La sfida
È il Giorno 19 del « My Body Challenge ».
Speriamo che continuiate a seguirci 🙂
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (con limone, idealmente) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la vostra colazione di oggi: Uno yogurt naturale 0% con qualche seme di chia, un po’ di miele o marmellata + succo di frutta fresco fatto in casa.
Per pranzo, vi proponiamo la ricetta di un’insalata di indivia, pompelmo e gamberi
Ingredienti (per 6 persone):
– 5 o 6 belle indivie piccole
– 1 o 2 pompelmi rosa
– 12 gamberi
– 1 o 2 avocado
Per il condimento:
– un cucchiaino di senape
– uno di miele
– qualche goccia di tabasco
– aceto balsamico
– olio di vinaccioli biologico
Preparazione della ricetta:
Sgusciate i gamberi.
Tagliate gli avocado a cubetti.
Sbucciate il/i pompelmo/i e rimuovete la pellicina da ogni spicchio.
Tagliate le indivie a rondelle, tenendo da parte alcune mezze foglie da disporre nel piatto.
Disponete tutti gli ingredienti in un piatto (o in un’insalatiera).
Consiglio: potete anche aggiungere qualche noce o uvetta sul vostro piatto.
Esercizio del giorno: Squat & squat sumo
L’esercizio ideale per rassodare le cosce senza aumentare il volume e lavorare i glutei!
Abbiamo già visto l’esercizio SQUAT al G8 e vi proponiamo di combinarlo con degli SQUAT SUMO.
La differenza? Per questo movimento, i piedi devono essere molto più distanti della larghezza del bacino, la schiena dritta o leggermente arcuata, e si tratta anche qui di flettere le ginocchia ma di scendere più in basso con i glutei. Lo squat sumo lavora maggiormente il grande adduttore.
Attenzione: non bisogna assolutamente arrotondare la parte bassa della schiena nella fase di discesa.
2 serie da 15 ripetizioni SQUAT
2 serie da 15 ripetizioni SUMO SQUAT
Tocca a voi!
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, poiché potrebbe aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza :
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che spiega come massaggiarsi con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Su Facebook:
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
My Body Challenge – Giorno 4
My Body Challenge – Giorno 5
My Body Challenge – Giorno 6
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