La sfida
È il Giorno 8 del « My Body Challenge ». Restiamo motivate!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anti-cellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi proponiamo una ricetta di muffin light
Muffin alla banana senza burro e senza zuccheri:
Ingredienti (per 10 muffin)
3 banane mature
2 cucchiai di composta di mele
1 uovo
150 g di farina
3 cucchiai di fiocchi d’avena piccoli
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/2 cucchiaino di cannella
1/2 cucchiaino di lievito
Preriscaldate il forno a 180°C.
– Sbattete l’uovo in una grande ciotola fino a ottenere un composto bianco e spumoso.
– Schiacciate le banane con una forchetta e aggiungete la composta. Unite poi l’estratto di vaniglia e la cannella.
– Aggiungete l’uovo a questo composto e mescolate bene.
– Incorporate quindi la farina e il lievito. Aggiungeteli al composto precedente e mescolate rapidamente. Non bisogna lavorare l’impasto troppo a lungo per evitare di ottenere un muffin troppo asciutto.
– Distribuite l’impasto in 10 piccoli stampi da muffin e lasciate cuocere 30 minuti a 180°C. (Verificate la cottura con uno stecchino). Sfornate e attendete 10 minuti prima di sformare i muffin su una griglia.”
Cercate una bevanda detox da bere durante tutta la giornata?
Ecco la ricetta di una limonata detox:
Ingredienti per 1 persona:
2 cucchiai di succo di limone fresco
1 cucchiaino di sciroppo d’agave
1 pizzico di cannella
1 pizzico di peperoncino di Cayenna
30 cl di acqua minerale
Preparazione:
Mescolate semplicemente tutti gli ingredienti: è pronta!
Pronte per il vostro esercizio sportivo del giorno?
Oggi vi proponiamo un esercizio chiamato « SQUAT ».
Questo esercizio permette di tonificare le cosce e i glutei, senza aumentare il volume muscolare, contribuendo al contempo a ridurre efficacemente la cellulite.
POSIZIONE
In piedi, gambe divaricate, scendete fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Poi risalite. Per un esercizio efficace, è molto importante controllare la discesa rallentandola leggermente. Durante tutto l’esercizio, mantenete la schiena leggermente arcuata, le ginocchia stabili e i talloni non devono mai staccarsi dal suolo.
RITMO
Iniziate con una serie di 15 squat, poi ripetete questa sequenza 4 volte e aumentate gradualmente il numero di squat nel corso delle sessioni.”
Non dimenticate di controllare la respirazione e di bere acqua dopo ogni esercizio sportivo.
Concorso: Vinci un CelluBlue
Volete vincere un CelluBlue?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Volete tentare di vincerne uno?
Per partecipare, è sufficiente andare sulla nostra pagina Facebook e cliccare su “Mi piace” e poi “Condividi” sul video.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto svolgimento del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida nel modo corretto.
Su Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 8, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per celebrare questo cambiamento importante nella vostra routine con il seguente messaggio: “Gli squat non hanno più segreti per me!”
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), visitando: defi-2015.cellublue.com
Su Instagram:
-> Volete entrare in contatto diretto con il coach?
Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!
Giorni precedenti del My Body Challenge
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
My Body Challenge – Giorno 11
My Body Challenge – Giorno 12
My Body Challenge – Giorno 13
My Body Challenge – Giorno 14
My Body Challenge – Giorno 15
My Body Challenge – Giorno 16
My Body Challenge – Giorno 17
My Body Challenge – Giorno 18
My Body Challenge – Giorno 19
My Body Challenge – Giorno 20
My Body Challenge – Giorno 21
My Body Challenge – Giorno 22
My Body Challenge – Giorno 23
My Body Challenge – Giorno 24
My Body Challenge – Giorno 25
My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
Categorie utili : Programma dimagrante.