La Sfida
È il Giorno 3 del “My Body Challenge”, siete ancora con noi? Le vostre 5 amiche vi seguono? Si parte!
Come abbiamo visto ieri, iniziate ogni mattina bevendo un grande bicchiere d’acqua (con o senza limone).
A partire da oggi troverete ricette benessere, oltre a esercizi fitness!
Per la colazione: uno yogurt 0% + un kiwi + un tè verde e, per le più golose, 3 quadratini di cioccolato fondente 🙂
In menù a pranzo, un’insalata con melanzane grigliate 🙂
Ingredienti (2 Porzioni):
– 1 bella melanzana ben soda
– 4 fette di bresaola
– 2 uova bazzotte
– 20 g di pinoli tostati
– 250 g di insalata verde
– olio di noci
– aceto balsamico
– senape forte
– aglio
– scalogno
– sale, pepe
Preparazione della ricetta:
Preparare le melanzane: tagliarle a fette nel senso della lunghezza, cuocerle al vapore o al microonde, poi spennellarle con olio d’oliva e basilico e farle grigliare in padella o in forno.
Cuocere le uova bazzotte, circa 8 min.
Tostare i pinoli.
Tagliare la bresaola a striscioline.
Condire l’insalata con 1 cucchiaio di aceto, 2 cucchiai di olio, 1 cucchiaino di senape, sale, pepe, aglio in polvere e scalogno in polvere.
Mescolare i pinoli e la bresaola con l’insalata, aggiungere le melanzane tiepide.
Terminare con le uova tagliate a spicchi.
Per questo 3° giorno, lavoreremo su gambe, glutei e addominali!
> La vostra posizione di partenza:
Sdraiatevi sulla schiena e sollevate entrambe le gambe in verticale.
> L’esercizio:
Questo esercizio riprende il principio delle forbici.
Incrociate le gambe (la destra sulla sinistra poi l’inverso) poi allargatele il più possibile.
Ripetete l’esercizio così: incrociate la gamba destra sulla sinistra poi la sinistra sulla destra, allargate bene le gambe, poi reincrocitatele.
Eseguite questo esercizio con un ritmo piuttosto sostenuto.
> Quante serie di “forbici”?
Vi consigliamo di fare almeno 3 serie da 15 a 25 forbici.
Fate una pausa di qualche secondo tra le serie.
> Il nostro consiglio:
Durante tutto l’esercizio, dovete mantenere la schiena ben aderente al suolo.
Se avete qualche difficoltà, mettete le mani sotto i glutei per aiutarvi.
Buona giornata a tutte e a domani!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
CelluBlue
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto si usa per praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.
Ecco un video con le opinioni di alcune beauty blogger:
Per saperne di più o ordinarlo: clicca qui
NOTA IMPORTANTE: La sfida è e resterà 100% gratuita, senza alcun acquisto obbligatorio.
Il CelluBlue potrà essere utilizzato per alcuni esercizi, ma un metodo manuale (un po’ più lungo) sarà sempre proposto come alternativa.
Sebbene il CelluBlue sia molto accessibile, vogliamo che la sfida sia alla portata di tutte.
Extra
Se volete prendere un po’ di anticipo oggi, potete già iniziare a leggere e praticare alcuni massaggi.
Ne riparleremo più in dettaglio in seguito, non preoccupatevi se non è ancora tutto chiaro.
Ecco due articoli interessanti:
Primo articolo sui massaggi (+ spiegazioni CelluBlue)
Secondo articolo sui massaggi
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Su Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 3, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra alimentazione con il seguente messaggio “Bere un bicchiere d’acqua è quello che ci vuole! GO GO GO!”
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), andando qui: defi-2015.cellublue.com
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-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!
Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
My Body Challenge – Giorno 11
My Body Challenge – Giorno 12
My Body Challenge – Giorno 13
My Body Challenge – Giorno 14
My Body Challenge – Giorno 15
My Body Challenge – Giorno 16
My Body Challenge – Giorno 17
My Body Challenge – Giorno 18
My Body Challenge – Giorno 19
My Body Challenge – Giorno 20
My Body Challenge – Giorno 21
My Body Challenge – Giorno 22
My Body Challenge – Giorno 23
My Body Challenge – Giorno 24
My Body Challenge – Giorno 25
My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
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