Sfida cellulite: 14 giorni di esercizi, ricette e trattamenti

Fenomeno prevalentemente femminile, la cellulite è legata a un eccesso di cellule adipose che compattano le fibre del corpo. La pelle viene così compressa e la cellulite diventa visibile con un aspetto irregolare, la cosiddetta “buccia d’arancia” o “effetto materasso”. Compare in zone ben precise del corpo come cosce, glutei, fianchi e addome e può diventare un vero complesso nella vita quotidiana. Per aiutarti a prenderti cura della tua pelle, abbiamo preparato un challenge di 14 giorni: esercizi di fitness da fare ogni giorno, due settimane di menu equilibrati per 2 persone e la tua sessione quotidiana di massaggio.

Il programma:

=> una serie di esercizi fitness anti-cellulite da fare ogni giorno.

=> due settimane complete di menu equilibrati.

=> senza dimenticare la tua sessione quotidiana di massaggio con le tue ventose anti-cellulite Cellublue.

Completamente inedito e pensato appositamente per te, questo mini challenge ti permetterà di unire fitness, alimentazione equilibrata e trattamento anti-cellulite con un unico obiettivo: prenderti cura della tua pelle!

💙 Bonus: tutte le nostre idee ricette sono pensate per 2. Perfette anche per coccolare il tuo partner o la tua migliore amica!

⭐️ Per iniziare al meglio il tuo challenge, ecco qualche piccolo consiglio:

1. Stampa il tuo planning e attaccalo sul frigorifero per non dimenticarlo!
2. Individua la zona o le zone del corpo con cellulite su cui vuoi lavorare.
3. Scatta una foto di quella zona o di quelle zone prima di iniziare il challenge: prima una foto a riposo, poi una foto pizzicando leggermente la pelle. Potrai così valutare il prima/dopo al termine dei 14 giorni.
4. Condividi il link del challenge con le tue amiche. È sempre più motivante farlo in compagnia!

Pronta? Si parte! 😃

I 14 giorni del challenge

Lato Fitness

Ricorda che ognuna ha un livello diverso e potrà eseguire gli esercizi proposti con più o meno facilità. Le sessioni sono pensate per tutte, ma se senti che fai fatica, non rischiare inutilmente: fai delle pause, bevi acqua o riduci le ripetizioni richieste. Al contrario, per spingerti oltre, se te la senti, non esitare a ripetere ogni circuito 2 volte! 💪🏻

Questo programma ti aiuterà anche a rimetterti in forma e a scoprire le basi del fitness. Ma dopo questi 14 giorni, sarà importante continuare a praticare un’attività sportiva per mantenere una silhouette tonica.

*5 minuti di massaggio per zona con cellulite che desideri trattare durante questo challenge. Per informazione: una coscia = una zona.

Se non hai il metodo anti-cellulite, clicca qui 👇

Lato Nutrizione

Tutto molto appetitoso, vero? 😋

Trovi tutti i dettagli su queste ricette e le relative quantità per due persone nel paragrafo qui sotto!

Il mio challenge nel dettaglio

Per 14 giorni troverai diversi esercizi anti-cellulite mirati per allenare tutto il corpo. Ma non è tutto! Ti aspettano anche consigli e ricette per aiutarti ad adottare uno stile di vita sano e a restare motivata nell’allenamento.

Le mie ricette:

SETTIMANA 1

Lunedì

Colazione: 60g di fiocchi d’avena + 2 ciotole di latte vegetale a scelta + 2 manciate di frutta secca + 2 tazze di tè.

Pranzo: Avocado ripieni con 2 avocado + 2 piccole scatolette di tonno al naturale + briciole di granchio + pomodorini / 2 padellate di verdure a scelta / Dessert: 4 albicocche.

Cena: 2 uova alla coque + 2 fette di pane integrale / 2 ciotole di insalata verde / 4 pomodori / Dessert: 2 quadratini di cioccolato fondente + 2 tisane alle erbe.

Trovi tutte le altre ricette con le quantità della settimana 1 cliccando qui!

SETTIMANA 2

Lunedì

Colazione: 2 fette di pane di segale + 2 cucchiaini di marmellata a scelta + 2 yogurt + 2 kiwi + 2 tazze di tè

Pranzo: Insalata di patate con 250g di patate novelle + 1 cucchiaio di succo di limone + 100g di yogurt 0% + aglio + basilico fresco + prezzemolo fresco + mix 5 bacche + pinoli tostati + olio di sesamo / 2 petti di pollo grigliati / Dessert: 2 mele.

Cena: 2 filetti di merluzzo / 2 porzioni di purè di carote / Dessert: 2 porzioni di formaggio bianco.

Trovi tutte le ricette con le quantità della settimana 2 cliccando qui!

Ricorda che le quantità indicate in tutte le ricette sono per 2 persone. 😉

Come sono costruiti questi menu?

Ogni settimana di menu propone colazione, pranzo e cena, con quantità pensate per 2 persone. Troverai fiocchi d’avena, pane integrale o pane di segale, verdure e insalata verde, fonti di proteine diverse (tonno, uova, petto di pollo, merluzzo) e latticini come lo yogurt o il formaggio bianco.

Per il dessert, spazio alla frutta (albicocche, kiwi, mele) e, ogni tanto, a qualche quadratino di cioccolato fondente accompagnato da una tisana. Per completare questi menu, ricordati anche di limitare il sale, come suggerisce il coach qui sotto.

💪🏻 I consigli del coach 💪🏻

Per andare ancora più lontano, adotta queste buone abitudini ogni giorno, fin dal primo giorno del tuo challenge!

• Limita il consumo di sale nelle tue ricette e durante i pasti: meglio abituarsi a dosarlo con moderazione ogni giorno.
• Scegli uno sport acquatico! Aquabike, nuoto, acquagym… Queste attività sono ideali se vuoi completare il tuo challenge contro la cellulite.
• Bevi uno smoothie primaverile appena sveglia. È un modo goloso per iniziare bene la giornata.

Ecco fatto: hai tutte le carte in mano per lanciarti in questo challenge anti-cellulite di 14 giorni! Al termine del programma, scattati di nuovo una foto per confrontarla con il primo giorno. Allora? Vedi dei cambiamenti? 😃

Cosa fare dopo i 14 giorni?

Per continuare i tuoi sforzi senza mollare, non esitare a ricominciare questo challenge utilizzando, in aggiunta, un elastico fitness durante le tue sessioni di allenamento. È un vero alleato per variare e intensificare i tuoi esercizi, in particolare per addome, glutei e gambe. Scopri anche i nostri consigli per prenderti cura delle tue gambe.

Scarica anche la nostra app mobile: contiene tantissimi challenge e obiettivi per raggiungere i tuoi traguardi!

Buon challenge a tutte! 💪🏻

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