Ingrassare senza motivo: 8 cause comuni

Quei maledetti chili di troppo! Noti che stai prendendo peso, ma non riesci a spiegarti il perché. È possibile ingrassare senza una ragione apparente? In realtà l’aumento di peso ha sempre una causa, anche quando è poco evidente. Alcol, sedentarietà, scelte alimentari, piatti pronti, sonno, spuntini fuori pasto, stress, farmaci: ecco gli 8 motivi più comuni, ciascuno con qualche semplice spunto per agire.

Perché sto ingrassando?

Meglio chiarirlo subito: non si ingrassa senza motivo. C’è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. A volte sono piccole abitudini a fare la differenza – soprattutto quando si sommano. Ecco le ragioni più comuni per cui si prende peso senza quasi accorgersene.

Motivo n^o1: il consumo regolare di alcol

Non bevi spesso, ma non dici mai no a un brindisi. Un piccolo aperitivo qui, un compleanno là. Sappi che a fine anno il conto può essere salato. Perché sì, l’alcol fa ingrassare:

• È molto calorico: un grammo di etanolo apporta 7 kcal, più di un grammo di zucchero da tavola.
• Lo zucchero dell’alcol è del tutto inutile per l’organismo: si parla di calorie vuote. È difficile da metabolizzare, richiede un lavoro intenso al fegato, e un consumo regolare è associato al grasso viscerale (intorno alla pancia).
• L’alcol altera il senso di sazietà e spinge a mangiare più del necessario.
• Condiziona le scelte alimentari e aumenta il desiderio di cibi grassi e salati.

Quindi, se hai l’impressione di stare ingrassando, forse dipende in parte dal tuo consumo di alcol. Sai già cosa fare…

Motivo n^o2: la sedentarietà

Quello che ti piace è startene a casa, sul divano. Lo sport lo guardi in televisione. Prendi la macchina anche per i tragitti più brevi. In una parola: non ti muovi abbastanza. La sedentarietà non solo favorisce il sovrappeso, ma è anche nemica della salute. Tra i rischi: diabete, colesterolo alto, malattie cardiovascolari e persino tumori. La mancanza di attività fisica può quindi spiegare benissimo una parte dei tuoi chili di troppo. Per uscire da questo circolo, meglio portare più movimento nella vita di tutti i giorni:

• Lascia la macchina in garage e spostati a piedi o in bicicletta. È il modo più semplice per muoversi e bruciare calorie. Anche i tragitti brevi fanno la differenza…
• Scopri le attività piacevoli che ti mettono in movimento: giocare con il tuo cane, fare giardinaggio, ballare con gli amici, uscire in monopattino, passeggiare in città…
• Trova uno sport che ti piaccia davvero: hai l’imbarazzo della scelta, perché le attività sportive sono tantissime…
• Allenati con piacere: se lo sport diventa un peso, non durerai a lungo.

Motivo n^o3: le scelte alimentari sbagliate

I consigli sulla nutrizione ti sembrano aria fritta. Sei convinta di avere una buona alimentazione, e non riesci a immaginare che possa essere la causa del tuo aumento di peso. Eppure ciò che ti sembra corretto non lo è necessariamente. Un’alimentazione equilibrata e varia deve fornire soprattutto i macro e micronutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Secondo l’ANSES e l’OMS, dovrebbe comprendere:

• Carboidrati per il 55%
• Lipidi per il 30-35%
• Proteine per il 10-15%
• Le vitamine e i minerali necessari all’organismo
• Abbastanza acqua (da 1,5 a 2 litri al giorno)
• Delle fibre

È bene precisare che i lipidi dovrebbero essere preferibilmente mono e polinsaturi, i carboidrati complessi e a basso indice glicemico, e le proteine magre. Inoltre, il consumo di sale, zucchero e grassi saturi è da limitare, mentre i prodotti freschi vanno privilegiati. Potrebbe quindi essere utile rivedere l’intera alimentazione, per individuare le calorie inutili responsabili dell’aumento di peso. Vai matta per i piatti pronti? Non riesci a resistere a un cornetto a colazione? Sei una grande amante del formaggio, al punto da mangiarlo a ogni pasto? Il pane con la crema spalmabile è la tua merenda preferita? Non c’è mistero: non si ingrassa senza motivo, e nel tuo caso potrebbe trattarsi della tendenza a fare scelte alimentari poco equilibrate.

Motivo n^o4: il riflesso del piatto pronto

Una ragione che si ricollega alla precedente: odi cucinare. Oppure la sera, quando torni a casa, non hai proprio voglia di metterti ai fornelli. Così apri sistematicamente il freezer per tirare fuori un piatto pronto. Lo scaldi in pochi minuti nel microonde, prima di mangiarlo in fretta davanti alla televisione. Oppure hai la cattiva abitudine di ordinare cibo a domicilio, con l’app sempre a portata di mano sullo smartphone. Il problema principale di queste soluzioni rapide: non hai alcun controllo su ciò che mangi. Né sulle porzioni, né sulla preparazione, né sulla qualità degli ingredienti. Questa abitudine così comoda può quindi contribuire parecchio al tuo aumento di peso. Amare il buon cibo non è il problema: è tutta una questione di preparazione. Per evitare di ingrassare, meglio rimboccarsi le maniche e prendere l’abitudine di cucinare. Non è per forza complicato né lungo: preparare piatti gustosi, anzi, a volte è semplicissimo. Non esitare a cercare ricette su Internet o a investire in uno dei nostri percorsi di cucina, come la nostra Guida 50 Ricette Dimagranti Super Facili o la nostra Guida 50 Ricette Dimagranti in meno di 20 Minuti.

Motivo n^o5: un sonno di scarsa qualità

Il sonno ha un impatto sul peso? Assolutamente sì! Perché di notte il nostro organismo non è completamente a riposo:

• Brucia calorie, necessarie al mantenimento delle funzioni vitali.
• Regola numerosi ormoni legati al peso – tra cui la grelina, l’ormone della fame, e la leptina, l’ormone della sazietà.
• Metabolizza i carboidrati alimentari in vista dell’attività fisica e cerebrale del giorno seguente.

Se dormi troppo poco, o male, questo delicato meccanismo si inceppa. Accumuli di più, le sensazioni di fame e sazietà si alterano… e ingrassi. Per evitare questo aumento di peso, prenditi cura del tuo sonno. Vai a letto presto e a orari regolari (anche nel fine settimana). Preferisci una camera fresca e arieggiata, e mantieni silenzio e buio durante la notte.

Motivo n^o6: gli spuntini fuori pasto

Il tuo piccolo piacere è sgraffignare qualcosa dal frigo o dalla dispensa ogni due ore. Eppure gli spuntini continui sono il nemico numero 1 della linea. Mangiando senza sosta durante tutta la giornata, affatichi gli organi digestivi e spingi il corpo a secernere insulina in continuazione. Senza contare le calorie ingerite, che a fine giornata raggiungono cifre sorprendenti. Cerca di capire perché sgranocchi: vera fame o voglia di mangiare? Nel primo caso, forse i tuoi pasti sono mal strutturati e sarà necessario migliorare la qualità di ciò che mangi. Se invece prevale la seconda opzione, potrebbe essere utile approfondire e capire perché mangi (noia, stress, tristezza, frustrazione, rabbia). I chili emotivi non sono inevitabili – puoi chiedere aiuto a un nutrizionista, un medico, uno psicologo…

Motivo n^o7: lo stress

Lo stress può essere anch’esso una causa di aumento di peso. Può portare a spuntini compulsivi, come accennato in precedenza, ma può anche innescare una sovrapproduzione di cortisolo. Di cosa si tratta? È un ormone prodotto naturalmente dall’organismo, che aiuta a gestire le situazioni di stress occasionale (risveglio, memorizzazione rapida, emergenze). Ma in caso di stress cronico, il cortisolo viene prodotto in continuazione, il che può avere conseguenze sul peso. Può infatti stimolare la produzione di insulina, che favorisce l’accumulo. Per evitare l’aumento di peso, è quindi utile allentare lo stress: evitare le situazioni ansiogene, praticare il rilassamento, la meditazione, organizzarsi meglio… Ci sono mille e un modi per spezzare questo circolo vizioso.

Motivo n^o8: i farmaci

Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, una pillola contraccettiva non adatta, una TOS, i betabloccanti o certi antidepressivi, possono far ingrassare. Queste molecole chimiche hanno infatti un impatto diretto sull’equilibrio ormonale. E l’equilibrio ormonale influenza a sua volta la nostra tendenza ad accumulare. La soluzione migliore rimane quella di parlare dei tuoi dubbi con il medico prescrittore, affinché possa adattare il trattamento e limitare il conseguente aumento di peso.

E se ingrassi velocemente senza un motivo apparente?

Quando i chili arrivano poco alla volta, spesso sono tante piccole abitudini che si sommano: un aperitivo qui, un piatto pronto là, qualche notte dormita male. Se invece prendi peso in fretta senza aver cambiato alimentazione, attività fisica o ritmi di vita, non cercare da sola la spiegazione, che tu sia donna o uomo. Prendi appuntamento con il tuo medico: potrà individuare la causa e indicarti come procedere. È la scelta giusta anche se l’aumento di peso è accompagnato da altri cambiamenti che ti preoccupano.

Esiste un aiuto in più da adottare?

Come avrai capito, si ingrassa sempre per una ragione. Se riesci a identificarla, puoi adottare le azioni più adatte e seguire i nostri consigli per tenere sotto controllo il peso senza dieta. E se sei alla ricerca di un piccolo aiuto in più per accompagnarti in questo percorso, ecco i nostri suggerimenti:

• Il nostro Pack Dimagrimento Cosmetici riunisce i nostri best-seller cosmetici: i trattamenti cryo e notte, l’Olio Snellente Secco e la Crema Snellente Termoattiva. Ti permette di adottare una routine completa per il corpo, che si prende cura di cosce, girovita, addome e glutei, come complemento a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare.
• Il nostro Programma Perdita di Peso abbina una routine di integratori alimentari (Capsule Snellenti e Drenante Snellente) a un percorso di coaching, per accompagnarti nel lungo periodo.

Domande frequenti

Si può davvero ingrassare senza motivo?

No: c’è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. Spesso si tratta di piccole abitudini che si sommano: un aperitivo frequente, gli spuntini fuori pasto, poco movimento o poche ore di sonno. Ripercorrere gli 8 motivi dell’articolo aiuta a capire quali ti riguardano.

Perché ingrasso se non mangio di più?

Mangiare la stessa quantità non sempre basta a mantenere il peso stabile. La sedentarietà, un sonno di scarsa qualità o lo stress possono favorire l’accumulo. Anche le calorie dell’alcol e degli spuntini passano facilmente inosservate. Infine, alcuni farmaci possono influire sul peso: in questo caso, parlane con il tuo medico.

Perché ingrasso anche se sto attenta a quello che mangio?

Ciò che ti sembra corretto non lo è necessariamente. I piatti pronti, i prodotti dolci o grassi di tutti i giorni e gli spuntini tra un pasto e l’altro possono far salire il conto senza che te ne accorga. Fare il punto sull’intera alimentazione permette di capire dove si nascondono le calorie inutili.

Perché ingrasso soprattutto sulla pancia?

Possono entrare in gioco diversi motivi citati nell’articolo, come un consumo regolare di alcol o uno stress cronico. Rivedere queste abitudini è un buon primo passo. Se questo aumento di peso ti preoccupa o compare senza cambiamenti nel tuo stile di vita, chiedi il parere di un medico.

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