La sfida
È il Giorno 6 del «My Body Challenge». Siete in forma stamattina? Si parte!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (preferibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione: Una ciotola di muesli o cereali non zuccherati + una banana + un succo d’arancia fresco fatto in casa.
Per cena, vi proponiamo la ricetta del cake al tofu e piccole verdure.
Ingredienti per 4 persone:
300 g di tofu
20 cl di latte di soia
1 uovo
2 carote
1 peperone
1 cipolla
1 rametto di prezzemolo
1 cucchiaino di zenzero in polvere
1 pizzico di noce moscata macinata
Sale, pepe
Preparazione:
Preriscaldate il forno a 180 °C.
Pelate le carote e tagliatele a dadini. Sbucciate e tritate finemente la cipolla.
Lavate il peperone, privatelo dei semi, eliminate le membrane bianche e tagliatelo a piccoli cubetti.
In una padella, fate soffriggere la cipolla fino a renderla traslucida. Aggiungete le verdure (peperone e carote) e lasciatele cuocere per dieci minuti.
Frullate il tofu con l’uovo intero, il latte di soia, le erbe e le spezie. Salate, pepate.
Mescolate le verdure con il composto al tofu, quindi versate il tutto in uno stampo da cake antiaderente.
Fate cuocere 40 minuti.
Pronte per il vostro esercizio sportivo del giorno?
Lo sapevate che la corda per saltare è un esercizio fisico completo?
Ecco 8 buoni motivi per iniziare a saltare la corda:
1. Saltare la corda permette di sollecitare tutti i muscoli del corpo. È un esercizio fisico completo.
2. La corda si pratica a intervalli di 2-3 minuti per una durata totale di 15-30 minuti. Tra ogni serie, pause di circa 20 secondi permettono al corpo di abituarsi agli impatti ripetuti e di riprendere fiato.
3. Durante una sessione di corda, le gambe sono fortemente sollecitate. Risultato: i polpacci e le cosce si rinforzano. Oltre alle gambe, questa attività coinvolge anche la parte superiore del corpo. Ogni salto è accompagnato da un rinforzo della cintura addominale.
4. Un allenamento regolare con la corda permette quindi di rinforzare gambe, dorsali e addominali, guadagnando in tonicità.
5. Per trarne beneficio, è meglio praticare il salto con la corda con costanza.
6. Lo sapevate che 15 minuti di corda hanno gli stessi effetti di 30 minuti di jogging o 45 minuti di sci? La disciplina è molto più impegnativa di quanto sembri, e resistere 15 minuti consecutivi non è da tutti 🙂
7. Questo esercizio migliora la coordinazione, la sincronizzazione e l’agilità, e aumenta la resistenza.
8. Potete portare la vostra corda ovunque!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Allora, convinte? Fate 3 minuti di corda senza fermarvi!
Non dimenticate di controllare la respirazione e di bere acqua dopo ogni esercizio sportivo.
CelluBlue
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di praticare in modo semplicissimo la tecnica del massaggio palper-rouler.
Ecco un servizio su M6 che ne spiega il funzionamento:
Per saperne di più o ordinarlo: clicca qui
NOTA IMPORTANTE: La sfida è e rimarrà 100% gratuita, senza alcun acquisto obbligatorio.
Il CelluBlue sarà utilizzato nei prossimi giorni per alcuni esercizi, ma un metodo manuale (un po’ più lungo) sarà sempre proposto come alternativa.
Anche se il CelluBlue ha un prezzo molto accessibile, vogliamo che la sfida sia alla portata di tutti e di tutti i budget.
Extra
Conoscete la tecnica del palper-rouler?
Si tratta di una tecnica di massaggio manuale.
Il palper-rouler sarà uno dei punti chiave della nostra sfida nei prossimi giorni, da praticare ogni giorno: se avete un po’ più di tempo a disposizione, iniziate a familiarizzare con questa tecnica per prendere vantaggio.
Vi insegneremo due modi di eseguire il palper-rouler: con il vostro CelluBlue o con le mani.
Cliccate qui sotto per saperne di più:
La tecnica del palper-rouler
Palper-rouler e tecnica CelluBlue
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
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