La sfida
È il Giorno 29 del «My Body Challenge».
Approfittiamo della domenica per preparare ricette light ma molto appetitose!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per questa mattina, vi proponiamo una ricetta di cookies:
Ingredienti (per 20 cookies):
– 1 uovo
– 100 g di zucchero di canna
– 125 g di farina
– 1 cucchiaino di lievito in polvere
– 125 g di gocce di cioccolato fondente
– 10 cl di panna leggera light (al 5%)
Preparazione della ricetta:
Preriscaldate il forno a 200°C (e tirate fuori la teglia).
In una ciotola aggiungete l’uovo, lo zucchero e la panna light, poi mescolate bene.
Aggiungete quindi la farina e il lievito, mescolate di nuovo, poi incorporate le gocce di cioccolato al composto.
Ricoprite la teglia con carta da forno (senza grassi) e disponete dei piccoli mucchietti di impasto.
Cuocete in forno preriscaldato a 200°C per 5 minuti e ricordatevi di controllare bene la cottura.
Per accompagnare la vostra colazione o la vostra giornata, ecco la ricetta di un Milkshake ai frutti rossi:
Ingredienti (per 2 persone):
– 1 grande bicchiere di latte (40 cl)
– 1 grande bicchiere (identico al primo) ben colmo di frutti rossi surgelati (lamponi, mirtilli)
– facoltativo: 2 cucchiai di zucchero o dolcificante (a seconda dei gusti…)
Preparazione della ricetta:
Versate il contenuto di 1 bicchiere di latte in un mixer (o blender), lo stesso bicchiere generosamente riempito di frutti surgelati (devono essere assolutamente surgelati per ottenere la giusta consistenza), e un po’ di zucchero secondo i vostri gusti (potete regolare la dolcezza man mano).
Hop, un colpo di mixer, e voilà un milkshake cremoso e freschissimo!
L’esercizio del giorno: i Mountain Climbers
Esercizio cardio riconosciuto come molto efficace dagli sportivi!
Iniziate l’esercizio in posizione di plank frontale, con le braccia tese.
Portate un ginocchio all’altezza del petto e appoggiate il piede a terra.
Da questa posizione, effettuate uno slancio per invertire gli appoggi (i piedi). La gamba il cui ginocchio era al petto si tende verso dietro, e la gamba che era tesa viene in avanti, con il ginocchio all’altezza del petto.
Fate attenzione a tenere le spalle ben abbassate, il che vi aiuterà a non curvare la schiena (in cifosi dorsale). Per posizionare bene la testa e il collo, non guardate le mani, ma leggermente in diagonale verso l’avanti.
Ritmo: 15 ripetizioni + concatenate con 30 addominali obliqui (vedere G5 se necessario)
Coraggio a tutte!
Consiglio: 9 trucchi per uno stile di vita sano
1. Bevete un succo di limone caldo ogni mattina
2. Sgranocchiate delle mele
3. Praticate 30 minuti di camminata veloce ogni giorno
4. Bevete tisane
5. Sostituite lo zucchero con dolcificanti (come la stevia) e dimenticate il sale
6. Praticate un’attività cardio 2 volte a settimana
7. Mangiate lentamente e in modo equilibrato
8. Concedetevi qualche giorno di frutta e verdura a volontà!!
9. Non dimenticate di concedervi qualche piacere e di non privarvi troppo, a rischio di cedere 🙂
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle. Questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si effettua sempre su una zona preventivamente oliata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permette di praticare in modo semplicissimo la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
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My Body Challenge – Giorno 26
My Body Challenge – Giorno 27
My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30
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