La sfida
È il Giorno 25 del «My Body Challenge».
Continuiamo! Restiamo motivate!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per questa mattina, vi proponiamo un granola fatto in casa con 5 mandorle e qualche pezzetto di cocco. Accompagnate la colazione con un tè o un’infusione a vostra scelta.
Per il pranzo, ecco la ricetta del giorno: Bricks leggere alla ricotta!
Ingredienti (per 6 persone):
– 6 fogli di pasta brick
– 250 g di ricotta
– 2 scatolette di polpa di granchio
– basilico fresco
– sale, pepe
Preparazione della ricetta:
Lavorate la ricotta con una forchetta fino a renderla liscia.
Aggiungete il granchio.
Insaporite, aggiungete il basilico e mescolate.
Posizionate 1 foglio di pasta brick davanti a voi.
Disponete un cucchiaio abbondante di ripieno sul bordo inferiore del foglio, lasciando un piccolo margine.
Ripiegatelo sul ripieno e arrotolate fino al centro del foglio.
A metà strada, ripiegate i bordi laterali sulla parte arrotolata. Continuate ad arrotolare, in modo che la brick abbia la forma di un involtino o di un sigaro.
Cuocete in forno a 180°C.
Ricetta: Succo di verdure
Da bere durante tutta la giornata 🙂
Ingredienti per 1 persona:
2 carote
1 gambo di sedano
una quindicina di foglie di spinaci freschi
qualche rametto di coriandolo
Preparazione:
Sciacquate tutti gli ingredienti e tagliateli a pezzi grossi.
Passate tutto nella centrifuga e bevete ben fresco.”
Esercizio del giorno: rinforzo della schiena!
La posizione è semplice: dovete sdraiarvi sul pavimento, con la schiena ben dritta e le braccia lungo il corpo.
Piegate le gambe mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
Sollevate i fianchi e mantenete questa posizione, senza inarcare la schiena.
Fate 20 ripetizioni respirando dalla bocca, poi continuate con una serie di addominali a vostra scelta.
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può essere a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto si usa per praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che spiega come massaggiarsi con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Su Facebook:
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
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My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
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