Jak zapewne wiesz, wszystkie kobiety mają różne sylwetki. Niektóre mają zaokrąglone pośladki, inne pełniejsze uda, a jeszcze inne wyraźnie zarysowane barki, które mogą wydawać im się zbyt mało kobiece. To oczywiście bardzo indywidualna kwestia. Jeśli jednak uważasz, że Twoje barki są zbyt szerokie lub mocno zbudowane i chcesz zmniejszyć ich objętość, możesz podejść do tematu w trzech krokach: najpierw zastanowić się, skąd wynika ich wygląd, następnie zadbać o sposób odżywiania i dobrać odpowiednią aktywność, a na koniec uzupełnić całość o codzienną pielęgnację.
Dlaczego moje ramiona są szczególnie rozwinięte?
Może to być przede wszystkim wrodzona cecha morfologiczna. Kobiety o tak zwanej budowie „androidalnej” (znanej również jako sylwetka w kształcie litery H lub V) mają zwykle większą objętość w górnej części ciała: brzuch, klatka piersiowa, barki iramiona. Dlatego też na ogół widzimy u tych kobiet duży biust, bujną klatkę piersiową, zbudowane barki i/lub silne ramiona.
Rozwinięte ramiona mogą być również wynikiem wieku. Od okresu okołomenopauzalnego spadek poziomu żeńskich hormonów płciowych przyczynia się do zmiany rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Tradycyjnie kobiety, które do tej pory skupiały się na dolnej części ciała (pośladkach, biodrach i udach), teraz widzą swoje krągłości skupiając się na brzuchu, barkach i ramionach. Generalnie zyskują też kilka rozmiarów biustonosza.
Wyraźne ramiona można też tłumaczyć intensywną aktywnością sportową. Nie mamy wtedy do czynienia z otyłością, ale z mięśniami. Niektóre sporty szczególnie sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej barków: trening siłowy (wyciskanie, podnoszenie hantli, wiosłowanie do brody, praca z odważnikiem), pływanie (szczególnie kraul i motyl), sporty rakietowe (tenis, squash), wioślarstwo (lub ergometr wioślarski), windsurfing, boks, a nawet wspinaczka. Mięśnie barków (obły większy, czworoboczny, naramienny itp.) są intensywnie wykorzystywane, przez co zyskują objętość.
Wreszcie, niektóre choroby mogą sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej w górnej części ciała. Mowa przede wszystkim o cukrzycy typu 2, niedoczynności tarczycy, PCOS, zespole Cushinga czy, w mniejszym stopniu, zatrzymaniu wody. Jeśli zauważysz szybką lub niewyjaśnioną zmianę sylwetki, porozmawiaj z lekarzem.
Co zrobić, żeby stracić ramiona?
- Jeśli Twoje „masywne” ramiona są dla Ciebie powodem do kompleksów, kilka zmian w stylu życia może pomóc Ci lepiej zadbać o sylwetkę. Warto jednak pamiętać, że:
- Jeśli Twój naturalny kształt ciała obejmuje wyraźne ramiona, w naturalny sposób możesz mieć tendencję do zachowania takiej budowy.
- Jeśli szeroka linia ramion wynika z wyraźnie zarysowanej kości, nie można zmienić tej cechy fizjologicznej. Zamiast postrzegać ją jako wadę, spróbuj ją zaakceptować i podkreślić. Niektóre osoby mają kompleksy z powodu opadających ramion.
- Jeśli Twoje ramiona zawdzięczają swoją objętość obecności mięśni, nie muszą być powodem do niezadowolenia. Taka sylwetka może wyglądać atletycznie i zdrowo. Jeśli jednak uważasz, że ta objętość jest zbyt duża, wybierz sport angażujący inne partie ciała, aby zachować bardziej harmonijne proporcje sylwetki.
Z drugiej strony, jeśli zauważasz, że Twoje ramiona są lekko otłuszczone, możesz przyjrzeć się swojemu stylowi życia jako całości.
1- Zadbaj o swoją dietę
Zbyt bogata lub niezbilansowana dieta niemal systematycznie prowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli masz naturalną tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w górnej części ciała, możesz spodziewać się, że przyrost masy ciała będzie widoczny między innymi w okolicy ramion. Dlatego dobrym punktem wyjścia jest uporządkowanie sposobu odżywiania tak, aby odpowiadał Twoim potrzebom energetycznym.
- Wybieraj różnorodne i proste posiłki, oparte na żywności minimalnie przetworzonej i w miarę możliwości świeżej. Wśród nich powinny znaleźć się owoce i warzywa w dużych ilościach, rozsądne spożycie chudego białka oraz węglowodany złożone o niskim IG, które dostarczają organizmowi energii.
- Ogranicz szybko przyswajalne cukry i spożywaj je z umiarem. Dotyczy to słodyczy, słodzonych napojów, a także produktów na bazie rafinowanej mąki i zawierających ukryte cukry.
- Jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody, ogranicz spożycie soli oraz słonych produktów, takich jak przetwory przemysłowe, sery, wędliny i wyroby peklowane. Nie dosalaj potraw i korzystaj z innych sposobów doprawiania, na przykład przypraw i ziół.
- Zbilansowane odżywianie nie oznacza odmawiania sobie wszystkiego: trzymaj się 3–4 rozsądnie skomponowanych posiłków dziennie i przygotowuj je samodzielnie.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu — od półtora do dwóch litrów dziennie. Wybieraj wodę, herbatę i herbaty ziołowe. Aby uzupełnić tę codzienną rutynę, możesz sięgnąć po naszą Herbatkę odchudzającą spalającą tłuszcz, prosty napój, który możesz włączyć do swojego dnia.
2- Sport, ale nie byle jaki
Jak widzieliśmy wcześniej, niektóre sporty powodują szczególne obciążenie ramion i w ten sposób prowadzą do przyrostu masy mięśniowej. Należy ich unikać, jeśli chcesz trochę stracić. Będą jednak preferowane, jeśli chcesz wyrzeźbić ramiona. Podsumowując:
- Jeśli masz już znaczną masę mięśniową w ramionach, popracuj nad dolną częścią ciała, aby przywrócić równowagę sylwetce. Bieganie, niektóre ćwiczenia fitness, takie jak przysiady i wykroki, jazda na rowerze czy rolkach pozwolą pracować nad udami i pośladkami, aby uzyskać bardziej harmonijne proporcje.
- Jeśli większa objętość ramion wiąże się z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, wybierz sporty angażujące całe ciało, które obejmują także mięśnie pleców i ramion. Niektóre ćwiczenia z gumą fitness, taką jak nasza, pozwalają pracować nad górną częścią ciała w spokojnym tempie. Pływanie jest również sportem angażującym całe ciało. Warto rozważyć także marsz z kijkami oraz sporty z piłką, takie jak piłka ręczna czy koszykówka, które angażują mięśnie ramion i barków.
A co z plecami?
Plecy i barki tworzą wizualną całość: linia pleców uzupełnia linię barków i wpływa na proporcje górnej części sylwetki. Wspomniane wcześniej ćwiczenia z gumą, pływanie i marsz z kijkami angażują jednocześnie plecy, barki oraz ramiona, dzięki czemu pozwalają pracować nad tym obszarem kompleksowo.
3- Ukierunkowana pielęgnacja
Aby zadbać o wygląd ramion, możesz także uzupełnić swoją rutynę o pielęgnację i masaż. Nie pozwalają one zmienić ilości tkanki tłuszczowej w konkretnym miejscu, ale mogą stać się chwilą pielęgnacji skóry ramion, barków i pleców. Na przykład:
- Codzienne stosowanie naszego Termoaktywnego kremu wyszczuplającego. Krem jest wzbogacony o guaranę (kofeinę) i papryczkę chili (kapsaicynę), czyli składniki często wymieniane w kontekście lipolizy. Podczas masażu daje uczucie ciepła i pozostawia skórę miękką.
Wieczorna pielęgnacja wyszczuplająca stworzona dla ud i pośladków
- Pielęgnacja na noc skierowana na uda i pośladki, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Formuła z imbirem i Remoduline® (opatentowany składnik aktywny) do stosowania każdego wieczoru
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Regularne masaże naszym elektrycznym urządzeniem wyszczuplającym mogą uzupełnić codzienną rutynę pielęgnacyjną. Urządzenie jest wyposażone w 4 głowice masujące o różnych kształtach i rozmiarach, dopasowane do różnych partii ciała. Jego wibracje pozwalają masować barki, ramiona i plecy jako uzupełnienie pozostałych elementów pielęgnacji.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
To połączenie możesz rozważyć, jeśli chcesz zadbać o wygląd ramion i lepiej czuć się w swojej sylwetce.
Najczęściej zadawane pytania
Jak zmniejszyć szerokość barków bez zmieniania reszty sylwetki?
Nie można zmniejszyć objętości tylko w jednym, wybranym miejscu. Sposób odżywiania i aktywność fizyczna wpływają na sylwetkę jako całość. Jeśli szerokie barki są związane z naturalną budową ciała, pozostaną jej cechą. Jeżeli ich wygląd zmienił się wraz ze wzrostem masy ciała, uporządkowanie diety i regularna aktywność mogą wpłynąć na ogólne proporcje sylwetki, ale nie pozwalają skupić się wyłącznie na barkach.
Czy można ćwiczyć barki i ramiona jednocześnie?
Tak. Obie partie są często angażowane podczas pływania, marszu z kijkami, sportów z piłką oraz ćwiczeń z gumą fitness. Możesz połączyć ćwiczenia górnej części ciała z aktywnością wytrzymałościową w ramach jednej rutyny.
Co zrobić z opadającymi ramionami?
Opadające ramiona są cechą budowy ciała, podobnie jak wyraźna linia barków. Dieta i aktywność fizyczna nie mają na celu zmiany tej cechy, ale ćwiczenia wzmacniające plecy i barki mogą pomóc dbać o prawidłową postawę. Jeśli odczuwasz ból lub zauważasz nietypową zmianę postawy, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą ochrony zdrowia.
W tym samym temacie
Przydatne sekcje: Program odchudzający.
