La sfida
È il Giorno 13 del «My Body Challenge». Dai, dai, dai!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (con limone, idealmente) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi consigliamo una fetta di pane integrale con un uovo strapazzato, un po’ di sciroppo d’acero + un tè verde.
A pranzo, ecco il programma:
Conoscete i broccoli?
Ecco alcune
buone ragioni per mangiare i broccoli:
Motivo #1– È povero di calorie – 34 kcal per 100g – scarso di
carboidrati e ricco di fibre.
Motivo #2– È fonte eccezionale di vitamina C,
vitamina K e vitamina B9!
Motivo #3– Contiene antiossidanti (luteina e
zeaxantina).
Motivo #4– Si può gustare in tanti modi.
Motivo #5– È ricco di
potassio e vitamina B.
Convinte? Potete gustarli in una frittata, uno sformato, una quiche, al vapore in insalata, con la pasta o ancora in
purè… zero scuse per non consumarli più spesso 🙂
Allora oggi vi proponiamo una frittata ai broccoli:
Ingredienti
750g di broccoli surgelati
2 spicchi d’aglio
Sale e pepe
Prezzemolo fresco
3 uova
Preparazione
Fase 1
Cuocete le verdure al vapore ma non troppo, devono restare croccanti.
Sbattete in una ciotola le uova a cui avrete aggiunto l’aglio pressato, il sale, il pepe macinato fresco e il prezzemolo tritato.
Prendete ogni cimetta di broccolo per il gambo e immergetela nel composto di uova sbattute.
Fase 2
Fatele cuocere a fuoco basso in una padella antiaderente (con il gambo del broccolo verso l’alto). È solo l’uovo che deve cuocere.
CONSIGLIO: potete aggiungere qualche pomodorino o dadini di formaggio light nella vostra frittata.
Accompagnate la frittata con una fetta di prosciutto cotto/petto di tacchino o una ciotola di insalata verde.
L’esercizio del giorno: i Mountain climbers
Esercizio cardio riconosciuto come molto efficace dagli sportivi!
Iniziate l’esercizio in posizione di plank frontale, con le braccia tese.
Portate un ginocchio all’altezza del petto e appoggiate il piede a terra.
Da questa posizione, effettuate un’impulsione per invertire gli appoggi (i piedi). La gamba il cui ginocchio era al petto si tende verso dietro, e la gamba che era tesa viene in avanti, con il ginocchio all’altezza del petto.
Fate attenzione a mantenere le spalle ben abbassate, il che vi aiuterà a non curvare la schiena (in cifosi dorsale). Per posizionare bene la testa e il collo, non guardate le mani, ma leggermente in diagonale verso l’avanti.
Ritmo: 15 ripetizioni + seguite con 30 addominali obliqui (vedi G5 se necessario)
Coraggio a tutte!
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nell’impastare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può essere a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si effettua sempre su una zona preventivamente oliata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permette di praticare facilmente la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida.
Su Facebook:
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
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My Body Challenge – Giorno 24
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My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
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