My Body Challenge – Giorno 16

La sfida

È il Giorno 16 del « My Body Challenge ».
Buon inizio di settimana a tutte! Il lunedì è duro, ma non molliamo, avete già superato la metà!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la vostra colazione di oggi: un tè verde + 30g di muesli non zuccherato + un frutto (a vostra scelta, è venerdì!) + uno yogurt 0%
bouillon
Per stasera, vi abbiamo preparato una ricetta di brodo detox
Ingredienti (2 porzioni) :
– 1 spicchio d’aglio
– 1 cipolla
– 1 dado da brodo
– 1 porro
– 1 rapa
– 1L d’acqua
Preparazione della ricetta :
Prendete dell’aglio, una cipolla, del peperoncino, delle spezie, della citronella, un dado da brodo biologico e un porro
Preparazione
Tagliate, tritate, schiacciate tutte le vostre spezie da un lato.
Affettate finemente il porro e la rapa.
Fate rosolare in una casseruola le spezie, l’aglio e la cipolla con il dado da brodo in un fondo d’acqua per qualche minuto.
Aggiungete tra 0,5 e 1 litro d’acqua a seconda del numero di porzioni desiderate, coprite e lasciate bollire 10-15 minuti.
Fuori dal fuoco, aggiungete le verdure finemente affettate e coprite per 5 minuti: è pronto!
pompes
strong>Esercizio del giorno: Le flessioni inclinate
Vi abbiamo già parlato delle flessioni, ma oggi complicheremo un po’ l’esercizio. Forza, un po’ di coraggio 🙂
Per le flessioni inclinate, niente panico, avete solo bisogno di una sedia in più.
Poggiate i piedi su una sedia e le mani sul pavimento, facendo sempre attenzione a mantenere la schiena dritta. Le mani, distanziate di due volte la larghezza delle spalle, devono essere ben piatte sul pavimento per una migliore stabilità. Bisogna scendere inspirando finché la fronte tocca terra, e risalire espirando.
Per rendere l’esercizio più difficile, potete avvicinare le mani e sollecitare maggiormente le braccia, soprattutto i tricipiti.
Fare 4 serie da 10, recuperando 1 minuto tra ciascuna.

Il palper-rouler quotidiano

Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oliata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza :

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue:

Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida.
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Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.