Cellulit na ramionach: przyczyny i sposoby na jego redukcję

Niektóre osoby czują się skrępowane cellulitem na ramionach i unikają noszenia bluzek z krótkim rękawem. Wyjaśniamy, skąd się bierze, a potem podpowiadamy, co możesz zrobić, by zadbać o ramiona: ćwiczenia, masaż bańką, kosmetyki antycellulitowe i zdrowa dieta.

Czym jest cellulit?

Cellulit powstaje w wyniku nadmiernego gromadzenia tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Tkanka tłuszczowa zbudowana jest z włókien i komórek zwanych adipocytami. Odkładają się one pod skórą i rozmieszczają w różnych partiach ciała, w tym również na ramionach.

W miarę jak adipocyty się powiększają, cellulit staje się coraz bardziej widoczny. Zamiast gładkiej powierzchni skóra przypomina skórkę pomarańczy, ma dołeczki i nierówności. Cellulit najczęściej pojawia się na udach, brzuchu i pośladkach, jednak może również wystąpić na ramionach. Właśnie temu zagadnieniu poświęcony jest ten artykuł.

Więcej informacji na temat cellulitu znajdziesz w naszym obszernym poradniku poświęconym temu tematowi.

Dlaczego cellulit pojawia się na ramionach?

Przyczyny cellulitu są liczne i zróżnicowane. Kobiety są bardziej podatne na cellulit niż mężczyźni (2). Wynika to z faktu, że komórki tłuszczowe są inaczej zbudowane u obu płci (3). Zmiany w wyglądzie skóry są związane z hormonami, kolagenem, genetyką oraz słabym krążeniem. Ponadto dieta, styl życia, brak aktywności fizycznej i przyrost masy ciała to kolejne czynniki sprzyjające powstawaniu cellulitu. Złe nawyki mogą prowadzić do odkładania się tłuszczu w różnych partiach ciała, w tym na ramionach.

Jak pozbyć się cellulitu z ramion?

Istnieje kilka sposobów, by zadbać o ramiona. Należą do nich ćwiczenia, masaże, zabiegi antycellulitowe oraz zdrowa dieta. Istnieją też dermatologiczne metody leczenia.

Cellulit na ramionach: ćwiczenia na ramiona

Odpowiednie ćwiczenia i sporty wytrzymałościowe pozwolą Ci rozruszać ramiona. Zacznij od aktywności fizycznej – postaw na sporty wytrzymałościowe, które pozwolą Ci więcej się ruszać. Wybieraj sporty cardio angażujące ramiona. Skakanka, pływanie, kick boxing czy orbitrek z aktywną pracą rąk to doskonałe przykłady.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij stopniowo. Regularna aktywność fizyczna to dobry nawyk na co dzień.

Niektóre ćwiczenia są ukierunkowane właśnie na ramiona. Pracuj nad bicepsami i tricepsami około 3 razy w tygodniu.

Wyciskanie nad głowę

To ćwiczenie angażuje zarówno tricepsy, jak i bicepsy. Weź hantle do obu rąk. Ustaw dłonie po obu stronach ramion i unieś je ku górze. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Prostowanie tricepsów

To ćwiczenie skupia się na tricepsach. Stań prosto i chwyć hantle. Wyciągnij ramiona nad głowę, a następnie zegnij je za karkiem. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Prostowanie w siadzie

To ćwiczenie wykonuje się w siadzie na ławce. Ramiona ugięte pod kątem 90° po obu stronach. Wykonaj 10 powtórzeń, wypychając ramiona ku górze przez 2 minuty. Powtórz 2 razy.

Masaż ramion

Istnieje wiele rodzajów masaży, jednak najbardziej zalecanym w pielęgnacji skóry z cellulitem na ramionach jest palper-rouler. Ta technika masażu antycellulitowego jest prosta, ale wymaga wprawy.

Możesz samodzielnie wykonać ręczny masaż palper-rouler na ramionach, choć jest to nieco trudne. Dla większej wygody polecamy użycie bańki antycellulitowej.

Bańki antycellulitowe odwzorowują ruchy techniki palper-rouler. To prosta i szybka metoda. Bańkę antycellulitową wraz z kompletną metodą znajdziesz w naszym zestawie Metoda Antycellulitowa. Zawiera wszystkie produkty i akcesoria potrzebne do wykonania kompletnej Metody Cellublue w 3 krokach. Poniżej opisujemy krok po kroku, jak wykonać masaż ramion:

Pierwszym krokiem masażu antycellulitowego na ramionach jest nałożenie olejku do masażu. Ten etap jest niezbędny, aby bańki mogły swobodnie ślizgać się po ramionach.

Chwyć bańkę i ściśnij jej boki palcami, aby usunąć powietrze. Na początku zawsze stosuj lekki nacisk.

Możesz regulować siłę ssania bańki, delikatnie naciskając jej boki i tym samym kontrolując ilość uwalnianego powietrza.

⏱1 minuta

Przyłóż bańkę w okolicach łokcia, a następnie przesuwaj ją ku górze, nie odrywając od skóry, w kierunku barku. Oderwij bańkę, wróć na dół i powtórz.

⏱1 minuta

Przyłóż bańkę pod ramieniem i przesuwaj ją zygzakiem ku górze, aż do barku. Powtórz.

⏱1 minuta

Wykonuj ruchy okrężne od dołu ku górze, przesuwając bańkę wzdłuż ramienia aż do barku. Powtórz.

⏱3 minuty

Delikatnie przesuń Masażer do skórki pomarańczowej po ramionach, tak aby skóra przechodziła między kolcami. Powtórz.

Zabiegi antycellulitowe na ramiona

Jeśli chodzi o zabiegi antycellulitowe, najbardziej polecane są te zawierające kofeinę lub algi – składniki od lat cenione w kosmetykach tego typu. Tego rodzaju kremy stosuj codziennie na ramiona.

Stosuj również 2–3 razy w tygodniu peeling antycellulitowy złuszczający skórę.

Latem promieniowanie UV może uszkadzać kolagen i sprawiać, że cellulit staje się bardziej widoczny. Pamiętaj, aby nakładać krem z filtrem na ramiona w celu ochrony skóry.

Zbilansowana dieta na co dzień

Zdrowe odżywianie to dobry nawyk. Jedz więcej owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty i wodę. Nie istnieją produkty spożywcze, które działają konkretnie na cellulit na ramionach. Pomarańcze, jabłka i szpinak to przykłady owoców i warzyw, które warto włączyć do codziennego, zbilansowanego jadłospisu.

Unikaj podjadania między posiłkami oraz spożywania zbyt słodkich lub zbyt słonych potraw.

Picie odpowiedniej ilości wody to kolejny dobry nawyk – woda jest niezbędna dla zdrowia.

A co z dermatologicznymi metodami leczenia cellulitu na ramionach?

Możesz też zdecydować się na dermatologiczne metody leczenia cellulitu na ramionach. Należą do nich laser, fale uderzeniowe oraz liposukcja. To zabiegi medyczne – aby sprawdzić, czy są dla Ciebie odpowiednie, zasięgnij opinii lekarza lub innego specjalisty.

Laser

Laser emituje światło podczerwone, które podgrzewa tkankę tłuszczową. Wprowadzany jest pod skórę za pomocą kaniuli.

Liposukcja

Liposukcja to zabieg chirurgiczny polegający na odsysaniu tkanki tłuszczowej. Można go wykonać na zewnętrznej i wewnętrznej części ramion. Liposukcja obejmuje zarówno zewnętrzną, jak i wewnętrzną część ramion. Lekarz wykonuje niewielkie nacięcia w skórze, przez które wprowadza kaniule. Zabieg przeprowadzany jest w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym.

Fale uderzeniowe

Fale uderzeniowe to kolejna metoda stosowana w przypadku cellulitu. Emitują one wibracje przenikające przez warstwy skóry. Wyróżniamy fale uderzeniowe planarne, radialne fale ciśnieniowe oraz fale wysokiej częstotliwości. Zabieg wykonuje się w kilku sesjach.

Źródła i odniesienia

(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10): 864-72.doi: https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology: a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi: https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.

Najczęściej zadawane pytania

Jak pozbyć się cellulitu z ramion?

Nie ma jednego sposobu, który sam z siebie sprawi, że cellulit zniknie. Możesz jednak łączyć kilka nawyków: regularnie się ruszać, angażując ramiona, masować ramiona bańką antycellulitową, codziennie nakładać kosmetyk antycellulitowy i zdrowo się odżywiać. W sprawie zabiegów dermatologicznych zasięgnij opinii lekarza.

Skąd się bierze cellulit na ramionach?

Przyczyn jest wiele: hormony, kolagen, genetyka, dieta, styl życia, brak aktywności fizycznej czy przyrost masy ciała. Kobiety są też bardziej podatne na cellulit niż mężczyźni, ponieważ ich komórki tłuszczowe są inaczej zbudowane. Te czynniki mogą sprzyjać odkładaniu się tłuszczu w różnych partiach ciała, także na ramionach.

Czy skórka pomarańczowa może pojawić się na ramionach?

Tak. Cellulit pojawia się najczęściej na udach, brzuchu i pośladkach, ale może wystąpić również na ramionach. Skóra nie jest wtedy gładka, tylko ma dołeczki i nierówności – stąd nazwa skórka pomarańczowa. Jego przyczyny opisujemy w części „Dlaczego cellulit pojawia się na ramionach?”.

Jak masować ramiona bańką antycellulitową?

Najpierw nałóż olejek do masażu, aby bańka dobrze się ślizgała. Następnie przesuwaj ją od łokcia w stronę barku, potem zygzakiem pod ramieniem, a na koniec ruchami okrężnymi – zawsze od dołu ku górze. Zaczynaj od lekkiego nacisku. Na zakończenie użyj masażera do skórki pomarańczowej. Poszczególne kroki znajdziesz w części poświęconej masażowi.

Powiązane artykuły

• Cellulit na brzuchu – dieta, ćwiczenia i masaż
• Palper-rouler: ile razy w tygodniu?
• Jaki olejek wybrać do masażu palpacyjno-rolującego?

Przydatne kategorie: Cellulit na ramionach.