La sfida
È il Giorno 17 del « My Body Challenge ».
Forza, non mollare!
Come ogni giorno ormai: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la tua doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la tua colazione di oggi: 1 Pancake leggero (ricetta del Giorno 7) con marmellata o sciroppo d’acero, qualche mandorla, un frutto e un tè verde.
Per pranzo, ti proponiamo la ricetta di una torta salata al tonno leggera :
Ingredienti (per 6 persone) :
– 1 scatolone grande di tonno (circa 400g) (preferibilmente tonno al naturale)
– 3 uova
– 1 tazza (240 ml) di latte scremato
– 80 g di pangrattato OPPURE 8 fette biscottate sbriciolate
– sale e pepe
Preparazione della ricetta :
Prima di iniziare, preriscalda il forno a 175°C.
Sbriciola il tonno in una ciotola.
Aggiungi le 3 uova, il pangrattato e mescola.
Aggiungi il latte e mescola; puoi aggiungere un po’ di sale e pepe a piacere e anche qualche erba aromatica.
Versa il tutto in uno stampo da plumcake, non imburrato, e cuoci in forno (a 175°C) per 45 min.
Consiglio: servi con un’insalata verde condita al limone
Esercizio del giorno: Ab bikes
Oggi andremo a far lavorare i tuoi addominali in soli 10 min con il metodo della bicicletta.
La posizione è semplice: sdraiati sulla schiena con le mani all’altezza delle orecchie, solleva le gambe e piega le ginocchia.
Il ginocchio sinistro deve andare a toccare il gomito destro (e viceversa, ginocchio destro con gomito sinistro). Durante questo movimento, l’altra gamba deve essere tesa senza toccare il suolo. Poi alterna questo movimento sinistra/destra.
Esegui 4 serie da 20 ripetizioni per un allenamento completo.
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che ti spiega come massaggiarti con il CelluBlue :
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
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