La sfida
È il Giorno 21 del « My Body Challenge ».
Finalmente il weekend 🙂
Come ogni giorno ormai: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (possibilmente con limone) e la tua doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione di oggi, approfittiamo del weekend per preparare un clafoutis leggero alle mele:
Ingredienti (per 4 persone):
– 600 g di mele
– 4 uova
– 400 ml di latte scremato
– 20 g di Maizena
– cannella
– 8 cucchiai di dolcificante in polvere
Preparazione della ricetta:
Prima di iniziare, preriscalda il forno a 180°C (th 6).
Sbatti le uova a frittata con il dolcificante.
Aggiungi la Maizena precedentemente sciolta in un po’ di latte freddo, poi il resto del latte.
Disponisci le mele tagliate a fettine sottili in uno stampo antiaderente.
Versa la cannella sopra.
Cuoci a bagnomaria nel forno, (a 180°C), per 40 min.
Esercizio del giorno: Flessioni inclinate
Abbiamo già parlato delle flessioni, ma oggi complicheremo un po’ l’esercizio.
Per le flessioni inclinate, niente panico: hai solo bisogno di una sedia in più.
Appoggia i piedi su una sedia e le mani a terra, facendo sempre attenzione a mantenere la schiena dritta. Le mani, distanziate di due volte la larghezza delle spalle, devono essere ben piatte sul pavimento per una maggiore stabilità. Bisogna scendere inspirando finché la fronte tocca terra, e risalire espirando.
Per rendere l’esercizio più difficile, puoi avvicinare le mani e sollecitare maggiormente le braccia, soprattutto i tricipiti.
Esegui 4 serie da 10, con 1 minuto di recupero tra ciascuna.
Extra: Perché mangiare mele regolarmente?
Una mela apporta tra 60 e 75 KCalorie.
È ricca di fibre, antiossidanti e povera di calorie. Inoltre ha un effetto saziante.
La mela ha un importante potere dissetante perché contiene l’85% di acqua e numerose vitamine che si trovano essenzialmente nella buccia. Pertanto, è consigliabile mangiare la mela con la buccia oppure in composta. Contiene sali minerali: potassio, magnesio, fosforo…
La mela riduce l’assorbimento di colesterolo e lipidi nell’intestino e diminuisce la voglia di spuntini.
Una mela dà un grande senso di sazietà, si trasporta facilmente e può essere consumata ovunque. Favorisce il mantenimento di una buona attività fisica grazie al fruttosio e ai glucidi che contiene.
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti per zona oggi con esso!
Ecco un video che ti spiega come massaggiarti con il CelluBlue:
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo correttamente la sfida.
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Giorni precedenti del My Body Challenge
Puoi trovare tutta la cronologia della sfida cliccando qui.
My Body Challenge – Giorno 1
My Body Challenge – Giorno 2
My Body Challenge – Giorno 3
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