My Body Challenge – Giorno 30

La sfida

È il Giorno 30 del «My Body Challenge».
Buon inizio di settimana. È il penultimo giorno della sfida!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione: 2 fette di pane integrale con 1 cucchiaino di margarina, qualche frutto secco e un tè verde.

Per cena, ecco una ricetta inedita di una Pizza leggera senza burro né olio:

Ingredienti (per 6 persone):
Per l’impasto:
– 250 g di farina senza grumi
– 1 yogurt o formaggio bianco da 125 g naturale 0%
– 1 tuorlo d’uovo
– un pizzico di sale
Per il condimento:
– 50 g di concentrato di pomodoro + acqua
– 1 fetta di petto di tacchino
– 1/2 peperone
– 2 piccoli formaggini freschi a 0%
Preparazione della ricetta:
Preriscaldate il forno a 185°C.
1. Preparazione dell’impasto: mescolate gli ingredienti e formate una palla. Poi stendetela tirandola bene perché è un po’ elastica. (potete aggiungere un po’ di farina se necessario).
2. Preparazione della pizza: adagiate il disco di impasto senza materia grassa su una teglia antiaderente.
Sciogliete a fuoco basso il concentrato di pomodoro con un po’ d’acqua, non troppa affinché il pomodoro rimanga consistente. Mettetelo prima sull’impasto. Poi adagiatevi il petto di tacchino e il peperone tagliati a pezzetti.
Non vi resta che cospargere con il formaggino fresco sbriciolato.
Infornate per 30 min (a 185°C).
L’esercizio del giorno


Oggi puntate tutto sugli squat!
Questo esercizio permette di tonificare le cosce e i glutei, senza aumentare il volume muscolare.
POSIZIONE
In piedi, gambe divaricate, scendete fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Poi risalite. Per eseguire bene l’esercizio, è molto importante controllare la discesa rallentandola leggermente. Durante tutto l’esercizio, fate attenzione a mantenere la schiena leggermente arcuata, le ginocchia stabili e i talloni non devono mai staccarsi dal suolo.
RITMO
Cominciate con una serie di 15 squat, poi ripetete questa sequenza 4 volte e aumentate gradualmente il numero di squat nel corso delle sessioni.

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio, c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto. Questa tecnica può essere a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permette di praticare facilmente il massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue:

Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 30, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per validare questo giorno:“Giorno 30 OK! Penultimo giorno del Body Challenge… ma continuo a mantenere le mie buone abitudini!.”
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
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-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
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