Come snellire le spalle?

È risaputo che ogni donna ha un corpo diverso. Alcune hanno i glutei rotondi, altre le cosce generose, e poi ci sono quelle con le spalle pronunciate, una caratteristica che può sembrare poco femminile. Una questione di gusti molto personale, naturalmente. Ma se trovate le vostre spalle troppo larghe o robuste e desiderate ridurne un po’ il volume, ecco un percorso in tre passaggi: capire da dove deriva questo volume, riequilibrare l’alimentazione e scegliere lo sport più adatto, completando il tutto con una routine di trattamenti.

Perché le mie spalle sono particolarmente sviluppate?

Può innanzitutto trattarsi di una caratteristica morfologica innata. Le donne con una morfologia cosiddetta “androide” (note anche come morfologie a H o a V) tendono ad avere più volume nella parte alta del corpo: addome, seno, spalle e braccia. In queste donne si riscontra generalmente un busto generoso, con seno abbondante, spalle robuste e/o braccia forti.

Le spalle sviluppate possono essere anche il risultato dell’età. Già dalla perimenopausa, il calo degli ormoni sessuali femminili contribuisce a modificare la distribuzione del grasso corporeo. Tradizionalmente, le donne che fino ad allora accumulavano nella parte bassa del corpo (glutei, fianchi e cosce), vedono ora le loro rotondità concentrarsi a livello del ventre, delle spalle e delle braccia. In genere guadagnano anche qualche taglia di reggiseno.

Le spalle pronunciate possono essere spiegate anche da un’intensa attività sportiva. In questo caso non si tratta di adipe, ma di muscoli. Alcuni sport favoriscono particolarmente lo sviluppo della massa muscolare a livello delle spalle: la muscolazione (distensioni, alzate laterali con manubri, rowing al mento, allenamento con kettlebell), il nuoto (in particolare il crawl e il delfino), gli sport con la racchetta (tennis, squash), il canottaggio (o il vogatore), il windsurf, laboxe e l’arrampicata. I muscoli delle spalle (grande rotondo, trapezio, deltoide…) vengono intensamente sollecitati e guadagnano così volume.

Infine, alcune patologie favoriscono l’accumulo di massa adiposa nella parte alta del corpo. Si pensi in particolare al diabete di tipo 2, all’ipotiroidismo, alla PCOS, alla sindrome di Cushing o, in misura minore, alla ritenzione idrica. Se notate un cambiamento rapido o inspiegabile della silhouette, parlatene con il vostro medico.

Cosa fare per snellire le spalle?

• Se le vostre spalle “massicce” sono un complesso, alcune abitudini quotidiane possono aiutarvi. Ma una piccola premessa:
• Se la vostra morfologia naturale prevede spalle pronunciate, tenderete naturalmente a mantenere questa corporatura.
• Se le vostre spalle quadrate sono dovute a una struttura ossea prominente, non potrete modificare questa caratteristica fisiologica. E invece di viverla come un difetto, sfruttatela! Alcune persone hanno complessi per le spalle cadenti…
• Se le vostre spalle devono il loro volume alla presenza di muscoli, perché lamentarsene? Avete sicuramente una silhouette atletica, che trasmette vitalità. Ma se ritenete che questo volume sia eccessivo, basterà scegliere uno sport che solleciti altre parti del corpo, per ristabilire l’equilibrio della figura.

Se invece notate che le vostre spalle sono leggermente appesantite, potete intervenire sulle vostre abitudini quotidiane.

1- Curare l’alimentazione

Un’alimentazione troppo ricca o squilibrata porta quasi sistematicamente a un aumento di peso. Se avete naturalmente tendenza ad accumulare nella parte alta del corpo, potete aspettarvi che questo aumento di peso si distribuisca anche a livello di spalle e braccia. Riequilibrare l’alimentazione affinché risponda ai propri fabbisogni energetici è quindi un buon punto di partenza.

• Privilegiate un’alimentazione varia e semplice, a base di alimenti poco trasformati e possibilmente freschi. Tra questi dovranno figurare frutta e verdura in abbondanza, un consumo ragionevole di proteine magre e carboidrati complessi a basso indice glicemico, che apportano energia all’organismo.
• Limitate gli zuccheri semplici e consumateli con moderazione: dolciumi, bevande zuccherate, ma anche prodotti a base di farina raffinata e zuccheri nascosti.
• Se siete soggette alla ritenzione idrica, moderate il consumo di sale e di alimenti salati (preparazioni industriali, formaggi, salumi e insaccati). Non aggiungete sale ai vostri piatti e preferite altri modi di condire, come spezie ed erbe aromatiche.
• Mangiare in modo equilibrato non significa privarsi: mantenetevi sui 3-4 pasti al giorno, equilibrati e ragionevoli, e cucinate i vostri pasti.
• Idratatevi a sufficienza, bevendo da un litro e mezzo a due litri al giorno. Scegliete acqua, tè e tisane. Per accompagnare il vostro percorso, potete provare il nostro Tè Snellente Brucia-Grassi, un semplice rituale da inserire nella vostra giornata.

2- Sport, ma quello giusto

Come abbiamo visto in precedenza, alcuni sport sollecitano particolarmente le spalle, favorendo così lo sviluppo della massa muscolare. Sarà meglio evitarli se volete ridurne il volume. Al contrario, saranno da privilegiare se volete scolpire le spalle. Per ricapitolare:

• Se avete già una massa muscolare importante a livello delle spalle, lavorate la parte bassa del corpo per riequilibrare la vostra silhouette. La corsa, alcuni movimenti di fitness (squat, affondi), la bicicletta o il pattinaggio vi permetteranno di rinforzare cosce e glutei, per proporzioni più armoniose.
• Se le vostre spalle imponenti sono dovute a un accumulo di grasso, optate per sport completi, che coinvolgono tutto il corpo e fanno lavorare anche schiena e braccia. Alcuni esercizi con un elastico fitness, come il nostro, permettono di lavorare la parte alta del corpo con gradualità. Il nuoto è anch’esso uno sport completo, che coinvolge diversi gruppi muscolari. Pensate anche alla marcia nordica, con i bastoncini, e agli sport di squadra con la palla, come pallamano e basket, che fanno lavorare i muscoli di braccia e spalle.

E la schiena? Non dimentichiamola

Schiena e spalle formano un insieme visivo: la linea della schiena accompagna quella delle spalle e contribuisce all’equilibrio della parte alta del corpo. Gli esercizi già citati, come i movimenti con l’elastico, il nuoto e la marcia nordica, coinvolgono allo stesso tempo schiena, spalle e braccia, permettendo di lavorare questa zona nel suo insieme.

3- Una routine di trattamenti mirati

Potete anche completare la vostra routine con trattamenti e massaggi. Non mirano a ridurre il grasso di una zona precisa, ma offrono un momento di cura per la pelle di braccia, spalle e schiena. Per esempio:

• L’applicazione quotidiana della nostra Crema Snellente Termoattiva può accompagnare la vostra routine. Questa crema, arricchita con guaranà (caffeina) e peperoncino (capsaicina), contiene ingredienti spesso citati quando si parla di lipolisi. Durante il massaggio dona una sensazione di calore e lascia la pelle morbida.

I massaggi regolari con il nostro Apparecchio Snellente Elettrico possono inserirsi nella vostra routine di trattamenti. L’apparecchio è venduto con 4 testine di massaggio di forme e dimensioni diverse, per massaggi adatti a ogni parte del corpo. Le sue vibrazioni consentono di massaggiare spalle, braccia e schiena, in aggiunta agli altri gesti della vostra routine.

Ecco quindi un duo da considerare se desiderate prendervi cura delle vostre spalle e sentirvi a vostro agio con il vostro busto!

Domande frequenti

Come ridurre la larghezza delle spalle senza modificare il resto della silhouette?

Il corpo non perde volume in modo localizzato. È l’insieme della silhouette a evolvere in base all’alimentazione e all’attività fisica. Se la vostra struttura dipende dalla morfologia, per esempio dal tipo androide, resterà la vostra linea naturale. Se invece si è accentuata in seguito a un aumento di peso, un’alimentazione equilibrata e un’attività regolare possono accompagnare un’evoluzione generale della silhouette, senza permettere di agire esclusivamente sulla larghezza delle spalle.

Si possono allenare spalle e braccia nello stesso momento?

Sì, le due zone vengono coinvolte insieme da molti degli esercizi citati nella parte dedicata allo sport: nuoto, marcia nordica, sport con la palla o movimenti con l’elastico. Una routine che combina esercizi per la parte alta del corpo e attività cardiovascolare permette di lavorare su spalle e braccia nella stessa sessione.

Come fare se si hanno le spalle cadenti?

Le spalle cadenti sono una caratteristica morfologica, proprio come una struttura delle spalle più pronunciata. Alimentazione e sport non hanno lo scopo di modificare questa caratteristica, ma il lavoro su schiena e spalle può accompagnare l’attenzione dedicata alla postura. Se avvertite dolore o notate un cambiamento insolito della postura, è preferibile consultare un medico o un professionista sanitario.

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