My Body Challenge – Giorno 15

La sfida

È il Giorno 15 della sfida «My Body Challenge». State passando un bel weekend?
Oggi vi lasciamo un po’ di riposo per imparare a padroneggiare il palper-rouler.
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, avrete forse un po’ di tempo per preparare delle crepes iperproteiche?

Per fare le vostre crepes avete bisogno di:
• 2 uova,
• 200 g di fiocchi di latte magri (0%),
• 20 cl di latte scremato,
• 4 cucchiai di crusca di frumento,
• 4 cucchiai di crusca d’avena
Ricetta (2 pers.)
– Mettete i fiocchi di latte in una ciotola e lavorateli con il latte. Incorporate le uova, la crusca di frumento e la crusca d’avena.
– Lasciate riposare il composto per 15 minuti. Se l’impasto risulta troppo denso, aggiungete 1 cucchiaio di latte scremato.
– Stendete 1 cucchiaino d’olio in una padella antiaderente con l’aiuto di carta assorbente e versate 1/2 mestolo di impasto, cuocendo per 1 minuto a fuoco basso.
– Girate la crepe con una spatola e cuocete ancora per 1 minuto.
Pronto ☺ Colazione ideale al mattino, preparatene diverse per coprire 1 o 2 colazioni, poi alternate con le nostre ricette di pancakes, una ciotola di muesli non zuccherato o fette di pane integrale! Potete finalmente variare le vostre mattinate.
Gli esercizi del giorno

Oggi combinerete due esercizi già visti per lavorare tutto il corpo e mirare ai fianchi:
– 2 min senza sosta di salto con la corda
– Esercizio per i fianchi (giorno 7 del Body Challenge): 2 serie da 30 ripetizioni (15 per lato)
– 2 min senza sosta di salto con la corda
(per chi non ha la corda, eseguite 2 serie da 30 squat).

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle. Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di praticare in modo molto semplice la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che vi spiega come massaggiarvi con il CelluBlue:

Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Su Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 15, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Solo perché è domenica non mi fermo! Forza forza forza!”.
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Giorni precedenti della My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
My Body Challenge – Giorno 7
My Body Challenge – Giorno 8
My Body Challenge – Giorno 9
My Body Challenge – Giorno 10
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My Body Challenge – Giorno 28
My Body Challenge – Giorno 29
My Body Challenge – Giorno 30

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