Top 6 ćwiczeń na cellulit na ramionach

Żeby zadbać o ramiona, nie ma innej drogi – trzeba je wzmocnić! Dlatego wybrałyśmy dla Was 6 ćwiczeń, które pomogą Wam popracować nad ramionami. Przy okazji możecie dowiedzieć się więcej o cellulicie na ramionach. Czas działać!

Wskazówka: do niektórych ćwiczeń będziecie potrzebować ciężarków. Jeśli ich nie macie, możecie zastąpić je butelkami wody (oczywiście pełnymi…).

Deska – klasyk do wzmacniania ramion

To ćwiczenie angażuje całą tylną część ciała (uda, pośladki, łydki), a wykonywane w oparciu na dłoniach pozwala również wzmocnić ramiona. Pamiętaj, aby napiąć brzuch bez wyginania pleców i utrzymuj pozycję jak najdłużej.

Pompki przy ścianie

Do pompek przy ścianie potrzebujesz tylko… ściany! Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion, wyprostuj ręce i rozstaw stopy na szerokość bioder. Zginaj przedramiona, przybliżając ciało do ściany, a następnie odpychaj się, wracając do pozycji wyjściowej. Jeśli to zbyt łatwe, przesuń ręce niżej!

Uginanie ramion – proste i praktyczne ćwiczenie na ramiona

Usiądź i chwyć ciężarki w obie dłonie, wyciągając ramiona przed siebie z dłońmi skierowanymi ku górze. Zginaj łokcie, przybliżając dłonie do czoła. Gdy ramiona są wyprostowane, postaraj się wytrzymać kilka sekund bez zginania, zanim je opuścisz. Trzymaj plecy prosto i rozluźnij barki!

Unoszenie ramion w bok

Stań prosto, trzymając ciężarek w każdej dłoni, ramiona wzdłuż ciała. Unoś ramiona na boki aż do poziomu barków, jeśli możesz. Opuszczaj powoli i powtarzaj.

Prostowanie ramion w górę

Stojąc, chwyć ciężarek w prawą dłoń i unieś ramię pionowo w górę. Ustabilizuj łokieć, a następnie zginaj i prostuj przedramię, wykonując ruchy w górę i w dół. Dłoń powinna przechodzić za głową, bez zginania karku. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiego ramienia.

Dipy – ostatnie z naszych ćwiczeń na ramiona

Jeśli chcesz popracować nad tylną częścią ramion, dipy są dobrym wyborem. Usiądź tyłem do krzesła lub innego stabilnego oparcia, chwyć jego krawędź obiema dłońmi, zegnij kolana i lekko unieś pośladki. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, a następnie wróć do góry. Pracuj ramionami, nie nogami! Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule o cellulicie na ramionach.

Jeśli będziesz regularnie wykonywać te ćwiczenia wzmacniające ramiona, zajrzyj też do naszego artykułu o cellulicie na ramionach! Aby zadbać o skórę, pamiętaj również o zbilansowanej diecie i regularnych masażach rollowania.

Skorzystaj z Baniek Cellublue, aby wykonywać te masaże i łatwo włączyć je do swojej codziennej pielęgnacji.

Najczęściej zadawane pytania

Jak zadbać o ramiona, gdy pojawia się na nich cellulit?

Regularnie ćwicz ramiona, wybierając proste ćwiczenia, które zrobisz w domu: deskę, pompki przy ścianie, uginanie ramion, unoszenie ramion w bok, prostowanie ramion w górę i dipy. Każda skóra jest inna – chodzi o to, by znaleźć plan ćwiczeń, którego będziesz w stanie trzymać się na dłuższą metę.

Czy te ćwiczenia na ramiona można robić bez sprzętu?

Tak, większość z nich. Deskę wykonasz bez żadnego sprzętu, pompki robisz przy ścianie, a dipy z pomocą krzesła lub innego stabilnego oparcia. Przy uginaniu ramion, unoszeniu ramion w bok i prostowaniu ramion w górę możesz zastąpić ciężarki pełnymi butelkami wody.

Co zrobić, jeśli ćwiczenie na ramiona wywołuje ból?

Przerwij ćwiczenie. Zwróć też uwagę na prawidłową pozycję: proste plecy, rozluźnione barki i kark, który się nie zgina. Jeśli ból nie mija albo masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Powiązane artykuły

• Cellulit na ramionach: ekspresowa rutyna ćwiczeń w 10 minut
• Czego nie wiedziałaś o przysiadach!
• Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?
• Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
• Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
• Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?

Przydatne kategorie: Cellulit na ramionach, Ćwiczenia antycellulitowe.