Cellulite e cosce grosse: il legame e cosa fare

Il vostro complesso sono le cosce. Non solo le trovate grosse, o comunque robuste, ma sono anche costellate di avvallamenti e rilievi tipici della pelle a buccia d’arancia. Un vero dramma… Vi siete mai chieste se avere le cosce “grosse” influisca sulla vostra cellulite? In questo articolo scoprirete il legame tra le due cose e la risposta alla domanda «bisogna snellire le cosce per attenuare la buccia d’arancia?». Troverete anche i gesti quotidiani illustrati nel seguito dell’articolo: alimentazione, sport, stile di vita e trattamenti mirati. Ecco le nostre spiegazioni e i nostri consigli!

Corporatura e cellulite: due cose diverse

Prima di tutto, facciamo chiarezza: dall’80 al 90% delle donne ha o avrà cellulite nel corso della propria vita. La lipodistrofia superficiale è dovuta a una combinazione di fattori ormonali, ereditari, circolatori e talvolta legati allo stile di vita. Può colpire tutte le donne, sia magre che in sovrappeso. È il risultato di un accumulo di grasso e acqua negli strati più profondi della pelle, che le conferisce il caratteristico aspetto a buchini (comunemente chiamato pelle a buccia d’arancia). Un fenomeno quasi normale eppure estremamente fonte di complessi per le donne. Così, alcune donne molto magre avranno una cellulite molto marcata, mentre altre, pur essendo più formose, non mostreranno una buccia d’arancia particolarmente accentuata. La cellulite è un po’ come una lotteria: i suoi fattori sono talmente casuali e variabili che è davvero difficile prevedere chi ne avrà molta o poca!

Inoltre, non si dovrebbe parlare di cellulite al singolare, ma proprio di celluliti. Perché il tipo di cellulite di cui si soffre è molto indicativo dello stile di vita. La cellulite acquosa, ad esempio, non è tanto legata all’alimentazione o all’attività sportiva praticata, poiché dipende molto dalla salute veno-linfatica della donna che ne è portatrice. E l’insufficienza veno-linfatica è principalmente una questione di ereditarietà. Si può quindi soffrire di ritenzione idrica importante, sviluppare una cellulite di tipo acquoso, senza essere necessariamente in sovrappeso. Eppure si mostreranno cosce voluminose, glutei pieni e gambe spesse, senza che questa apparente rotondità sia dovuta a un eccesso di peso o a uno stile di vita scorretto.

Infine, bisogna capire cosa si intende per «cosce grosse». Le vostre cosce sono grosse perché soffrite di un leggero sovrappeso? Avete le cosce molto muscolose a causa di un’intensa attività sportiva (equitazione, ciclismo, body building), tanto che il volume muscolare conferisce alle vostre cosce un aspetto bombato e voluminoso? Avete una struttura ossea robusta e una morfologia imponente, tanto che le vostre cosce e le vostre gambe sembrano grosse? Il motivo delle vostre cosce voluminose può essere anche un’informazione chiave da tenere in considerazione. Perché una persona molto sportiva, con i quadricipiti molto sviluppati, ha meno probabilità di mostrare cellulite rispetto a una persona più magra, con cosce più sottili, ma la cui alimentazione disordinata provoca una cellulite adiposa molto marcata.

È necessario snellire le cosce per eliminare la cellulite?

La risposta è sfumata:

• Se siete colpite da cellulite adiposa o fibrosa, cioè direttamente legata al vostro stile di vita (alimentazione troppo ricca, attività fisica scarsa o assente), l’alimentazione e l’attività fisica sono tra le prime strade da considerare (leggete anche i nostri consigli per prendersi cura delle cosce).
• Tuttavia, non è detto che perdere centimetri di circonferenza delle cosce faccia sparire la cellulite. La cellulite rimane un fenomeno complesso, in cui entrano in gioco il grasso, l’acqua e il tessuto connettivo. Una perdita di centimetri localizzata a livello delle cosce non risolverà tutto e non basterà necessariamente a levigare l’aspetto irregolare della pelle!

Cosce grosse e cellulite: scegliere i gesti giusti per il vostro caso

Non tutte le cosce robuste hanno la stessa origine, e le strade da seguire cambiano di conseguenza. Se il volume dipende da un leggero sovrappeso e da una cellulite adiposa, alimentazione e attività fisica regolare sono i vostri primi alleati. Se le vostre cosce sono soprattutto muscolose o avete una struttura ossea robusta, la tonificazione muscolare può trovare posto in una routine adatta alla vostra corporatura. Se invece si gonfiano a causa della ritenzione idrica, preferite gli sport acquatici, evitate i vestiti troppo stretti e pensate al getto d’acqua fredda.

E se la buccia d’arancia interessa anche i glutei, i consigli che seguono valgono pure per questa zona.

Cosa fare per liberarsi della cellulite quando si hanno le cosce grosse?

Per ridurre l’aspetto visibile della cellulite, occorre agire sui suoi diversi componenti e/o fattori favorenti.

1- Focus sull’alimentazione

Che si abbiano le cosce voluminose o no, l’alimentazione fa parte di uno stile di vita sano. Dovrà:

• Essere povera di zuccheri e grassi saturi, il cui eccesso può contribuire all’accumulo adiposo.
• Essere povera di sale, il cui eccesso può favorire la ritenzione idrica.
• Ricca di proteine magre.
• Ben fornita di frutta e verdura, fonte di vitamine e minerali.
• Ricca di acqua.

Si consiglia quindi di includere nella propria dieta alimenti naturali o poco trasformati, variati, da cucinare in casa (per controllare l’aggiunta di sale e grassi). È anche importante mangiare quanto basta, né troppo né troppo poco, e non saltare i pasti. L’idratazione deve essere adeguata, pari a un litro e mezzo o due litri al giorno – acqua, tisane, tè, succhi e smoothies fatti in casa, brodi, zuppe.

2- Attività fisica

Che si voglia snellire le cosce voluminose, eliminare la cellulite o agire su entrambe le cose, l’importante è praticare un’attività fisica regolare. Deve articolarsi su tre assi:

• Movimento quotidiano, anche solo per mantenere attivo il metabolismo basale e tenere le gambe in movimento. Si consiglia quindi di dedicare ogni giorno almeno 30 minuti alla camminata. Alcuni piccoli gesti dovrebbero poi diventare abitudini positive: scale invece dell’ascensore, tragitti a piedi o in bicicletta invece che in auto, telefonare camminando, alzarsi regolarmente se si lavora seduti…
• Sessioni lunghe di resistenza, 2-3 volte a settimana. Alcuni sport vengono spesso citati quando si parla di cellulite, come gli sport acquatici (nuoto, acquagym, aquabike). Si può comunque optare per altre attività, come la bicicletta, l’ellittica, il pattinaggio, la corda, la Zumba… Per variare, anche la danza, il Pilates o lo step possono essere valide opzioni. Infine, se le vostre cosce sono voluminose a causa della ritenzione idrica, è meglio evitare gli sport ad alto impatto (tennis, atletica, boxe, corda per saltare).
• Sessioni regolari di tonificazione, per allenare e rassodare i muscoli delle cosce. Alcuni esercizi isometrici, come la sedia al muro, e alcuni esercizi di fitness (come i donkey kick, gli squat e gli affondi) sono particolarmente indicati. Pensate anche allo yoga, che permette di lavorare sui muscoli profondi e di guadagnare in flessibilità. Posizioni come il guerriero II, il cane a testa in giù, la mezza luna o l’aquila sono interessanti per lavorare sulle gambe.

3- Stile di vita generale

Alcuni aspetti dello stile di vita possono contribuire alla formazione di cellulite e/o all’accumulo adiposo a livello delle cosce. Pertanto:

• È essenziale ridurre, o meglio eliminare, il consumo di sostanze come il tabacco e l’alcol. Fumare non è certo un’abitudine favorevole alla salute veno-linfatica. Quanto all’alcol, è estremamente calorico e «vuoto» dal punto di vista nutrizionale. Non apporta al corpo altro che zuccheri rapidi.
• È preferibile indossare abiti che non comprimano eccessivamente gambe e cosce, per evitare di accentuare la sensazione di gonfiore delle cosce.
• Il sole e il calore non sono affatto favorevoli alla cellulite.
• Si raccomandano le docce fresche e il getto d’acqua fredda, dal basso verso l’alto, per una piacevole sensazione di freschezza sulle cosce.
• Naturalmente, un sonno di qualità e l’evitare situazioni stressanti contribuiscono positivamente a uno stile di vita equilibrato. Un sonno scarso e lo stress vengono spesso associati all’aumento di peso e alla cellulite.

4- Trattamenti mirati

Infine, per prendersi cura delle cosce voluminose e/o della cellulite, si può optare per una routine di cura mirata.

• Se si desidera prendersi cura delle cosce “grosse”, il Programma Cosce Sottili contiene prodotti pensati per questa zona. Trattamenti da applicare mattina e sera (Gel Cryo Cosce al mattino, Crema Notte Cosce la sera), 2 Fasce Cosce (ispirate ai trattamenti di crioterapia), uno Shorty (che sfrutta la tecnologia dei tessuti intelligenti, micro-incapsulato con attivi) e un coaching di 21 giorni (routine sportive e ricette mirate a gambe e cosce).

• Se desiderate prendervi cura della buccia d’arancia, il Pack Maxi Anti-Cellulite è una scelta adatta. Comprende una routine di cura, con uno Scrub Cellulite da usare 2-3 volte a settimana e una crema cellulite Cryo da applicare ogni giorno. Include anche una routine di massaggio: la nostra immancabile Ventosa Anticellulite per massaggiare le zone con effetto buccia d’arancia, il nostro Massaggiatore Anticellulite per un massaggio più profondo e l’olio per la cellulite per accompagnare i massaggi anticellulite. Infine, comprende due coaching mirati, con una guida completa sulla cellulite e una routine di 21 giorni (esercizi, ricette, consigli).

Domande frequenti

Come ridurre la cellulite sulle cosce?

L’articolo propone di agire su più fronti contemporaneamente: un’alimentazione povera di zuccheri, grassi saturi e sale, un’attività fisica regolare, uno stile di vita equilibrato e una routine di trattamenti mirati con massaggi. Ogni aspetto è approfondito nella sezione «Cosa fare per liberarsi della cellulite quando si hanno le cosce grosse?».

Quale sport scegliere se si hanno le cosce grosse e la cellulite?

Dipende dall’origine del volume delle vostre cosce: sovrappeso, muscoli sviluppati, struttura ossea robusta o ritenzione idrica. La sezione «Attività fisica» presenta i tipi di attività da combinare nel corso della settimana, oltre a quelle da evitare se soffrite di ritenzione idrica.

Le mie cosce si sono ingrossate all’improvviso: cosa fare?

Se il volume delle vostre cosce cambia rapidamente, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute, che potrà individuarne la causa. I consigli sullo stile di vita di questo articolo restano abitudini di buon senso: alimentazione varia, attività regolare e abiti non troppo stretti.

Articoli correlati

• Cellulite dietro le cosce: perché compare e cosa fare
• Come praticare il palper-rouler sulle cosce?
• Sfida Snellezza 15 giorni: Giorno 12
• Una settimana di menu equilibrati: idee per i pasti di ogni giorno

Categorie utili: Cellulite sulle cosce, La cellulite in base alla zona.