La sfida
È il Giorno 23 del « My Body Challenge ».
Auguriamo a tutte voi una splendida settimana!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la vostra colazione, se vi sono avanzati i dolcetti di ieri, non esitate a finirli stamattina a colazione.
Altrimenti, optate per uno yogurt naturale 0% con sciroppo d’acero, un frutto e un tè verde.
Per il pranzo, ecco un’idea di insalata dimagrante sedano & mele
Ingredienti (per 4 persone) :
– 6 belle coste di sedano
– 1 mela grande (granny smith, preferibilmente)
– 200 g di formaggio bianco 0%
– 1 cucchiaino di senape forte
– sale, pepe
– limone
Preparazione della ricetta :
Per la salsa :
In una ciotola, mescolate il formaggio bianco con la senape, aggiungete qualche goccia di succo di limone, sale e pepe.
Per l’insalata :
Tagliate le coste di sedano a fettine sottili, sbucciate la mela e tagliatela a cubetti.
Versate le fettine di sedano e i cubetti di mela nella ciotola e mescolate bene.
Servire preferibilmente fresco.
L’esercizio del giorno: Triceps dips
I dips per tricipiti sono uno dei migliori movimenti per tonificare i tricipiti a casa senza attrezzi sportivi.
Per eseguire questo esercizio vi basta una sedia.
Posizione :
Positionatevi di schiena alla sedia, con le mani sui bordi della sedia, le braccia tese e le gambe ben dritte davanti a voi.
La schiena deve rimanere ben dritta durante tutto l’esercizio.
L’obiettivo è usare la forza delle braccia per sollevarvi. Una volta con le braccia tese e in posizione, piegate le braccia, abbassate i glutei senza toccare il pavimento, poi tendete di nuovo le braccia. Ripetete questo movimento.
Le spalle devono rimanere sempre indietro.
Ritmo: Eseguite 2 serie da 15 ripetizioni.
Extra: I benefici del sedano
Sebbene il suo apporto energetico sia basso, questo ortaggio fornisce una moltitudine di nutrienti essenziali, tra cui: calcio, ferro, potassio, sodio e vitamine A, B e C.
Ecco alcune buone ragioni per mangiare sedano:
1) Favorisce il controllo del peso: è molto povero di calorie, solo 16 kcal per 100 grammi.
2) Facilita il transito intestinale: è molto ricco di fibre.
3) Contiene numerosi antiossidanti benefici, in particolare grazie alle sue foglie e ai suoi semi.
4) Ricco di vitamine: contiene una quantità importante di vitamine A, B, C e K.
5) Contribuisce a regolare la pressione arteriosa e a ridurre il colesterolo.
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni permettono di combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché di contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue :
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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