Come tonificare il corpo

Chi non ha mai sentito questa famosa frase nei corridoi della propria palestra preferita: “Non voglio tanto mettere su muscoli, quanto piuttosto tonificare il corpo”. D’accordo, ma ha davvero senso? E cosa si intende esattamente per “tonificarsi”? Perché, a quanto pare, muscoli e tono sono due cose del tutto inseparabili… Ecco quindi cosa significa davvero “tonificare il corpo”, perché vale la pena farlo, quali sport preferire e quali gesti adottare per la pelle per una figura più tonica.

Cosa intendiamo per tonificare il corpo?

Per rispondere a questa domanda, un po’ di semantica! Tonificare è renderti più tonico, ridare vigore fisico o morale. Quindi diciamo che una passeggiata all’aria aperta rinvigorisce. Inoltre il verbo “tonificare” deriva dal greco tonos, che significa “energia”. Per quanto riguarda il corpo, tonificare significa restituire tono ai muscoli e compattezza alla pelle. Si tratta quindi di giocare su due leve: mantenere a galla la massa muscolare (senza ricercare l’ipertrofia muscolare, ma puntando comunque a una perdita di massa grassa), prendendosi cura della propria pelle, per evitare cedimenti.

Perché tonificare il corpo?

Avere un corpo tonico è soprattutto sinonimo di buona salute:

• Alcune qualità fisiche, come la forza, la resistenza e l’esplosività, vengono mantenute o addirittura migliorate. Si affrontano meglio gli sforzi e si possono migliorare le proprie prestazioni fisiche.
• Una massa muscolare densa è sinonimo di un metabolismo basale più elevato, quindi di una migliore gestione dell’energia che arriva dal cibo. Perché sì, i muscoli sono golosi di calorie! Alla fine, è molto più semplice mantenere il proprio peso forma.
• Tonificare il corpo implica un’attività fisica regolare. E l’attività fisica fa bene a tutto l’organismo: migliore tono cardiovascolare e respiratorio, ossa più forti, un migliore stato psicologico (umore più stabile, effetto positivo sul sonno)…
• Una pelle tonica svolge meglio il suo ruolo di barriera protettiva.
• Un corpo più tonico e allenato offre un sostegno migliore e aiuta quindi a migliorare la postura, con benefici anche per la schiena.
• Naturalmente, per alcuni tonificare il corpo risponde anche a considerazioni estetiche. Una figura dai muscoli ben definiti e un corpo più sodo sono, per molti, sinonimo di bellezza.

Quale sport per tonificare il proprio corpo?

Di fatto, tutti gli sport permettono di tonificarsi, poiché tutti contribuiscono positivamente al tono muscolare. D’altro canto, l’intensità dello sport praticato avrà ovviamente delle ripercussioni sul suo “potere” tonificante. Infine, un altro dato degno di nota: l’ormone responsabile dello sviluppo del volume muscolare è il testosterone, secreto in massa negli uomini, ma in piccole quantità nelle donne. Inoltre, chi teme di vedere comparire muscoli eccessivamente gonfiati a casa può tranquillizzarsi.

Detto questo, quale sport scegliere per tonificare il proprio corpo? La soluzione migliore: combinane due, uno per iniziare la perdita di grasso (bruciando quante più calorie possibile), l’altro per scolpire i muscoli.

1- Passo 1: perdere massa grassa e acquisire forza

• CrossFit: un mix di cardio, rafforzamento muscolare e allenamento con i pesi, molto intenso ma anche vario e che consente di spendere molta energia.
• Running: lo sport di resistenza essenziale che, durante lunghe sessioni di 45 minuti, è una buona “pompa di calorie”.
• L’HIIT: vari esercizi, ispirati al fitness, da praticare a intervalli. L’ideale per lavorare sull’esplosività e sul dispendio energetico.
• Lo step: la buona vecchia sessione di step ti sembrava superata? Ricrediti. Gli impulsi, il ritmo sostenuto, gli affondi e le flessioni sollecitano in particolare cosce, glutei e polpacci.
• Corda per saltare: un po’ sulla stessa linea, la corda per saltare, tornata di moda ultimamente, è un’attività molto dinamica. Molto divertente, potrebbe conquistarti.
• Il vogatore: ma anche la sua versione naturale, ovvero il canottaggio. Questi sport sono completi, perché utilizzano tanto le gambe quanto la parte superiore del corpo (braccia, spalle, schiena, fascia addominale). Ma consentono anche un buon dispendio energetico.

2- Step 2: allunga i muscoli e scolpisci la silhouette

• Gli sport acquatici: il nuoto e l’acquagym sono discipline complete, che fanno lavorare dolcemente tutti i muscoli. L’acqua, inoltre, oppone resistenza ma al tempo stesso sostiene il corpo: per questo sono attività delicate per le articolazioni.
• Il Pilates: per un corpo tonico e slanciato, si pensa subito al Pilates. Tanto rafforzamento muscolare, esercizi a volte impegnativi e l’obiettivo di una muscolatura armoniosa.
• Lo yoga: preferendo, ovviamente, uno yoga dinamico (Ashtanga, Vinyasa) a uno meditativo (Nidra, Iyengar).
• L’escursionismo: perché sì, camminare resta uno degli sport più completi, facile da praticare, alla portata di tutti e molto economico.

Quali altri consigli per tonificare il corpo?

Oltre allo sport, altre misure permettono di tonificare il corpo. Lo abbiamo visto chiaramente: la flaccidità non si basa solo sulla condizione muscolare, ma anche sulla qualità della pelle. Come si spiega la perdita di tono della pelle? Le cause sono molteplici e vanno dal semplice invecchiamento (la pelle perde inevitabilmente turgore ed elasticità con il passare degli anni) allo stress ossidativo (senescenza precoce della pelle, dovuto al consumo di tabacco o all’esposizione al sole).  Inoltre, per tonificare il tuo corpo, significa prenderti cura della tua pelle. Tra i consigli citiamo:

• Scrub regolari: l’esfoliazione è uno dei trattamenti corpo più semplici e piacevoli per prendersi cura del proprio corpo, non solo perché elimina le cellule morte (la pelle è quindi ben preparata a ricevere altri trattamenti), ma anche perché le manovre di scrub offrono un vero momento di massaggio. Consigliamo quindi uno scrub per settimana, ad esempio con il nostro scrub corpo.
• Spazzolatura a secco: allo stesso modo, la spazzolatura a secco è un gesto semplice da inserire nella propria routine. Esfoliazione, pelle ben preparata a ricevere i trattamenti… La pratica è piacevole per la pelle! Inoltre, se vuoi iniziare, prendi in considerazione il nostro New Skin Brush, appositamente progettato per questo scopo!

• Massaggi: ideali per prendersi cura della pelle, perché offrono un momento di cura e di dolcezza all’epidermide. Inoltre, un massaggio regolare è una bella abitudine, essenziale per prendersi cura dell’elasticità e della morbidezza della pelle. E per chi cerca una soluzione pratica, sappi che la nostra gamma propone accessori che facilitano il massaggio e permettono di goderselo ogni giorno.

• La doccia scozzese (alternando acqua fredda e acqua calda): un’abitudine tonificante, che gioca sull’alternanza tra freddo e caldo. Per godersi una piacevole sensazione di freschezza appena usciti dalla doccia!
• L’idratazione: non lo ripeteremo mai abbastanza, bere a sufficienza resta una delle chiavi della buona salute. Una sola regola: bere acqua, da un litro e mezzo a due litri al giorno.
• La protezione solare: parlavamo di pelle cadente o rilassata. Il sole favorisce l’invecchiamento precoce della pelle, in particolare aumentando la produzione di radicali liberi. Quindi non uscire mai senza aver applicato con cura la tua protezione SPF. Sì, anche questi piccoli gesti contribuiscono a una pelle più tonica.
• L’alimentazione: concludiamo ovviamente con l’alimentazione, che ha un ruolo tutt’altro che trascurabile per tonificare il corpo. Deve essere varia ed equilibrata, per aiutare a mantenere il peso forma. Inoltre deve nutrire i muscoli, quindi includere una buona quota di proteine magre (10-15% dell’apporto nutrizionale giornaliero): carne bianca, pesce, uova, ricotta magra, proteine vegetali. Nel piatto, poi, non devono mancare frutta e verdura fresca (fonte di vitamine) e grassi di qualità (frutta secca, avocado).

Domande frequenti

Come tonificare il corpo?

Lavorando su due fronti: i muscoli e la pelle. Per quanto riguarda lo sport, l’ideale è abbinare un’attività dinamica (corsa, HIIT, step, corda per saltare…) a un’attività che scolpisce la figura (Pilates, nuoto, yoga dinamico). Per la pelle, scrub, spazzolatura a secco, massaggi, protezione solare, idratazione e un’alimentazione equilibrata completano la routine.

Come rassodare il corpo velocemente?

Non esistono scorciatoie: rassodare il corpo richiede costanza. La cosa migliore è abbinare un’attività fisica praticata spesso, un’alimentazione varia e ricca di proteine (carne bianca, pesce, uova, proteine vegetali), una buona idratazione e trattamenti regolari per la pelle, come lo scrub settimanale e i massaggi. La costanza conta più dell’intensità occasionale.

Come snellire la figura?

L’articolo consiglia di puntare innanzitutto su sport dinamici che favoriscono il dispendio energetico, come CrossFit, corsa, HIIT, step, corda per saltare o vogatore. Abbinali a un’attività che scolpisce la figura e a un’alimentazione varia ed equilibrata, per mantenere il peso forma.

Come avere un corpo tonico da donna?

Nessun timore di muscoli troppo voluminosi: il testosterone, l’ormone che favorisce lo sviluppo del volume muscolare, è presente in piccolissime quantità nelle donne. Abbina un’attività dinamica a una più dolce come il Pilates o lo yoga dinamico, e prenditi cura della tua pelle ogni giorno.

Nello stesso tema

• Come rassodare le cosce per avere una bella silhouette?
• Fai da te: prepara 3 maschere corpo naturali!
• Prendere il controllo del proprio corpo: da dove cominciare?
• Obiettivo pancia piatta – Giorno 5
• D-24 prima di Natale – 1 dicembre
• Sfida 2016: Giorno 1

Sezioni utili: Programma dimagrante, Soluzioni dimagranti.