La sfida
Il menu di oggi per la colazione: qualche pancake leggero (con la ricetta del GIORNO 3), accompagnato da uno yogurt 0% e un grande bicchiere di succo di frutta fresco.
Consiglio : la domenica sera o una sera durante la settimana, quando avete tempo, preparate qualche pancake con la nostra ricetta per coprire 2 o 3 colazioni. Questo vi permette di risparmiare tempo al mattino, di rispettare una colazione sana e di arrivare all’ora di pranzo senza cedimenti 🙂
E come ogni mattina, non dimentichiamo il nostro grande bicchiere d’acqua con limone e il getto d’acqua fresca sotto la doccia (o fredda per le più coraggiose) sulle gambe.
Per pranzo, vi proponiamo un’insalata di lenticchie:
Perché inserire le lenticchie nel menu?
Sono tra le più digeribili dei legumi. In insalata, con una vinaigrette leggermente aromatizzata alla senape, sono deliziose. Abbinate al riso e ad alcune verdure, compongono un piatto vegetariano ricco di proteine e povero di grassi. E soprattutto, il loro contenuto di fibre alimentari è eccezionale.
Ingredienti per 4 persone
• 250 g di lenticchie bionde
• 200 g di pomodorini ciliegino
• 2 carote
• 1 cipolla
• 3 cucchiai di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di aceto di Jerez
• sale, pepe
Fasi di preparazione
1. Sciacquate le lenticchie, poi scolatele. Mettetele in una casseruola e copritele con acqua fredda (circa il doppio del loro volume). Coprite e portate a ebollizione a fuoco medio. Lasciate cuocere dolcemente per 45 min. Scolatele e lasciatele raffreddare.
2. Nel frattempo, sbucciate e tritate la cipolla. Sciacquate e tagliate i pomodorini e le carote.
3. Mettete le lenticchie fredde in un’insalatiera. Aggiungete i pomodorini, le carote, la cipolla, l’olio e l’aceto, mescolate. Conservate in fresco fino al momento di servire.
Esercizio del giorno: Maniglie dell’amore
Ragazze, con questo esercizio oggi potrete dire addio alle vostre maniglie dell’amore !
Posizione
In piedi, gambe divaricate, piedi a un metro l’uno dall’altro, le braccia morbide lungo il corpo.
Movimento
Inclinate il busto da un lato, spingendo la mano il più in basso possibile lungo il corpo (fino al ginocchio o al di sotto)
Durata della sequenza
Mantenete la posizione per 6 inspirazioni ed espirazioni profonde e raddrizzate il busto aiutandovi con gli obliqui. Eseguite 2 serie da 15 movimenti per ciascun lato.
Consiglio
Non inclinate la parte superiore del corpo né in avanti né all’indietro. Dovete sentire l’allungamento a livello della vita, dal lato opposto alla flessione.
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e contrastare le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
• Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, fate una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzicate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la vostra pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, non dimenticate di bere mezzo litro di acqua naturale.
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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