Cześć dziewczyny! Dziękujemy, że jesteście z nami w tym 7. dniu wyzwania odchudzającego! Mamy nadzieję, że świetnie się bawicie! Jeśli nie miałyście żadnych odstępstw, powinnyście już widzieć efekty i czuć się lepiej we własnym ciele.
Wierzcie nam – cały wasz organizm dziękuje wam za troskę o niego i za unikanie jedzenia byle czego! Zdrowe odżywianie pomaga utrzymać linię, ale to też długoterminowa inwestycja w wasze samopoczucie i zdrowie.
Na lunch skusicie się dziś na pizzę wyjątkową jak żadna inna! Ten przepis pochodzi z Fit Food Guide i postanowiłyśmy się nim z wami podzielić, by nagrodzić waszą determinację! Kto powiedział, że odchudzanie nie może iść w parze z przyjemnością? Znajdźcie Fit Food Guide w wersji próbnej i w wersji pełnej !
PRZEPISY
ŚNIADANIE
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego (lub orzechowego) z odrobiną miodu
• 1 mus owocowy bez dodatku cukru
• 1 garść owoców leśnych (maliny, truskawki lub jeżyny)
• 1 napar ziołowy
LUNCH
ZDROWA PIZZA
Składniki na ciasto:
• 250 g mąki (według uznania)
• 150 ml letniej wody
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/2 saszetki drożdży
• 1 szczypta soli
Składniki na nadzienie:
Możecie dowolnie dobierać składniki na wierzch!
Dwa składniki są niezbędne, by pizza wyszła udana:
• koncentrat pomidorowy 100%
• mozzarella
Możecie następnie dodać odrobinę śmietany lub twarogu, cebulę, szynkę, tuńczyka, oliwki, bakłażana itp.
Przygotowanie:
Nagrzejcie piekarnik do 180 stopni. W misce wymieszajcie mąkę, sól i drożdże.
Zróbcie wgłębienie i dodajcie oliwę oraz wodę.
Mieszajcie i zagniatajcie ciasto rękami, aż uzyskacie jednolitą masę, która nie klei się za bardzo.
Na oprószonym mąką blacie rozwałkujcie ciasto na kształt talerza za pomocą wałka do ciasta.
Połóżcie ciasto na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
Gdy brzegi ciasta lekko się zarumienią i będzie gotowe, ułóżcie na wierzchu wybrane składniki, a następnie wstawcie z powrotem do piekarnika na 10 minut!
Gdy mozzarella się roztopi, pizza jest gotowa!
KOLACJA
KREWETKI SMAŻONE Z MARCHEWKĄ I MIODEM
Składniki – dla 4 osób:
• 500 g ugotowanych, obranych krewetek
• 4 marchewki
• sok z 2 pomarańczy
• 4 łyżeczki musztardy ziarnistej
• 2 łyżeczki miodu
• Kilka migdałów
• 1 łyżka świeżej posiekanej kolendry
Przygotowanie:
Obierzcie marchewki i pokrójcie je w cienkie słupki lub plasterki.
W rondelku podgrzejcie sok pomarańczowy z musztardą i miodem.
Posiekajcie migdały na małe kawałki i dodajcie do rondelka.
Dodajcie marchewki i gotujcie przez 5 minut.
Dodajcie krewetki i gotujcie jeszcze 2–3 minuty.
Dodajcie kolendrę i podawajcie na gorąco.
Podajcie danie z kaszą pełnoziarnistą lub ryżem jaśminowym (lub innym według uznania).
PORADA DNIA
Owoce leśne są bogate w witaminę C i mają silne właściwości antyoksydacyjne, które pomagają walczyć ze starzeniem się i wieloma chorobami. Są też bardzo korzystne w przypadku cellulitu, ponieważ pomagają zwalczać zatrzymywanie wody w organizmie. Co więcej, są niskokaloryczne – korzystajcie więc z okazji i spożywajcie je w smoothie, na śniadanie lub w sałatce owocowej! Aby w pełni cieszyć się ich smakiem i właściwościami, spożywajcie owoce leśne jak najszybciej lub przechowujcie je w zamrażarce. Dodatkowo właściwości antyoksydacyjne tych owoców mogą przyczyniać się do profilaktyki choroby Parkinsona. Nie wahajcie się więc ich jeść i zacznijcie już dziś rano, dodając je do zdrowego śniadania! Mniam!
NASZE PORADY
W odpowiedzi na wasze liczne wiadomości postanowiłyśmy podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia.
Możecie w pełni dostosować ten plan do swojego rytmu życia (aktywna sportowo lub nie, mama w domu, studentka itp.).
Oto kilka wskazówek odchudzających, o których warto pamiętać:
- Do lunchu możecie zjeść kawałek chleba
- Możecie pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 70% w ciągu dnia, kiedy tylko macie na nią ochotę
- Jeśli poczujecie głód przed południem, sięgnijcie po jabłko (jego właściwości sycące pomogą wam bez problemu dotrwać do lunchu)
- Na popołudniową przekąskę wybierzcie garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… bez cukru i soli).
- Jeśli wolicie coś słonego, sięgnijcie po 2 plastry szynki lub jajko na twardo: idealne dla aktywnych, bo to przekąska bogata w białko!
- Na deser możecie zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i starajcie się nie jeść deseru wieczorem.
- Wieczorem jedzcie mniej niż w południe 🙂
- Przestajemy jeść po 22:00
- Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić swojego udziału w Dniu 7 odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 7 ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i codziennie dzielcie się swoimi kulinarnymi dziełami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy każdego dnia będzie śledzić odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR zniżki na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.