Skóra to największy organ ludzkiego ciała – stanowi około 16% jego całkowitej masy. Pełni wiele funkcji: eliminację, barierę immunologiczną, jest organem zmysłowym i reguluje temperaturę ciała. Ponadto narażona jest na trudne warunki – słońce, zimno, zanieczyszczenia… Dlatego właśnie niezbędna jest jej pielęgnacja! Z tego powodu oto 8 porad na piękną skórę, od stóp do głowy!
Porada nr1: Nawilżenie przede wszystkim!
Skóra (zarówno ciała, jak i twarzy) składa się w około 60% z wody. Ta woda znajduje się w ciągłym obiegu: jest dostarczana przez krew, otacza komórki skóry, a jej część odparowuje lub jest usuwana wraz z potem… Gdy skórze brakuje wody, staje się nieprzyjemna w odczuciu: pojawia się uczucie naciągnięcia, skóra wygląda na matową, pojawiają się suche miejsca, a jej bariera ochronna słabnie. Dlatego właśnie, aby mieć piękną skórę, niezbędne jest zastosowanie dobrej rutyny nawilżającej opartej na odpowiednim kosmetyku nawilżającym (krem, mleczko, balsam lub żel, w zależności od osobistych preferencji i pory roku), nakładanym codziennie po prysznicu.
Porada nr2: Ochrona bariery skórnej
Nawilżenie to pierwszy krok, ale jak sprawić, aby woda utrzymała się w głębszych warstwach skóry? Tu właśnie tkwi znaczenie wyboru dobrej rutyny. Na powierzchni naskórka znajduje się cienka warstwa ochronna: hydrolipidowa. Składa się z mieszaniny potu i sebum, która działa jak ekran przed zewnętrznymi zagrożeniami, ale także utrzymuje wodę na poziomie skóry właściwej.
Jeśli nałożysz kosmetyk nawilżający na skórę, dostarczasz wody jej powierzchniowym warstwom. Ale aby zwiększyć szanse na piękną skórę, lepiej uzupełnić rutynę aplikacją kosmetyku okluzyjnego, który ostatecznie „utrwali” wodę w skórze i zapobiegnie jej parowaniu. Możesz wybrać kosmetyk hybrydowy o działaniu emoliencyjnym, zapewniający nawilżenie i ochronę skóry, lub zastosować produkt tłusty, taki jak olej roślinny (jojoba, makadamia, ze słodkich migdałów) lub masło roślinne (shea, kakaowe). A jeśli wolisz suche wykończenie, istnieją suche oleje roślinne, które doskonale utrwalają wodę w głębszych warstwach naskórka.
Porada nr3: Znaczenie diety
Piękna skóra to także kwestia zdrowego stylu życia, w tym tego, co jesz! Zalecenia żywieniowe radzą ograniczać produkty wysokoprzetworzone, dodany cukier i sól, a stawiać na urozmaiconą dietę, która dostarczy organizmowi potrzebnych witamin, minerałów i zdrowych tłuszczy. Zaproś więc do swojego stołu:
- Owoce i warzywa, przy każdym posiłku. Wybieraj je sezonowe i kolorowe (zielone warzywa, owoce jagodowe, cytrusy, papryka, marchew, morela, melon, dynia, pomidor…), surowe lub gotowane, aby urozmaicić smaki i tekstury.
- Owoce morza: ryby (w tym tłuste, takie jak sardynka czy makrela), małże, skorupiaki – warto jeść je dwa razy w tygodniu, jak radzą zalecenia żywieniowe.
- Orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, włoskie czy pistacje – małą garść dziennie, naturalnych i niesolonych, jako przekąskę.
- Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nabiał, które uzupełniają zbilansowany posiłek, a do tego różne oleje roślinne (rzepakowy, z orzechów włoskich, oliwa z oliwek) do przyprawiania potraw.
Porada nr4: Uwaga, słońce!
Głównym wrogiem pięknej skóry pozostaje słońce. Długo sądzono, że promienie UV dotykają tylko naskórka, ale to nieprawda. Przenikają głęboko, na poziom skóry właściwej, i niszczą powłokę skórną – od zwykłego oparzenia słonecznego, powierzchniowego oparzenia, aż do poważnych uszkodzeń, czyli zmian nowotworowych. Dlatego właśnie niezbędna jest intensywna ochrona skóry podczas ekspozycji na słońce. Zatem:
- Unikaj ekspozycji w najcieplejszych godzinach (11:00-16:00).
- Systematycznie stosuj silną ochronę SPF (+50) kilka razy dziennie.
- Jeśli to możliwe, noś jasne ubrania i kapelusz.
- Chrań się parasolem.
- Po ekspozycji intensywnie nawilż skórę.
Wiedz ponadto, że ekspozycja słoneczna odpowiada za przedwczesne starzenie się skóry. Zwiększa stężenie wolnych rodników w organizmie, których nie potrafi on całkowicie zneutralizować. Ten stres oksydacyjny ma nieodwracalne konsekwencje dla skóry: traci blask, jędrność, łatwiej się marszczy i ma tendencję do szybszego opadania (ptoza). I dotyczy to zarówno twarzy, jak i ciała.
Porada nr5: Pij, zawsze i wszędzie!
Nawilżenie przychodzi również z wewnątrz, czyli poprzez to, co pijesz. Dlatego właśnie warto przestrzegać zaleceń dotyczących nawodnienia, czyli codziennie spożywać 1,5 do 2 litrów wody (dla osoby dorosłej, w zależności od temperatury, aktywności fizycznej i pragnienia), pijąc regularnie małymi porcjami w ciągu dnia. Część tej wody oczywiście znajdujesz w jedzeniu, ale konieczne jest uzupełnienie spożycia poprzez picie. Woda powinna pozostać głównym napojem, ale możesz także urozmaicić picie innymi napojami:
- herbatą,
- naparami,
- świeżymi sokami z owoców lub warzyw domowej roboty, z umiarem,
- zupą,
- bulionami zimą.
Ogranicz natomiast słodkie napoje (napoje gazowane, syropy, napoje smakowe): dostarczają dużo cukru, którego spożycie zalecenia żywieniowe radzą zmniejszać, i nie zastąpią wody na co dzień.
Porada nr6: A co z peelingami?
Po co złuszczać skórę ciała? Na poziomie naskórka (górna warstwa skóry) znajduje się cienka warstwa ochronna, warstwa rogowa, zbudowana z komórek bogatych w keratynę. Keratyna, substancja organiczna wytwarzana przez keratynocyty, nadaje skórze jej nieprzepuszczalny charakter. Warstwa rogowa jest stale odnawiana. Ale ta odnowa może prowadzić do nagromadzenia martwych komórek na powierzchni skóry, zwłaszcza w suchych miejscach (łokcie, kolana, pięty). Z czasem, jeśli nie zostaną usunięte, skóra wygląda na bardziej szorstką i matową, a kosmetyki gorzej się wchłaniają. Stąd przydatność peelingów: regularny peeling służy do usuwania martwych komórek przed nałożeniem kosmetyku nawilżającego.
Możesz wybrać różne rozwiązania:
- szczotkowanie na sucho za pomocą szczotki,
- rękawicę z włosia,
- peeling ziarnisty.
Ale uwaga, złuszczanie to raz lub dwa razy w tygodniu, nie więcej! Częściej ryzykujesz odwrotny efekt i podrażnienie naskórka.
Drewniana szczotka do suchego masażu, przed prysznicem
- Suche szczotkowanie: na suchej skórze, od dołu ku górze, długimi ruchami, dwie minuty na każdą partię
- Delikatnie złuszcza i pozostawia skórę gładką, miękką i rozbudzoną przed prysznicem
- Drewno i syntetyczne włosie: wegańska szczotka z pętlą na nadgarstek, by trzymać ją w dłoni
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
Porada nr7: Uwaga na gorącą wodę…
Lubisz gorące kąpiele? To całkowicie zrozumiałe. Ciepło, stosowane oszczędnie, jest bardzo przyjemne i pozwala się zrelaksować. Jednak nadmiar ciepła niekoniecznie jest zalecany dla skóry. Jeśli masz tendencję do nadużywania gorącej wody (zbyt często i zbyt długo), ryzykujesz uszkodzenie hydrolipidowej warstwy ochronnej skóry, czyli cienkiej warstwy potu i sebum, która ją chroni. Skóra stanie się wtedy bardziej sucha i wrażliwa, pojawi się uczucie ściągnięcia, a nawet swędzenie, zwłaszcza zimą. Aby mieć piękną, miękką i komfortową skórę, lepiej ograniczyć te gorące kąpiele, skrócić ich czas i po wyjściu z wody nałożyć kosmetyk nawilżający.
Możesz wybrać jedną kąpiel w tygodniu i od czasu do czasu pozwolić sobie na saunę lub łaźnię turecką. Przez resztę czasu wybieraj prysznice w umiarkowanej temperaturze i staraj się kończyć je zimnym strumieniem wody, zaczynając od kostek i idąc w górę. To mały, przyjemny nawyk, by na co dzień dbać o skórę!
Porada nr8: Znaczenie masażu
Piękno skóry przychodzi także poprzez masaż. Ale niektóre z nas pod koniec dnia mają opuchnięte lub ciężkie nogi – w takim przypadku, a tym bardziej przy żylakach, porozmawiaj z lekarzem. Na co dzień możesz dbać o skórę poprzez delikatne masaże: to przyjemna chwila pielęgnacji. Mogą być wykonywane ręcznie lub za pomocą akcesoriów do masażu. Ważne jest:
- Wybrać dobrą technikę, składającą się z głaskań, ugniatania, ruchów kołowych i wygładzania.
- Starać się masować zawsze od dołu ku górze, w kierunku serca – od kostki do pachwiny, od nadgarstka do ramienia, od dolnej części brzucha do klatki piersiowej.
Do masażu nic nie zastąpi naturalnego oleju roślinnego: jego tekstura ułatwi ruchy, a ponadto olej pozostawi skórę miękką i elastyczną. Możesz też użyć swojego zwykłego kremu lub mleczka nawilżającego.
Powiązane artykuły
- Co robić, aby uniknąć utraty jędrności skóry?
- Rozstępy: przyczyny, zabiegi i rozwiązania
- Wszystko o prowitaminie B5, sprzymierzeńcu pięknej skóry
Przydatne kategorie: Rozstępy.
