La sfida
È il Giorno 20 del « My Body Challenge ».
Il weekend si avvicina, ma non è un motivo per abbandonare il tuo Body Challenge 🙂
Come ogni giorno: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la tua doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la tua colazione di oggi: 1 ciotola di cereali non zuccherati a tua scelta con una tisana e il frutto che preferisci.
Per cena, ti proponiamo la ricetta di un Pane di verdure :
Ingredienti (per 4 persone) :
– purè di verdure di 3 colori (esempio: carota, sedano, broccolo) > da acquistare o preparare in casa
– 2 uova
– 1 cucchiaio di formaggio bianco
Condimento in base al colore (ad esempio: carote-dragoncello, sedano-noce moscata, broccolo-aglio)
Preparazione della ricetta :
Mescolare 250 g di ogni purè con 2 uova e un cucchiaio di formaggio bianco.
Condire e speziare in modo diverso a seconda del colore.
Disporre uno strato dopo l’altro in uno stampo da plumcake. Cuocere 30 min a 200°C (oppure 45 min a bagnomaria).
Servire caldo come contorno o freddo come antipasto con una salsa di formaggio bianco-maionese-erba cipollina.
Consiglio: da servire con un’insalata verde
Esercizio del giorno: I glutei
Oggi potenziamo l’esercizio di ieri puntando tutto sui glutei per scolpirli e sollevarli.
Un esercizio che lavora il medio gluteo, per disegnare la curva del fondoschiena, e il piccolo gluteo, per dire addio alla fastidiosa culotte de cheval!
Posizione: in piedi, le mani sullo schienale di una sedia, la schiena ben dritta e l’addome contratto.
Esercizio: solleva la gamba destra di lato, il piede in flessione, con un movimento di piccola ampiezza, poi abbassa lentamente la gamba senza appoggiare il piede.
Programma: 5 serie da 15 per ogni lato.
Forza e coraggio!
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’effetto buccia d’arancia, oltre a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che ti spiega come massaggiarti con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
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