I cambiamenti ormonali che accompagnano la menopausa portano spesso con sé un cambiamento della silhouette, in particolare a livello dell’addome. Che si tratti di cellulite sul ventre o semplicemente di pancia gonfia, sono tante le donne che se ne preoccupano in questo periodo!
Per questo vi proponiamo 5 consigli da combinare tra loro per prendervi cura della vostra pancia ogni giorno: bevande, massaggi palper-rouler, carboidrati, attività aerobica e proteine.
Bevande da consumare durante tutta la giornata
Innanzitutto, ricordatevi di idratarvi semplicemente con acqua durante tutta la giornata: l’acqua non serve solo a dissetarsi!
A tal fine, bevete tra 1,5 e 2 litri d’acqua al giorno, puntando preferibilmente su acqua minerale a temperatura ambiente.
Si consiglia inoltre di bere un bel bicchiere d’acqua prima della colazione. È una semplice abitudine per iniziare bene la giornata.
L’integratore alimentare Cellublue si assume diluito in acqua, secondo le indicazioni della scheda prodotto.
Quattro piante in estratti, una dose al giorno
- Il frassino e il tè verde completano la formula
- La papaya contribuisce al comfort digestivo
- Il guaranà aiuta a ridurre la stanchezza
In seguito, potrete completare con le piante. Sotto forma di infuso o decotto, consumatene 3-4 tazze durante la giornata.
Per quanto riguarda la scelta della pianta, potete orientarvi sul tè verde, preferibilmente senza zucchero, senza dolcificanti a base di aspartame e, se possibile, di buona qualità.
Anche il carciofo, che contiene cinarina, trova facilmente posto nei vostri menu.
Adottate i massaggi palper-rouler con una coppetta anticellulite
La coppetta in silicone, abbinata a un olio da massaggio, permette di eseguire a casa un massaggio che riproduce il palper-rouler, normalmente molto costoso se si prenota una seduta in una Spa.
La coppetta singola o in kit vi permetterà di risparmiare, praticando questo massaggio comodamente a casa.
La coppetta permette infatti di riprodurre il gesto del palper-rouler direttamente sulla pelle della pancia.
Va inoltre sottolineato che l’applicazione di un olio da massaggio facilita l’utilizzo della coppetta.
Come usare la coppetta Cellublue sulla pancia?
Il suo utilizzo è molto semplice e poco impegnativo:
- Applicate l’olio da massaggio sulla pancia in modo generoso;
- Applicate la coppetta ed eseguite movimenti avanti e indietro per 3 minuti, senza trascurare nessuna zona. Se è la vostra prima settimana di utilizzo, prolungate di altri 2 minuti;
- Non esitate a usarla anche sotto la doccia per 3 minuti.
Riducete la quota di carboidrati nella vostra alimentazione
I lipidi sono stati spesso messi sotto accusa. Eppure, uno studio americano condotto su 90.000 donne si è concentrato sulla quota di carboidrati nell’alimentazione quotidiana con l’arrivo della menopausa.
Attenzione però a non cadere nell’eccesso eliminando completamente i carboidrati dalla propria alimentazione.
Si tratta soprattutto di diffidare dell’eccesso di zuccheri semplici nascosti in molti prodotti pronti.
È quindi consigliabile limitare gli zuccheri semplici, riequilibrando la propria alimentazione e riducendo i prodotti industriali.
Praticate esercizi aerobici
Lo sport ha pienamente il suo posto in questa routine. Lo step, ad esempio, sollecita la parte inferiore del corpo, una zona in cui la cellulite adiposa compare spesso!
È anche un modo per mantenersi in forma in generale.
Una sessione quotidiana di 30 minuti può corrispondere a un dispendio di circa 200 calorie, a seconda del vostro ritmo. Lo step sollecita in particolare il girovita, i glutei e le cosce.
Lo step è un’attività fisica che coinvolge tutto il corpo.
Consumate proteine a sufficienza
Uno studio condotto negli Stati Uniti ha dimostrato che per una donna in post-menopausa è più difficile ricostruire la massa muscolare, che con l’età si riduce naturalmente.
È quindi utile prestare attenzione al proprio apporto di proteine in questa fase della vita, praticando al contempo attività fisica.
Questo vale a maggior ragione se seguite una dieta talvolta restrittiva.
Ricordatevi di variare le fonti di proteine, sia animali sia vegetali.
Scoprite 7 alimenti ricchi di proteine vegetali
Altri consigli per tutti i giorni
Ecco i nostri suggerimenti:
- Privilegiate le verdure: ricche di fibre e acqua e poco caloriche, si cucinano facilmente al vapore o in brodo. Per saperne di più sulla ritenzione idrica, leggete il nostro articolo dedicato;
- Limitate il consumo di sale: il sale va consumato con moderazione! I piatti industriali sono quindi da limitare, così come l’eccessivo consumo di ricette a base di salsa di soia, salumi o formaggi. Prendete anche l’abitudine di non aggiungere sale nel piatto dopo esservi servite: le spezie sapranno insaporire i vostri piatti da sole;
- Riducete l’apporto calorico: senza per questo patire la fame. Mangiate solo quando avete appetito, privilegiando le buone fonti di carboidrati e di lipidi, e scegliete un frutto o uno yogurt scremato come spuntino.
Pancia e menopausa: cosa ricordare
In menopausa conviene puntare su tante piccole abitudini piuttosto che su un’unica soluzione: bere a sufficienza, limitare gli zuccheri semplici e i prodotti industriali, prestare attenzione all’apporto di proteine, muoversi con regolarità, ad esempio con lo step, e massaggiare la pancia con la tecnica del palper-rouler. Scegliete gesti che riuscite a mantenere nel tempo. In caso di dubbi legati alla vostra salute, chiedete il parere del vostro medico.
Da leggere anche: Perché la cellulite può peggiorare in menopausa?
Domande frequenti
Perché la pancia può cambiare in menopausa?
La menopausa è accompagnata da cambiamenti ormonali, e in questo periodo alcune donne notano un cambiamento della propria silhouette, a volte proprio a livello della pancia. Per saperne di più, leggete il nostro articolo «Perché la cellulite può peggiorare in menopausa?».
Si possono seguire questi consigli già in premenopausa?
Questi consigli possono essere presi in considerazione anche prima della menopausa, a seconda della vostra situazione. Riguardano le bevande, l’alimentazione, l’attività aerobica e i massaggi palper-rouler. In caso di dubbi legati alla vostra salute, chiedete il parere del vostro medico o di un professionista sanitario.
La terapia ormonale della menopausa ha un effetto sulla cellulite?
La terapia ormonale è una decisione medica. Per qualsiasi domanda su questa terapia e sui suoi effetti, chiedete il parere del vostro medico o del vostro ginecologo. I consigli di questo articolo riguardano invece l’alimentazione, l’attività fisica e i massaggi.
Questi consigli valgono anche per la cellulite su cosce e braccia?
I consigli di questo articolo su alimentazione e attività fisica sono abitudini generali, che non riguardano solo la pancia. Per la cellulite sulle cosce, il nostro articolo dedicato propone altri spunti utili.
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Categorie utili: Cellulite sulla pancia.
