Jak pozbyć się cellulitu na pośladkach? Wszystkie rozwiązania

Marzysz o idealnych pośladkach – zaokrąglonych, sprężystych i bez cellulitu ? To możliwe, pod warunkiem że poznasz odpowiednie ćwiczenia fitness, które pomogą Ci uzyskać wymarzone kształty! Aby ułatwić Ci osiągnięcie celu, oto kilka sprawdzonych sposobów na pozbycie się cellulitu na pośladkach.

Ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Przedstawiamy 6 najlepszych ćwiczeń w walce z cellulitem na pośladkach, które skutecznie wzmocnią mięśnie.

1- Mostek

Ten ruch pomoże Ci wzmocnić wielkie mięśnie pośladkowe, mięśnie poprzeczne brzucha i proste, a nawet plecy!

Połóż się na plecach, zegnij nogi, stopy ustaw około 20 cm od pośladków, w rozstawie na szerokość barków.

Następnie unieś biodra od podłoża, aż uda, biodra i tułów znajdą się w jednej linii. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz.

Pamiętaj, aby wydychać powietrze podczas napięcia i wdychać podczas rozluźnienia.

To ćwiczenie angażuje przede wszystkim wielki mięsień pośladkowy – największy i najpotężniejszy spośród mięśni pośladkowych.

2- Donkey kicks – niezastąpione ćwiczenie na cellulit na pośladkach

Zacznij w pozycji na czworakach, dłonie na poziomie barków, kolana prostopadle do bioder. Następnie lekko unieś kolana od podłoża, opierając się na palcach stóp. Aby dobrze zaangażować mięśnie brzucha, kolana nie powinny dotykać podłoża przez cały czas trwania ćwiczenia.

Następnie naprzemiennie wykonuj wyprosty nogi ku tyłowi. Uważaj, aby nie unosić nogi zbyt wysoko, by chronić plecy. Wydychaj powietrze podczas wyprostu nogi i wdychaj podczas jej zginania.

3- Wykroki

Stojąc prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, plecami wyprostowanymi i dłońmi na biodrach, zrób duży krok do przodu.

Następnie zegnij przednią nogę pod kątem 90°. Potem odepchnij się nogą, wracając do pozycji wyjściowej.

Zmień nogę i powtórz.

To ćwiczenie angażuje przede wszystkim czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i łydki.

4- Przysiady – niezbędne w walce z cellulitem na pośladkach

To ćwiczenie najchętniej wykonywane przez miłośników fitnessu. I nie bez powodu – jest niezwykle skuteczne, by pozbyć się cellulitu na pośladkach ! Rozstaw nogi na szerokość bioder i zegnij kolana, cofając pośladki ku tyłowi podczas opadania. Zasada przysiadów : opuszczaj się powoli, wstawaj szybciej. Nie wyginaj pleców i trzymaj ciężar ciała na piętach! Warianty: możesz trzymać ciężarki w dłoniach lub wykonywać wyskok między każdym przysiadem.

5- Fire hydrant

Przyjmij pozycję na czworakach, dłonie na podłodze w rozstawie na szerokość barków, kolana i biodra w tej samej odległości. Następnie otwórz prawą nogę na bok: wewnętrzna strona uda powinna być równoległa do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i mocno ściśnij uda, po czym wróć nogą do pozycji wyjściowej bez przesuwania bioder. Powtórz ruch. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz średni mięsień pośladkowy dla uzyskania okrągłych, wymodelowanych pośladków z mniejszą ilością cellulitu.

6- Wykroki bułgarskie – Twój sprzymierzeniec w walce z cellulitem na pośladkach

Weź ciężarek w każdą rękę i użyj krzesła, kanapy lub ławki jako podpory dla stóp. Połóż jedną stopę na ławce, odwróć się do niej plecami i mocno oprzyj drugą stopę na podłodze, aby zachować równowagę. Trzymaj plecy prosto. Zegnij obie nogi i opuść się, napinając pośladki. Wróć powoli do góry. Następnie powtórz to samo, zmieniając nogę. To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladkowe i czworogłowe ud, a także pozwala wzmocnić dwugłowe uda i pośladki.

Masaż antycellulitowy na sprężyste pośladki

Aby uzupełnić swoją rutynę ćwiczeń, nic nie zastąpi masażu antycellulitowego, który nada pośladkom piękne kształty i zredukuje cellulit. Do tego celu mamy idealne akcesorium: Bańkę Antycellulitową. Niezwykle prosta w użyciu, doskonale odwzorowuje technikę masażu palper-rouler, niezbędną do precyzyjnego działania na cellulit.

• Zaopatrz się w olejek do masażu odpowiedni do wykonania techniki palper-rouler.
• Możesz wybrać jeden z naszych olejków antycellulitowych: olejek do masażu klasyczny lub antycellulitowy żel pod prysznic, który myje ciało i umożliwia masaż bańką podczas kąpieli, oszczędzając czas.
• Nałóż niewielką ilość wybranego olejku na pośladki.
• Chwyć bańkę i masuj każdy pośladek przez 3 minuty, wykonując małe ruchy okrężne. Efekt ssania bańki opróżni komórki tłuszczowe z tłuszczu, a ślizganie bańki po skórze zadba o drenaż nadmiaru tłuszczu, wspomagając jego eliminację. Mikrokrążenie zostanie pobudzone dzięki technice palper-rouler.
• Stosuj tę rutynę na sprężyste pośladki przez około dwadzieścia dni i przekonaj się o pozytywnych efektach w walce z cellulitem!

Oto zdjęcia przed i po naszych klientek, które stosowały metodę antycellulitową z bańką przez 21 dni! Wyniki są niesamowite!

Zabiegi antycellulitowe jako uzupełnienie masaży

Aby wzmocnić efekty masaży pośladków, nic nie zastąpi rutyny pielęgnacyjnej! Powinna być jednak łatwa do wykonania i przede wszystkim gwarantować dobre rezultaty. Jeśli chcesz zredukować cellulit na pośladkach, polecamy:

• Rozpocząć rutynę pielęgnacyjną już pod prysznicem, delikatnie złuszczając skórę. Nasz Peeling Antycellulitowy, wzbogacony o kofeinę antycellulitową i mikrodrobinki złuszczające, nakłada się w mgnieniu oka. Na wilgotną skórę delikatnie masuj pośladki okrężnymi ruchami przez kilka minut. Następnie spłucz. Skóra jest czysta, pozbawiona martwych komórek i wyjątkowo miękka!

• Postawić na w 100% ujędrniający zabieg cryo! Krem Antycellulitowy odtworzy dobroczynne działanie krioterapii na cellulit pośladków. Jego naturalne, chłodzące składniki aktywne pobudzą lipolizę w obszarze cellulitu, podobnie jak działałaby kriolipoliza. Pod wpływem zimna organizm sięgnie po swoje zapasy tłuszczu. Cellulit będzie stopniowo się zmniejszał wraz z kolejnymi aplikacjami. Efekt? Sprężyste, gładsze pośladki z efektem liftingu!

Dieta antycellulitowa – co warto jeść?

Bez dbałości o dietę cellulit może się rozwijać, również na pośladkach. Nie ma jednak powodów do obaw! Wybierając zdrowe produkty, możesz ograniczyć jego powstawanie!

• Postaw na białko

Jedz białko, zwłaszcza jeśli regularnie trenujesz zgodnie z opisaną powyżej rutyną. Mięśnie pośladkowe potrzebują białka, aby się rozbudowywać. Dla pięknych pośladków bez cellulitu wybieraj chude białko z białego mięsa i ryb. Nie zapominaj jednak o białku roślinnym, łatwo przyswajalnym przez organizm, takim jak soja, rośliny strączkowe i orzechy.

• Jedz warzywa!

Warzywa są bogate w błonnik i wodę, doskonałe w walce z zatrzymywaniem wody w organizmie. Uważaj na nadmiar surowych warzyw, które bywają trudne do strawienia. Wybieraj delikatne metody gotowania, aby zachować witaminy i minerały: gotowanie na parze, smażenie z odrobiną tłuszczu, grillowanie lub zupy.

• Nie rezygnuj z węglowodanów

Nie zapominaj o węglowodanach, ale wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe i ogranicz ich spożycie do maksymalnie 1–2 razy dziennie. Idealnie: unikaj wolnych cukrów na kolację, która powinna być lekka.

• Dodaj do diety zdrowe tłuszcze i produkty mleczne

Możesz na przykład sięgać po awokado, tłuste ryby, dodawać do potraw oliwę z oliwek i olej rzepakowy oraz produkty mleczne wysokiej jakości, takie jak twaróg, świeży ser, mleko kozie i owcze.

• Na koniec – pij wodę

Pij 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody w organizmie, postaw na dobroczynne działanie napojów drenujących, takich jak zielona herbata, herbatki detox, a nawet nasz Drenaż Antycellulitowy. Skomponowany z zielonej herbaty i guarany – rośliny spalającej tłuszcz pochodzącej z Amazonii – pobudza prawidłowy drenaż toksyn i zbędnych substancji, które obciążają organizm i utrudniają walkę z cellulitem. Miesięczna kuracja, polegająca na rozcieńczeniu 20 ml drenaż w wodzie, pomoże Ci pozbyć się cellulitu.

Ta zmiana nawyków żywieniowych powinna pomóc Ci odzyskać piękne pośladki, bardziej sprężyste i mniej podatne na cellulit.

Jak utrzymać pośladki bez cellulitu?

Przykro nam, ale nie ma tu żadnej tajemnicy: trzeba konsekwentnie kontynuować wysiłki! Cellulit to naturalne zjawisko, które dotyczy 90% kobiet. Powstaje między innymi pod wpływem żeńskich hormonów, które skłaniają organizm do gromadzenia tłuszczu (również w okolicach pośladków) w związku z możliwą ciążą. Ponadto skóra właściwa kobiet ma szczególną strukturę, przez co adipocyty, gdy są wypełnione, mają tendencję do odkształcania tkanek. Stąd właśnie charakterystyczny wygląd skórki pomarańczowej, który tak bardzo Cię niepokoi… Krótko mówiąc, aby zachować pośladki bez cellulitu: stosuj opisane wcześniej wskazówki (sport, masaże i pielęgnacja, dieta) – bez przerwy!

Powiązane artykuły

• Jak wyeliminować cellulitę na pośladkach? Wszystkie rozwiązania
• Jak pozbyć się cellulitu: o której godzinie ćwiczyć?
• 4 darmowe sporty, które pomogą Ci pozbyć się cellulitu bez wydawania fortuny

Przydatne kategorie : Cellulit na pośladkach, Ćwiczenia antycellulitowe.