My Body Challenge – Giorno 14

La sfida

È il Giorno 14 del « My Body Challenge ». Già 2 settimane!
Siete ancora con noi? Bravissime a tutte!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi consigliamo questo:
In una ciotola mescolate 3 cucchiai del vostro granola fatto in casa (vedi ricetta del G4) con 1 cucchiaino di semi di chia.
Aggiungete una banana tagliata a fettine sottili e cospargete di cocco grattugiato.
Come bevanda, vi proponiamo un succo carota-barbabietola:

Ingredienti per 1 persona:
1 carota
1 mela
1 gambo di sedano
1/2 barbabietola cruda
il succo di mezzo lime
Preparazione:
Lavate, pelate e tagliate a pezzi tutte le verdure.
Frullatele con il succo di lime e bevete ben freddo.
L’esercizio del giorno: Leg raises

Questo esercizio è un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali.
La vostra posizione:
– Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a voi. (Se avete problemi alla schiena, piegate un asciugamano e mettetelo sotto la curva della schiena, appena sopra i fianchi.) Tenete le braccia e le mani piatte sul pavimento.
– Raddrizzate le gambe e sollevatele, mantenendo le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Le cosce devono essere perpendicolari al corpo, mentre le tibie sono parallele.
– Poi abbassate le gambe e ridiscendete fino a 1 cm dal pavimento, senza toccarlo, quindi sollevate di nuovo le gambe.
Respirate bene tra ogni movimento e contraete l’addome: il movimento delle gambe deve avvenire unicamente con la forza degli addominali.
Il ritmo:
Cercate di fare 3 serie da 5 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra ogni serie.

Il palper-rouler quotidiano

Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Extra

Conoscete i semi di chia?
Il chia, il vostro alleato benessere e anticellulite!
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Il chia…
Ecco una pianta ricchissima di omega-3, antiossidanti e vitamine! Un cocktail anticellulite ideale che vi permetterà anche di prendervi cura della vostra linea e del vostro benessere.
I semi di chia accelerano il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi, in particolare a livello dell’addome e della vita.
Il loro contenuto di omega-3 e il loro potere antinfiammatorio ci aiutano a contrastare la cellulite, soprattutto se fate regolarmente uso del vostro CelluBlue e di alcune tecniche di massaggio mirato.
Contengono antiossidanti e vitamine che migliorano l’elasticità e la tonicità della pelle.
Sono senza glutine!
Altri vantaggi anticellulite: contengono pochissimo sodio, regolano il livello di zucchero nel sangue e favoriscono la rigenerazione dei tessuti!
Per saperne di più: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.