La sfida
È il Giorno 18 del « My Body Challenge ».
Siete ancora motivate? Non molliamo!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione di oggi: 2 fette di pane tostato con miele, una tisana alle erbe e una banana.
Per cena, vi proponiamo la ricetta di un confit di zucchine :
Ingredienti (per 6 persone) :
– 1 kg di zucchine medie (6-8)
– 1 peperone rosso
– 1 peperone verde (o giallo)
– 2 pomodori
– aglio (a piacere)
– erba cipollina
– cerfoglio
– prezzemolo
– dragoncello
– sale, pepe
Preparazione della ricetta :
Lavate le zucchine e grattugiatele il più finemente possibile senza sbucciarle.
Tagliate i peperoni a fettine sottili.
Cuocete le zucchine poi fatele rosolare in una padella senza grassi insieme ai peperoni.
Aggiungete l’aglio tritato finemente, le erbe aromatiche, il sale e il pepe. Mescolate molto spesso.
A fine cottura, aggiungete i pomodori tagliati a spicchi e lasciate sobbollire ancora qualche minuto.
Consiglio : servite questa ricetta su pane integrale tostato oppure come contorno di petto di tacchino/prosciutto
Esercizio del giorno: Plank + addominali obliqui
Per oggi, sessione di plank da completare con serie di addominali obliqui 🙂
Il plank permette di rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena.
Mettetevi a pancia in giù come se steste per iniziare una serie di flessioni.
Sostenete poi il peso del corpo sui gomiti, anziché sulle mani, mantenendo la schiena dritta, il collo in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo fisso davanti a voi.
Mantenete la posizione da 30 secondi a un minuto, in base al vostro livello, poi rilassatevi.
Eseguite più posizioni di plank di seguito con una pausa di qualche secondo e cercate di aumentare i secondi ogni volta.
(Consiglio: usate un cronometro per questo esercizio)
Completate questo esercizio con 2 serie di 30 addominali obliqui visti al Giorno 5.
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali :
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue :
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza :
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue :
Il metodo manuale :
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
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