycellulitowym, nakładanym codziennie. Rutyna masażu – z naszą kultową bańką antycellulitową do masowania nierównej skóry, masażerem do skórki pomarańczowej do głębszego masażu oraz olejkiem do masażu antycellulitowego, ułatwiającym wykonywanie masaży antycellulitowych. Dwa ukierunkowane przewodniki coachingowe: kompletny poradnik o cellulicie oraz 21-dniowa rutyna (ćwiczenia, przepisy, porady).

Najczęściej zadawane pytania

Jak zmniejszyć cellulit na udach?

W artykule proponujemy działanie na kilku polach jednocześnie: dieta uboga w cukier, tłuszcze nasycone i sól, regularna aktywność fizyczna, zrównoważony styl życia oraz ukierunkowana pielęgnacja połączona z masażem. Każdy z tych obszarów omawiamy w części „Co robić, żeby pozbyć się cellulitu przy grubych udach?”.

Jaki sport wybrać przy grubych udach i cellulicie?

Wszystko zależy od tego, skąd bierze się objętość Twoich ud: z nadwagi, rozbudowanych mięśni, szerokiej budowy kości czy zatrzymywania wody. W części „Aktywność fizyczna” znajdziesz rodzaje aktywności, które warto łączyć w ciągu tygodnia, a także te, których lepiej unikać przy skłonności do zatrzymywania wody.

Moje uda nagle zrobiły się grubsze – co robić?

Jeśli obwód ud zmienia się szybko, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, który pomoże ustalić przyczynę. Wskazówki dotyczące stylu życia z tego artykułu to po prostu zdroworozsądkowe nawyki: urozmaicona dieta, regularny ruch i niezbyt obcisłe ubrania.

Powiązane artykuły

• Cellulit z tyłu ud – przyczyny i sposoby pielęgnacji
• Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?
• Cellulite na brzuchu po ciąży: co robić?
• 7 dobrych powodów, by zacząć ćwiczyć na mini-trampolinie
• Tygodniowy jadłospis: pomysły na zbilansowane posiłki na co dzień

Przydatne kategorie: Cellulit na udach, Cellulit według partii ciała.