My Body Challenge – Giorno 11

La sfida

È il Giorno 11 del « My Body Challenge ». Ci seguite ancora? Bravi, continuate così!

Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la doccia fredda anti-cellulite (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, vi consigliamo 2 fette di pane integrale con un po’ di sciroppo d’acero + un tè o un caffè + un frutto al mattino o alle 10 se avete un piccolo languorino.

A pranzo, ecco una ricetta di insalata fresca con straccetti di pollo

Ingredienti / per 2 persone
1 confezione di straccetti di pollo
1 pompelmo rosa
1 busta di insalatine miste (mesclun)
6 pomodorini ciliegino
½ rotolo di caprino light
Sedano rapa grattugiato
Aceto balsamico
1 limone

Lavate e centrifugate l’insalata. Sciacquate i pomodorini e tagliateli a spicchi.
Sbucciate il pompelmo. Grattugiate un po’ di sedano rapa, poi aggiungete qualche goccia di limone.
Tagliate 4 rondelle di caprino. Disponete il tutto in piccole ciotole individuali.
In una padella senza grassi, fate rosolare a fuoco medio gli straccetti girandoli regolarmente fino a ottenere una crosticina ben cotta e croccante.
Infine disponete gli straccetti caldi sulla vostra insalata e condite con un filo di aceto balsamico e limone.

Oggi vi proponiamo una ricetta inedita di uno smoothie detox mela e cetriolo :

Ingredienti per 2 persone:
1 mela
1 cetriolo piccolo
1/2 mazzo di crescione
10 foglie di menta
Ghiaccio tritato

Preparazione:
Lavate, sbucciate e tagliate il cetriolo e la mela a cubetti.
Lavate il crescione e la menta.
Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore, frullate e servite fresco.

E ora spazio all’esercizio del giorno:

Posizione: In piedi, con le mani sui fianchi, mantenete una posizione stabile e la schiena ben dritta. Fissate un punto davanti a voi. Alzate la gamba destra di lato, il più lontano possibile, poi tornate alla posizione di partenza. Fate lo stesso con la gamba sinistra.
Durata: Eseguite 2 serie da 30 ripetizioni (15 per lato).

Forza e coraggio 😉

CelluBlue

Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.

Ecco un servizio su M6 che ne spiega il funzionamento:

Per saperne di più o ordinarlo: clicca qui

NOTA IMPORTANTE: La sfida è e rimarrà 100% gratuita, senza alcun acquisto obbligatorio.
Il CelluBlue vi sarà di grande aiuto nei prossimi giorni per alcuni esercizi sulla cellulite, ma un metodo manuale (un po’ più lungo e leggermente meno efficace) sarà sempre proposto come alternativa.
Sebbene il CelluBlue abbia un costo molto contenuto, vogliamo che la sfida sia accessibile a tutti e a tutte le tasche.

Extra

Lo sapevate che la frutta secca, le mandorle e le noci sono perfette per placare i piccoli languorini?
Questi frutti a guscio sono chiamati «semi oleosi»: troviamo tra loro mandorle, noci, semi di sesamo, soia, girasole… Sono degli ottimi spuntini sani da privilegiare.
I loro benefici? Mandorle, noci e nocciole sono preziosi per proteggere la salute cardiovascolare.
La nocciola apporta vitamina E che rinforza il sistema immunitario. La noce è ricca di omega-3 e la mandorla è ideale per fare il pieno di magnesio.

Inoltre, ecco 3 buone ragioni per consumarli:
– Saziano la fame
– Aiutano a prevenire il sovrappeso
– Contribuiscono a ridurre il colesterolo

Allora, li provate?

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Su Facebook:
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Giorni precedenti del My Body Challenge