La sfida
È il Giorno 12 del « My Body Challenge ». Continuiamo a restare motivate!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi consigliamo una ciotola di granola fatta in casa o di cereali + un kiwi + un succo di cocco (oppure un tè/caffè per chi preferisce).
A cena, ecco una ricetta di gamberi saltati al basilico
Ingredienti (4 pers.)
– 500 g di gamberi crudi
– 2 cucchiai di foglie di basilico thai
– 3 spicchi d’aglio
– 2 cucchiaini di olio vegetale
– 2 cucchiaini di olio di sesamo
– 2 peperoncini rossi thai tritati finemente
– 2 peperoni rossi
– 1 cucchiaio di zucchero di palma o di canna
– 1 cucchiaio di salsa di soia chiara
Preparazione
Fase 1
Sgusciate i gamberi lasciando la coda, eliminate il filo nero sul dorso. Tagliate i peperoni rossi a dadini, tritate finemente l’aglio e il basilico in modo grossolano (è importante preparare tutto in anticipo perché la cottura è poi molto rapida).
Fase 2
Scaldate il wok con l’olio vegetale. Aggiungete i gamberi in più riprese, toglieteli non appena iniziano a diventare rosa. Teneteli al caldo.
Fase 3
Asciugate il wok con carta assorbente.
Scaldate l’olio di sesamo e fate soffriggere l’aglio, il peperoncino e i peperoni.
Fase 4
Quando sono appena teneri, aggiungete il resto degli ingredienti. Mescolate bene finché lo zucchero non si è sciolto, rimettete i gamberi per scaldarli e servite!
Nuovo esercizio del giorno
Conoscete i Sit-up?
Il principio di questo esercizio è semplice, praticamente tutti lo conoscono e lo hanno già eseguito almeno una volta nella vita. Tuttavia, eseguirlo correttamente e mantenere una buona posizione per ottenere risultati migliori è più complesso di quanto la maggior parte delle persone pensi.
La vostra posizione: Siete sdraiate, le gambe leggermente piegate, le mani dietro la testa. Posizionate i piedi sotto un supporto per bloccarli e rendere l’esercizio più facile, poi contraete gli addominali per sollevare il busto. Potete eseguire l’esercizio anche senza bloccare i piedi. Dovete sollevare il busto unicamente con la forza degli addominali!
Esercizio ideale per tonificare gli addominali!
Ritmo: Fate 2 serie da 15 e, per le più coraggiose, continuate la sessione con 35 squat!”
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo Cellublue:
Avete il Metodo Cellublue con la ventosa?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su Cellublue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
Se avete la vostra ventosa Cellublue, massaggiatevi per 3 minuti per zona oggi. Il metodo manuale:Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Extra
Cos’è il succo di cocco?
Il succo di cocco, detto anche “acqua di cocco”, è il liquido contenuto all’interno della noce di cocco. Da non confondere assolutamente con il latte di cocco. L’acqua di cocco, grazie alle sue proprietà isotoniche e all’elevato valore nutritivo, è molto apprezzata dagli sportivi come bevanda naturale durante l’attività fisica. È ricca di minerali, molto idratante, povera di zuccheri, drenante e diuretica.
Se vi incuriosisce, potete provare l’acqua di cocco che troverete nella maggior parte dei supermercati con i marchi Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Abbiamo testato Vita Coco = zero concentrato, zero grassi, zero colesterolo, zero additivi).
Tuttavia, per chi desidera cucinare con il latte di cocco, ecco alcuni consigli per scegliere il migliore: leggete scrupolosamente l’etichetta e verificate:
– che la noce di cocco e l’acqua siano i principali ingredienti (ovvero i primi due nella lista),
– che contenga il minor numero possibile di additivi (addensanti, texturizzanti),
– che non contenga zuccheri aggiunti (o dolcificanti).
Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
My Body Challenge – Giorno 11
My Body Challenge – Giorno 12
My Body Challenge – Giorno 13
My Body Challenge – Giorno 14
My Body Challenge – Giorno 15
My Body Challenge – Giorno 16
My Body Challenge – Giorno 17
My Body Challenge – Giorno 18
My Body Challenge – Giorno 19
My Body Challenge – Giorno 20
My Body Challenge – Giorno 21
My Body Challenge – Giorno 22
My Body Challenge – Giorno 23
My Body Challenge – Giorno 24
My Body Challenge – Giorno 25
My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
Articoli correlati
Approfondisci questo argomento con questi testi sullo stesso nucleo.
Categorie utili : Programma dimagrante.