My Body Challenge – Giorno 28

La sfida

È il Giorno 28 del «My Body Challenge».
Forza, si parte con il programma di oggi!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per questa mattina, vi proponiamo una ricetta di Tortini soffici light all’uva

Ingredienti (per 12 tortini):
– 1 uovo
– 3 cucchiaini di dolcificante liquido resistente alla cottura (equivalente a 150 g di zucchero)
– 125 g di farina (normale o integrale)
– 1 bustina di lievito per dolci
– uva (possibile anche con uvetta)
– 10 cl di panna leggera light (al 5%)
– aroma a scelta: vaniglia liquida (2 cucchiaini) o aroma limone (2 cucchiaini) o vaniglia in polvere…
Preparazione della ricetta:
Fate ammorbidire e gonfiare l’uva in acqua zuccherata (se avete scelto uva fresca).
Preriscaldate il forno a 200°C e ricordate di estrarre la teglia.
In una ciotola: aggiungete l’uovo, il dolcificante e la panna light, poi mescolate bene. Aggiungete l’aroma scelto.
Aggiungete la farina e il lievito, poi mescolate di nuovo. Aggiungete infine l’uva.
Ricoprite la teglia con un foglio di carta da forno (non unta); deponetevi dei mucchietti di impasto (un cucchiaio abbondante per mucchietto). Distanziateli bene perché gonfieranno molto.
Cuocete in forno preriscaldato a 200°C per circa 10 minuti a metà altezza (controllate: i tempi possono variare da un forno all’altro).
Gustate quando sono ancora leggermente tiepidi.
L’esercizio del giorno: glutei sodi

Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo e le due gambe piegate.
Solleva il bacino in modo che il busto e il bacino formino una linea retta.
Stringete bene i glutei e contate fino a 10, poi tornate lentamente alla posizione iniziale.
Eseguite due serie da 20.
Consiglio del giorno

Massaggiare il ventre per cinque minuti, mattina e sera, in senso orario, è un gesto di benessere semplice da adottare. Bere almeno 1 litro d’acqua al giorno è una sana abitudine da coltivare!

Il palper-rouler quotidiano

Il palper-rouler è una tecnica di massaggio.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può a volte risultare dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo accessorio vi permette di praticare in modo semplice la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:

OFFERTA SPECIALE: -4 EUR sul vostro ordine con il codice DEFI2015
Otterrete così il vostro CelluBlue a meno di 15 EUR
Clicca qui per ordinare
Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che spiega come massaggiarsi con il CelluBlue:

Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Su Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non lo avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 28, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per validare questo giorno:“Giorno 28 OK! Pronti per dei glutei perfetti questa estate!.”
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
Su Instagram:
-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
My Body Challenge – Giorno 11
My Body Challenge – Giorno 12
My Body Challenge – Giorno 13
My Body Challenge – Giorno 14
My Body Challenge – Giorno 15
My Body Challenge – Giorno 16
My Body Challenge – Giorno 17
My Body Challenge – Giorno 18
My Body Challenge – Giorno 19
My Body Challenge – Giorno 20
My Body Challenge – Giorno 21
My Body Challenge – Giorno 22
My Body Challenge – Giorno 23
My Body Challenge – Giorno 24
My Body Challenge – Giorno 25
My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30

Articoli correlati

Approfondisci questo argomento con questi testi sullo stesso nucleo.

• J-4 prima di Natale – 21 dicembre
• Sfida 2016: Giorno 8

Categorie utili: Programma dimagrante.