La sfida
È il Giorno 26 del «My Body Challenge».
La fine della Challenge si avvicina, ma non molliamo!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per questa mattina, vi proponiamo uno Yogurt naturale 0% con una banana e sciroppo d’agave + 1 grande succo di frutta fresco fatto in casa (arancia o pompelmo).
Per la cena, vi proponiamo una Torta salata light alle verdure:
Ingredienti (per 6 persone):
– 4 fogli di pasta brick
– 5 pomodori
– 1 zucchina piccola
– 1 peperone
– 1 cipolla grande (o 2 piccole)
– sale, pepe, erbe di Provenza, prezzemolo, origano
Preparazione della ricetta:
Fate rosolare in una padella antiaderente la cipolla affettata, a fuoco medio.
Quando le cipolle iniziano ad ammorbidirsi, aggiungete i pomodori a rondelle.
Tagliate la zucchina a rondelle e il peperone a listarelle, poi aggiungeteli al composto.
Lasciate cuocere 5 minuti, quindi aggiungete il condimento e le erbe a piacere.
In uno stampo da crostata, disponete i 4 fogli di pasta brick. Adagiatevi le verdure sopra e lasciate cuocere circa 20 minuti in un forno preriscaldato a 180°C (termostato 6).
Esercizio del giorno: Obiettivo: addominali in 3 esercizi
Vi proponiamo 3 semplici esercizi di tonificazione addominale per lavorare sui muscoli trasversi e obliqui:
1. Addominali trasversi:
Sdraiatevi su un tappetino, con la schiena ben dritta e le braccia lungo il corpo.
Portate poi le mani all’altezza delle orecchie.
L’esercizio consiste nel portare il mento verso il torace usando esclusivamente gli addominali.
>>Fate 2 serie da 15 ripetizioni.
2. Plank:
Il plank ventrale va eseguito in appoggio sui due gomiti, posati a terra.
Dovete mantenere una posizione stabile e fare attenzione a non farvi male alla schiena: la schiena deve essere dritta e la testa deve guardare le mani appoggiate a terra.
>>Fate 3 serie da 30 secondi a 1 minuto.
3. Addominali obliqui:
Sdraiatevi sulla schiena, con le mani all’altezza delle orecchie o che sostengono la nuca, la gamba destra è piegata e il piede sinistro è appoggiato sul ginocchio destro.
Movimento: Sollevate testa, spalle e parte alta della schiena in modo che le scapole si stacchino dal suolo. Dirigete il gomito destro verso il ginocchio sinistro espirando lentamente, poi tornate alla posizione iniziale inspirando. La serie si esegue sempre dallo stesso lato per tutte le ripetizioni; si cambia lato quando la prima serie è terminata.
>> Fate 3 serie da 5 ripetizioni per ogni lato.
Qualche consiglio per tutti i giorni:
-tenetevi dritte
-idratevi bevendo piccole quantità
-mangiate in modo equilibrato, scegliete alimenti facili da digerire. Non si tratta necessariamente di perdere peso, ma piuttosto di mangiare meglio. Alcuni alimenti rallentano il transito e favoriscono i gonfiori. Limitate ciò che fermenta: cavolfiore, broccoli, piselli o legumi (lenticchie, piselli spezzati, ceci…). Preferite frutta e verdura ricche di fibre, come prugne e susine, fagiolini o insalata. (Non abusate delle verdure crude se irritano il vostro intestino)
-prendetevi il tempo di masticare bene il cibo
-evitate gli abiti troppo stretti
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di praticare in modo semplicissimo la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
OFFERTA SPECIALE: -4 EUR sul vostro ordine con il codice DEFI2015
Otterrete così il vostro CelluBlue per meno di 15 EUR
Clicca qui per ordinare
Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 26, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per validare questo giorno:“Giorno 26 OK! Obiettivo ventre piatto, si parte!”.
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
Tramite Instagram:
-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!
Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
My Body Challenge – Giorno 11
My Body Challenge – Giorno 12
My Body Challenge – Giorno 13
My Body Challenge – Giorno 14
My Body Challenge – Giorno 15
My Body Challenge – Giorno 16
My Body Challenge – Giorno 17
My Body Challenge – Giorno 18
My Body Challenge – Giorno 19
My Body Challenge – Giorno 20
My Body Challenge – Giorno 21
My Body Challenge – Giorno 22
My Body Challenge – Giorno 23
My Body Challenge – Giorno 24
My Body Challenge – Giorno 25
My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
Articoli correlati
Approfondisci questo argomento con questi testi sullo stesso nucleo.
Categorie utili: Programma dimagrante.
PICCOLO PREZZOL'olio che leviga visibilmente l'aspetto della pelle
- Formula completa : 4 attivi potenti per un massaggio mirato delle zone con cellulite
- Pelle più liscia : attivi pensati per accompagnare il palper-rouler
- Massaggio sensoriale : texture ricca e profumo di Monoï per un rituale dolce e piacevole
-26%L'apparecchio per massaggi senza fili: 2 900 rotazioni al minuto per stimolare la pelle
- Un massaggio meccanico profondo: rotazioni e vibrazioni, fino a 2 900 giri al minuto, impastano la pelle di cosce, pancia, braccia e glutei
- 2 testine complementari: la testina a sfere lavora in profondità, poi la testina a onde leviga e tonifica in superficie
- 5 intensità su schermo touch, una luce blu, senza fili e silenzioso
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
- Alga Artica, Prosveltyl® & Mentolo, riuniti in una formula pensata per la pancia e i fianchi
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- 🍃 98,3% di ingredienti di origine naturale
