15-dniowe wyzwanie: dzień 7

Cześć dziewczyny! Dziękujemy, że jesteście z nami w 7. dniu naszego wyzwania! Mamy nadzieję, że świetnie się bawicie i miło spędzacie ten czas.

Wierzcie nam – warto troszczyć się o siebie i zwracać uwagę na to, co jecie! Zbilansowane posiłki mogą być częścią codziennej rutyny i urozmaiconego stylu życia.

Na lunch skusicie się dziś na pizzę wyjątkową jak żadna inna! Ten przepis pochodzi z Fit Food Guide i postanowiłyśmy się nim z wami podzielić. Kto powiedział, że wyzwanie nie może iść w parze z przyjemnością? Znajdźcie Fit Food Guide w wersji próbnej i w wersji pełnej!

PRZEPISY

ŚNIADANIE

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego (lub orzechowego) z odrobiną miodu

• 1 mus owocowy bez dodatku cukru

• 1 garść owoców leśnych (maliny, truskawki lub jeżyny)

• 1 napar ziołowy

LUNCH

ZDROWA PIZZA

Składniki na ciasto:

• 250 g mąki (według uznania)

• 150 ml letniej wody

• 1 łyżka oliwy z oliwek

• 1/2 saszetki drożdży

• 1 szczypta soli

Składniki na nadzienie:

Możecie dowolnie dobierać składniki na wierzch!

Dwa składniki są niezbędne, by pizza wyszła udana:

• koncentrat pomidorowy 100%

• mozzarella

Możecie następnie dodać odrobinę śmietany lub twarogu, cebulę, szynkę, tuńczyka, oliwki, bakłażana itp.

Przygotowanie:

Nagrzejcie piekarnik do 180 stopni. W misce wymieszajcie mąkę, sól i drożdże.

Zróbcie wgłębienie i dodajcie oliwę oraz wodę.

Mieszajcie i zagniatajcie ciasto rękami, aż uzyskacie jednolitą masę, która nie klei się za bardzo.

Na oprószonym mąką blacie rozwałkujcie ciasto na kształt talerza za pomocą wałka do ciasta.

Połóżcie ciasto na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Gdy brzegi ciasta lekko się zarumienią i będzie gotowe, ułóżcie na wierzchu wybrane składniki, a następnie wstawcie z powrotem do piekarnika na 10 minut!

Gdy mozzarella się roztopi, pizza jest gotowa!

KOLACJA

KREWETKI SMAŻONE Z MARCHEWKĄ I MIODEM

Składniki – dla 4 osób:

• 500 g ugotowanych, obranych krewetek

• 4 marchewki

• sok z 2 pomarańczy

• 4 łyżeczki musztardy ziarnistej

• 2 łyżeczki miodu

• Kilka migdałów

• 1 łyżka świeżej posiekanej kolendry

Przygotowanie:

Obierzcie marchewki i pokrójcie je w cienkie słupki lub plasterki.

W rondelku podgrzejcie sok pomarańczowy z musztardą i miodem.

Posiekajcie migdały na małe kawałki i dodajcie do rondelka.

Dodajcie marchewki i gotujcie przez 5 minut.

Dodajcie krewetki i gotujcie jeszcze 2–3 minuty.

Dodajcie kolendrę i podawajcie na gorąco.

Podajcie danie z kaszą pełnoziarnistą lub ryżem jaśminowym (lub innym według uznania).

PORADA DNIA

Owoce leśne zawierają witaminę C. Możecie dodawać je do smoothie, śniadania lub sałatki owocowej! Aby w pełni cieszyć się ich smakiem, spożywajcie owoce leśne jak najszybciej lub przechowujcie je w zamrażarce. Nie wahajcie się ich jeść i zacznijcie już dziś rano, dodając je do śniadania! Mniam!

NASZE PORADY

W odpowiedzi na wasze liczne wiadomości postanowiłyśmy podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia.

Możecie w pełni dostosować ten plan do swojego rytmu życia (aktywna sportowo lub nie, mama w domu, studentka itp.).

Oto kilka wskazówek dotyczących codziennej rutyny, o których warto pamiętać:

• Do lunchu możecie zjeść kawałek chleba
• Możecie pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady z wysoką zawartością kakao w ciągu dnia, kiedy tylko macie na nią ochotę
• Jeśli poczujecie głód przed południem, sięgnijcie po jabłko, jeśli macie na nie ochotę
• Na popołudniową przekąskę wybierzcie garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… w wersji naturalnej)
• Jeśli wolicie coś słonego, sięgnijcie po 2 plastry szynki lub jajko na twardo: idealne dla aktywnych, bo to przekąska zawierająca białko!
• Na deser możecie zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i starajcie się nie jeść deseru wieczorem
• Wieczorem jedzcie mniej niż w południe 🙂
• Przestajemy jeść po 22:00
• Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę

ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA

Na koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić swojego udziału w Dniu 7 odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 7 ZALICZONY!”

Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i codziennie dzielcie się swoimi kulinarnymi dziełami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy każdego dnia będzie śledzić odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂

Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR zniżki na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016

Najczęściej zadawane pytania

Czy w trakcie wyzwania można jeść pizzę?

Tak, dziś na lunch proponujemy pizzę według przepisu z Fit Food Guide.

Czytaj dalej

Aby rozwinąć temat, zobacz też te powiązane artykuły:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.